Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

tak wuchta masz rację, te czynniki to
1.wiedza o samym sobie
2kasa
3czas
4uwarunkowania genetyczne

u mnie najlepiej jest z tym pierwszym, może na tym zdjęciu to tagicznie wyszło ale w sylwetce ni ma jako takich zmian, jedyna różnica to że mięśnie brzucha są niewidoczne, ale kto by się tym przejmował zimą

dzięki za odwiedziny w niedzielę się pomierzę i zważę, a teraz...

...cisnę pakować

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-09 16:19:39

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37kg ,42kg,50kg,57,65kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ,30kg,35kg,40kg,45kg,50 kg
3.MARTWY CIAG 70kg, 80kg,95kg, 107, 120! NEW RECORD
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,47kg,52kg,60kg,65kg
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM BM, 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg
6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 47kg, 55kg,62kg, 70kg
7.WSPIECIA SIEDZAC 3s-20x60kg

uwagi odnośnie treningu
1. dobrze technicznie powlne opuszczanie-lekko
2. j/w
3. miałem dać 115kg ale stwierdziłem że mam dobry dzień i dałem 120, nie żałuje poszło leciutko zapas na 2-3 powt.
4. tutaj podobnie jak w mc zapas ładnie zrobione
5. pełne podciągnięcia w ostatniej serii zapasu na 1-2 powt
6. tutaj dosyć ciężko ale mały zapasik (2powt) jeszcze był
7. jedyne ciężkie ćwiczenie na dzisiejszym treningu

podsumowywując jestem bardzo zadowolony i zdziwiony postępem w sile w niedziele zrobię wszystkie pomiary i zobaczymy czy masa idzie w parze z siłą

dieta:
1. jaja, owies, pomidor, oliw oil
2. gryczana, kurak, brokuły oliwa
3. gryczana, wołowina, brokuły oliwa
4. paraboiled, kurak, brokuły, oliwa
5. wpc,mleko, 2 banany
6. owsiane, paryka
7. twarożek będzie

podsumowanie 90% słaby stosunek tłuszczy, brakło orzechów pestek etc. reszta ok

Lecisz ostro z tym treningiem!!!Tylko podziwiać i brać przyklad.

staram się ale cienias ze mnie, może za parę lat będą ze mnie ludzie.


a może nie

nareszcie trochę odpoczynku, spokojna sobota (pracowałem dzisiaj tylko 4h od 9-13) i spokojna niedziela się zapowiada. Nie miałem takiego luksusu już chyba od czasu gdy byłem chory.

dzisiaj dzień wolny od treningu dietetycznie plan jest realizowany tak jak umiem najlepiej.

1. 4jaja,owies,oliwa,pomidor
2. paraboliczny, oliwa, kurak, kiszona kapusta
3. tak jak wyżej
4. brokuły,oliwa,olej z pestek orzechy, wolowina



w planach
5. białko,orzechy wł,kalafior płatki owsiane
6. ser biały, oliwa, olej z pestek


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-10 17:00:01

może za parę lat będą ze mnie ludzie - jeśli w dalszym ciągu będziesz konsekwentnie trenował i przede wszystkim trzymał dietę to z całą pewnością osiągniesz zakładane cele.

Trening:
Basen 1h
10 długości kraulem
10 długości żabą
10 długości grzbietem
10 długosci delfinem

masaż wodny + jacuzzi 30min

obiecane wymiary:
masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8/11.10-82,3
obwody: 30.08/11.10
obwód klatki piersiowej:107/110cm
obwód ramienia w napięciu: 35/37cm
obwód uda 59/61cm
obwód pasa 81/83cm
obwód łydki 39/39cm
obwód przedramienia:29/30,5cm

foteczki:













fotki robione bez żadnego tam wybierania ujęć itp. szybka piłka 8zrobionych 2 co miały*****owe światło do wywalenia reszta na forum.

chyba aż tak strasznie się nie zalałem???



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-11 12:15:15

Wg mnie sylwetak estetyczna. Najlepszą Twoja partia sa chyba prostowniki.

Szczerze to nie widac zbytnio po Tobie tych 82,3 kg wiec wszystko idzie w dobrym kierunku

Trochę ważysz ale gdzie te kg? Co nie zmienia faktu że idziesz w dobrym kierunku

Dobrze wyglądasz, klata odstaje, brzucha nie ma, jest ok :)
Bicek może trochę do poprawy, reszta naprawdę fajnie wyrobiona