[...] jestem śpiący. Nie mam nic do roboty więc nadrobię cały tydzień słabego spania (22-6, osiem h to dla mnie za mało) podsumowując miniony tydzień: Waga 78 czyli bez zmian ale mały plus jest obwody: w pasie jest 80-81 czyli trochę mniej jak zwykle reszta nie wiem, siła: na treningach było lipnie trochę poleciało, a może mi się zdaje bo bardzo [...]
[...] w brzuchu, dieta: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening 3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1 4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 Zostałem jeszcze zmuszony przez panią od której bierzemy mleko do zjedzenia ciasta, ale mały kawałek, nie mogłem odmówić bo by sie obraziła
[...] poszło leciutko zapas na 2-3 powt. 4. tutaj podobnie jak w mc zapas ładnie zrobione 5. pełne podciągnięcia w ostatniej serii zapasu na 1-2 powt 6. tutaj dosyć ciężko ale mały zapasik (2powt) jeszcze był 7. jedyne ciężkie ćwiczenie na dzisiejszym treningu podsumowywując jestem bardzo zadowolony i zdziwiony postępem w sile w niedziele zrobię [...]
[...] z oliwek i pestek, kalarepa reszta wkrótce Shewolf: wszystko być może tylko trzeba to najpierw zrobić a w warunkach polowych wlałem mleko do garnka nastawiłem na mały ogień i piłem kiedy chciałem zamiast wody Prog: tym bardziej że mleko trawie bardzo dobrze i dobrze mi wchodzi, dzięki za odwiedzenie dziennika wpadaj częściej, [...]
[...] 13 trening czyli A-15. W składance na barki za dużo dokładasz a potem się dziwisz że zgon .Ja np. wczoraj robiłem to ćwiczenie ciężarem 11kg250gr (sztangielka 10kg+1,250gr. mały krążek na kciuku).Solidnie robiąc też wyznam że dało mi w kosć .Tutaj progres powinien być co 1kg. Widzę ze na swojej siłownia masz hantle o różnych cieżarach [...]
to wszystko idzie po Twojej myśli,jest zapas w najważniejszych ćw u mnie w mc góra 10powt,męczy mnie nawet mały cieżar typu 120kg i po 10ciu już mi się nie chce więcej na pewno miałbym problem z 15kami
[...] 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5) 7. łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje: 1. mały zapas 2. spokojnie i technicznie bardzo dokładnie 3. jeszcze lekko 4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie 5. ciężko na styku 6. spokojnie 2 powt w zapasie [...]
[...] 7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 52kg, 60kg,67kg, 77kg (+2) 8.ŁYDKI MASZYNA 3s 9.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 10.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnosnie treningu 1.Ciężko mały zapas moze na raz 2.tutaj też bardzo dużo mnie kosztowalo zachowanie poprawnej techniki 3.spoko, tutaj jeszcze śmiało można cisnąć 4.leciutko jak poprzednio zapas na co [...]
[...] większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg 3,4,5s- 105kg ciężar mały ale zminimalizowane przerwy zrobiły swoje 4.Podciąganie na drążku podchwytem pełne 1s- 10x 2s- 8x 3s- 6x tutaj słabiutko, ale z nadzieja patrzę w przyszłość 5. Wspięcia [...]
[...] możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały + Wt: aeroby, rowerek skakanka, marszobieg ok 30min- średnie WW(j/w) Śr: siłowy- wysokie węglowodany +400-700kcal Cz: aero- średne ww Pt siłowy Wysokie ww Sobota, [...]
Trening siłowy 5x5 #16 1.Przysiady (bez pasa) 60x5 80x5 95x5 95x5 95x5 Prawie nic nie waży 2.Push press 40x5 55x5 70x5 70x5 70x5 w drugiej serii z małym problemem, w trzeciej pełna koncentracja i jeszcze mały zapasik 3. Martwy ciąg (bez pasa, nachwyt) 80x5 105x5 130x5 130x5 130x5 spoko luz prawie nic nie waży 4.podciąganie podchwytem(pełen zakres [...]
[...] kasza, wieprz, oliwa, szparagi TRENING 5. Kasza, tuna, herbata z miodem 6, twaróg będzie edit: odczuwam dziwny ból w krzyżu na odc. lędźwiowym nie wiem czym może to być spowodowane ale przy ćwiczeniach miałem mały dyskomfort. mam nadzieję że to przejdzie. No i do tego jeszcze gardło boli Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:35:39
[...] W poniedziałek rano na kardio już gorzej treningsiłowy wieczorem- klapa jakąś godzinę temu skończyłem kardio i na prawdę cięzko się stawiało nogę za nogą. Chyba mam mały kryzys, czuję że juz troszkę się zaczynam "zwijać". nie wiem czy po tym tygodniu nie zakończę redukcji bo w sumie z rezultatów jestem zadowolony, a czuję że [...]
[...] brokuły 3,4. indoras, migdały, kalarepa 5.Whey, owies 6.Whey 7......... Jeśli chodzi o dietę w ostatnich dniach (sobota niedziela) to było bardzo weekendowo, zrobiłem sobie mały reset, lody ciastka, kiełbacha, czeko itp. Trochę podlało ale samopoczucie się znacznie poprawiło i w sumie o to właśnie chodziło ------------------ na pisemnych [...]
Oj chodziło mi o mały zasięg w stosunku do Jonesa, a nie do reszty wymienionych ;-) jakby nie patrzeć to jest to chyba jego jedyny mankament w takim zestawieniu :-)
[...] Dlatego sadze, ze ci ktorzy pierwszy raz sie stykaja z suplementami i nie maja o nich bladego pojecia nie beda wiedzieli o tej aferze. A doswiadczeni "lekomani" i tak wiedza ze to nie przez produkty tych firm nastapily dyskwalifikacje. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Zgadzam sie z Krasnallem. A co do Artura: to jego kiedys zlapali na czyms ??? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
z pieniedzmi chodzilo mi ze firma nie pozbedzie sie zawodnika bo jest to za duzo prestiz miec u siebie czoloowke...a ze wpadl to wie maly procent. nie mowie o twim przypadku, ale o niektorych tutaj ze robia wielkie dziwy z tego ze sie okazalo ze ktos tam brau... poza tym bylo juz wiele firm ktorych zawodnicy wpadli i nic w zwiazku z tym nie [...]
Wreszcie ktos porzadnie wszystko rozpisal. Brutus szacuneczek - jak zawsze nie ma co dopisywac. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
