Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Klateczka z barkami przećwiczone , maly glod juz sie wdziera pomalu ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/ef13474c10cb468a9b21f08def91522a.jpg [...]
Ja zjadłem dziś jeden mały kawałek ''prawdziwej'' pizzy nie takiej z marketu :D No i się zniechęciłem bo strasznie c***owa była niemal jak za 3 zeta :/ ... Shitman_xD redukuj bo Ci fałda w gaciach powstała grubasie :D.
sorka znowu poyebalem filmiki http://www.youtube.com/watch?v=c68DJth56Jo http://www.youtube.com/watch?v=IUzJ28wWyiA przedni, lajcik byl http://www.youtube.com/watch?v=KATCvqZ6muY barki http://www.youtube.com/watch?v=BKpqPQa_2r0 i taki maly bonus http://www.youtube.com/watch?v=lAHt03SK31E koszulka rozciągnieta od bicka
[...] kg/6x2x7,25 kg Komentarz: 1a. ledwo mi szło. Zero progresu. Chyba po przedwczorajszych ćwiczeniach jeszcze mi zakwasy dawały znać. 1b. mam filmik do oceny. 2a. jest mały progres, ale co tu się nastękam to moje... 3a. niemoc jakaś mnie ogarnęła. Tu raczej regres. 3b. Spróbowałam wziąć po 5 kg na rękę. No niestety nie udało się. Jak [...]
[...] przodu -zachowana naturalna lordoze kręgosłupa sztangielki oprzyj przy kolcach biodrowych rozchyl lekko łokcie i ubóstwa ręce jakbyśmy chciała wylać wodę , wtedy z automatu mały palec idzie w górę i nie ruszają łokciami ja czułam ramiona do góry przy wznosach w oparciu bardziej z tylu :) uffff ale napisałam Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]
[...] tez bardzo, ale dwuglowe bardziej. Czy to znaczy, ze źle cos robię? Natomiast weszłam na obciazenie, ktore naprawdę bardzo już było problematyczne. Zakres ruchu był dosc mały... Jestem zadowolona z gobleta i wyciskania sztangielki. Nie miałam siły sie przebrać nawet po siłce, wsiadłam do auta z ręcznikiem na plerach, mam nadzieje, ze mnie [...]
O cieżar i powtórzenia 37kg to śmiesznie mały ciężar, stac cie na więcej powalcz o to, nie mozesz odłóż ciężar wez pare oddechó i dobij jeszcze, zaciśnij zęby i walcz, wrrr.... :-D
Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze [...]
[...] w takim a nie innym dziale założyłem temat wiadomo, że na bombie. Kolejna sprawa, że odpaliłem na te 4tyg antka (pierwszy kontakt z tym SAA). Efekty - ostatni tydzień redu (na przykładzie martwego ciągu): seria właściwa 180/3/3/2 Po czerech tygodniach : 180/3, 210/3/3/3 i był mały zapas - dlatego być może w ten poniedziałek na 220 spróbuje 8-)
[...] nad dodaniem delikatnie kal - np 50g kaszy do przedtreningowego i podbicie przy nim slinu). Wrażenia z treningu - pompa k****ska%-)W martwym ciagu trzeba było mocno się spiąć żeby złapać motywację to cięzkich trójek - ale mały zapas był. Chory jestem (lekkie przeziebienie od ponad tygodnia) i stąd może cieżko o motywację do najcięższych ćwiczeń.
Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]
Zastanawiam sie czy sila mi nie spada od aerobow. Jak myslicie? I moze tez te 4 FBW to za duzo w jednym tygodniu. Bo mam maly progres, wrecz znikomy. Jak uzyskam juz odpowiedz od specow to byc moze ogranicze/wyklucze aeroby na jakis czas i zobacze jak bedzie, i podziele treningi na : wtorek srednio intensywny, moderate carb czwartek srednio [...]
No to zobacze jutro ile dam rade. Dlaczego nie taki ciezki za kazdym razem? :P I maly wpis do dziennika: Pobudka rano i aeroby, nie ma lepszej rzeczy na rozbudzenie przed szkola:). Dietka ok, no i nic pozatym. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-17 16:17:47
TRENING VI. Pierwszy na low carb, nie mialem mniej sily wiec jest dobrze :P MC 12/12/12/12 33/33/33/33 kg - ciagle tyle samo bo nie mam ciezaru, i jeszcze chyba bede tak z tydzien jechal lub dwa nawet. Mam filmik postaram sie wrzucic wieczorem, dalem slowniki jako podkladki. Wykroki 12/12 30/30kg - czuc miesnie:) ale dodam 2kg Podciaganie [...]
Dobry na dzień wszystkim:-) mam mały dylemat gdyż nie robiłem wcześniej MC ze względu na brak sztangi (i nie tylko) dzisiaj póki co tez nie mam prostej ale mam łamaną wiem że na początku nią też można to ćwiczenie wykonywać tylko tu pytanie jaki robić ten martwy ciąg ,na prostych nogach czy klasyczny ? od jakiego ciężaru zacząć ? przypominam że [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
