Witam :-) 34 lata 175cm wzrostu. Waga 115kg. Od 16-17 lat z przerwami cwicze kulturystyke ale chwile tez TS liznałem, kick-boxing, zapasy. Wszystko było pieknie pewnej jesieni i masa / siła ładnie szła ale przy przysiadzie ze sztanga z tyłu bodaj w 5 serii przy 250kg i najlepsze jest to ze przy 7 ruchu, a miałem zrobic w planie 6 ale jestem za [...]
[...] stojaco 10, 10, 8 # Hantle + Sciaganie drazka 10, 10, 8 ** Aeroby SOBOTA: ** Interwaly ** Worek ** Podciaganie na drazku Stosowałem dietę masową, zrobiłem przerwę na 4 miesiące. Zamierzam zrzucić "mały" fat, bo nadwagi nie mam ( 65 kg ). Z góry dzięki za wskazówki, pozdrawiam, Gregorcio92 ! Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-06-11 18:27:28
Witam, czytałem parę wypowiedzi na forum jak i diet. I mogę tylko powiedzieć że mam mętlik w głowie i nie wiem co wybrać. A tak przedstawia się sytuacja. Mam 23 lata, pracuje jako ochroniarz na nocnej zmianie 4 razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 [...]
[...] DZIEŃ: Klata 1.Płaska - 12(10)/8(10)/6(8) w zależności od dnia ale zwykle 10/8/6 2.Skos w dół - 12/10/8 3. Skos w górę hantelkami 12/12/12 4.Rozpiętki 12/12/12 5.Dobijanie (mały ciężar, kilkanaście powtórzeń) Triceps 1.Pompki opierając nadgarstki na ławeczce 12/10/8 2. Ściagnie na wyciągu stojąc z niewielkiej odległości przodem do wyciągu [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE - w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Posiadam hantle, drążek, taśmy i motywację. Zdjęcie kiepskiej jakości (wycięte kolorowe tło), ale nie poprawiałam specjalnie sylwetki ;-) Tak, ten mały wałeczek tłuszczu pod piersiami jest prawdziwy. Zmieniony przez - Lilith w dniu 2015-08-18 23:52:54
[...] jakiegoś pół miesiąca to : I Śniadanie - 3-4 białka + 1 żółtko , 20-30 g musli, garść rodzynek, łyżka migdałów - 2 kromki grahama, szklaneczka mleka 0,5 %. II Śniadanie- mały jogurcik , kawa z mlekiem bez cukru Obiadek I, II , III 150 g ryżu + 150 g kurczaka z marynatą ( przecier pomidorowy, oliwa z oliwek, przyprawy tj( pieprz, sól, pieprz [...]
Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera). Wszystkie przedstawione poniżej [...]
Prosze poprawic tytul...Literowka... Wiek : 38 Waga : 101-102kg Wzrost : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, [...]
jak wiemy, głownym problemem w diecie wegetarianskiej/weganskiej są tłuszcze, a dokładnie o-3. białko z serów podpuszczkowych, twarogów, jajek, odzywek + roslinne to imo wystarczajace zrodla, z ww tez nie ma problemow a tluszcze?? nasycone- wiadomo, glownie tlusty nabiał. i tutaj tlumaczenia, ktore czasami slyszalem, ze np. na redukcji tez z tym [...]
Mleko maly art po dzisiejszej biochemi Witam jako iz dzisiaj mialem na biochemi omawiane mleko postanowilem wrzuci swoje notataki na forum mam nadzieje ze komus sie do czegos przydzadza :D :P i mam nadzieje ze wszystko dobrze zanotowalem Mleko Skład chemiczny jest rozny dla roznych gatunkow . Najwieksza ilosc bialka ma mleko malych gatunkow [...]
[...] krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety później zrezygnowałem z treningów i wyszło, co wyszło - w [...]
Znalazłem ciekawy wywiad z Floydem Mayweather na temat MMA, gdzie mówi troche złych rzeczy o zawodnikach UFC. Link do oryginału:http://latestmmanewsnow.wordpress.com/2009/06/09/floyd-mayweather-machida-machida-aint-nobody/ Moje tłumaczenie(tylko jego wypowiedzi): Człowieku, kto w UFC jest tak dobry jak Floyd Mayweather? Spójrz co było 2-3 lata [...]
[...] co zdobycie fajnego, wysportowanego ciała, bo wiem, że można i dlaczego ja bym tez nie mogła? ;d W zeszłym roku na wiosnę dużo biegałam, zrobiłam 2 tyg z A6W i zaczęłam mały romans z dietą dukana, a później dieta 1200. Schudłam wtedy 4 kg, ale po paru miesiącach, kiedy zaczęłam chorować i przestałam biegać, wróciły. Ogólnie bardzo lubię [...]
[...] pojęcie (pewnie tylko tak myślę) postaram się wklejać jeśli nie ze szczegółami to chociaż ogólną rozpiskę. Mam nadzieję że dziennik wyjdzie mi na dobre, bo mam problem z małymi grzeszkami dietetycznymi które to spowodowały szybszy zapewne rozwój wagi,a przed Wami zawsze będzie trudniej przyznać się że zjadło się tabliczke czekolady, a jedyne [...]
[...] lędźwiowo-piersiowa Sprzęt jakim dysponuje to : hantelki(wszak wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją na skos, mały gryf, ekspander. to chyba wszystko Otóż niedawno skonczyłem trening cykliczny II grupa II cykl II zrobiłem go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz [...]
[...] ciężko się regulowało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca80fd52409348f789c7f274282f9ef3.jpg Do tego dochodzą pożyczone przyjaciele z PKP:D, których nie mam jak wykorzystać otwór za mały a wywiercić większego nie mam czym:/. Gratis dostałem do sztangi i obciążenia pas neoprenowy :D Posiadam też różne uchwyty do wyciągu szeroki, wąski. Ogólnie jestem z [...]
Napisze cos w zwiazku z czestymi urazami stawow spowodowanych najczesciej slaba rozgrzewka lub zbyt forsownym treningiem. Dobrze jest wiedziec ze stawy sa dosyc slabo ukrwione i stad dosyc powolna regeneracja. Dodatkowo do regeneracji potrzebujemy materialu bezposredniego i skladnikow wspomagajacych proces leczenia (przeciwzapalnych i [...]
[...] ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej zleciało po 4 miesiącach z 10 kg. I tu sedno jak tu najlepiej się zredukować o te 6% , może rapida, a jeśli [...]
[...] Dałem sobie troche na wstrzymanie, bo miałem w głowie to, że tak długi okres bomby mógł troche namieszać i organizm musi dojść do siebie. Energia i samopoczucie wróciło, ale mały nie do końca. Przez ten okres czekania miał jakiś chwilowe przebłyski ( może kilka razy załączył się), ale widzę, ze cos jest nie tak. Czasem zarzuciłem tabse "mocy" i [...]
"Machida? Machida jest nikim" Floyd Mayweather Jr.
