[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedzialek

Trening petarda , jeszcze chyba moj organizm nie ogarnal ze ma o polowe mniej wegli

Trening

1.wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie
4.sciaganie linek z gory w siądzie na lawce 3 serie
5.narciarz 3 serie

Cardio steper 30min

Sroda

Kurcze czuje ze znow mnie cos lapie , trening dzis na takim delikatnym osłabieniu ale zrobiony jak powinien .
Dorzuciłem dzis suwnice na nogi na koniec treningu i ciezko mi sie porusza

Trening

1.floor press 4 serie
2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
3 rozpietki hantelki skos dodatni
4.rozpietki brama wyciąg górny 3 serie
5.Wznosy bokiem i przodem linki wyciąg dolny 4 serie
6.suwnica wypychanie 4 serie

Cardio 30 min rowerek










Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-02-09 04:42:15

Piatek

Jeszcze delikatnie choroba mnie trzymała ale trening zrobiony .
Tydzien mini cut za mna , wegle o polowe ucięte , waga na czczo 85,5 kg czyli 2kg polecialo .
Od pon jeszcze delikatnie wegle w dol i zwiększę cardio .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie przedramion do glowy jednoracz 3 serie
4.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.prostowanie drazek wyciąg górny 3 serie

Cardio 30 min rowerek

Poniedzialek

Super mocny trening , przestawiłem sie na wiosło na sztandze na wolnym , narazie plecy bie bola wiec bede wrzucal jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone

Trening

1.wiosło sztanga 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie
4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie
5.narciarz 4 serie
6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii

Cardio 35 min rowerek

nadrabiam :)
no udalo sie narzucic nieco miecha:)
teraz powinno byc lepiej przy nastepnym podejsciu, bo juz wiesz o co kaman

Skoncze mini cut i odpalam wegle z grubej rury


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-02-15 21:19:52

Sroda

Klateczka z barkami przećwiczone , maly glod juz sie wdziera pomalu

Trening

1.floor press 4 serie
2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie
3.Hammer wycisk wąsko 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie

Cardio 35 min rowerek

Sobota

W piatek mialem impreze firmowa wiec trening przerzuciłem na sobote , ogolnie to na imprezie tylko miesa podjadlem nic wiecej , tak wiec w sobote wstalem rzeski , zjadlem sniadanie i polecialem na trening.
Wiem , ze dziennik nudny i nic sie szczegolnego nie dzieje ale tak teraz wygladaja moje treningi ale wpiski daje dla siebie a przy okazji moze ktos to ogląda

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.modlitewnik mlotkowo hantlem 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie linki jednoracz 3 serie
6.prostowanie drazek wyciąg górny siedzac na lawce 4 serie
7.uginanie nog maszyna , dwugłowe 5 serii

Cardio rowerek 35min

jak mocne sciecie kalorii zrobiles na mini cut obecnie?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-02-20 10:31:41

Bylo 650g wegli jest 250g wegli