Dzieki wielkie! Co do rywalizacji to Olimpii nie chodziło o Dzienniki bo tu takiej rywalizacji nie robimy tu się motywujemy :) Tu chodzi o taki mały firmowy zakładzik
[...] na siłowni lub jakieś indywidualne WODy w CFA Ale zobaczymy jak to wyjdzie bo u mnie z pracą czasami bywa różnie... No rano o 6:00 straszny tłok jest... Dodatkowo panuje mały chaos. Treningi w CFG nauczyły mnie pewnej dyscypliny treningowej, której niestety nie widzę w CFA :( Przez to poranne treningi przeciągają się do 7:10 a jeszcze trzeba [...]
To akurat jest bardziej węglowodanowy batonik, te białkowe faktycznie większość jest taka gumiasta że bez wody ich nie przełkniesz. No ale jako przekąska czy taki mały przedtreningowy booster idealnie się sprawdza.
Miał być ostry treningowy weekend ale życie jak zwykle pokrzyżowało plany zatem opuściłem sobotniego WODa ale zamiast niego miałem mały trening funkcjonalny polegający na oraniu małym traktorkiem krecich kopców oraz wyrównywanie terenu po małej inwazji dzików na posiadłość ziomka... zatem łopata, grabie, widły i sporo przerzuconej gleby... Dieta [...]
[...] już praktycznie tylko na palcach, co skutecznie wyeleminowało mnie z rywalizacji w tym WODzie... eeeh }:-((( Jutro nawiedzają mnie goście na 3 dni zatem odbędzie się mały reset systemu }:-( - bo jestem tylko człowiekiem a i pobawić się trzeba /-)_ A od przyszłego tygodnia wracam do reżimu żywieniowo-treningowego. Jednak muszę dobrze [...]
[...] prawej dłoni) i 10kg więcej niż poprzednim razem. Elementy siłowe się powtarzają zatem myślę, że przy następnym razie przyatakuje 100kg na ostatniej rundzie. Pistol skill - mały trening przysiadów na 1 nodze WOD TC pierwotnie było 12 minut ale ponieważ trochę czasu zeszło na pierwszej części siłowo-skillowej został zmniejszony na TC 9' 104x [...]
[...] dla samego siebie + fajna zajawka bo obok nas jedzie czołówka z Pucharu Polski :-)) W większości przypadków chodzi o promowanie aktywności fizycznej i dyscypliny szeroko pojętego wrotkarstwa. A że przy okazji odbywa sie rywalizacja na najwyższym poziomie to taki mały bonus. Zatem nawet na roleczkach z decathlonu można śmiało startować :-))
[...] jakoś dałem radę skończyć i to nawet nie na ostatnim miejscu 8-) O 19:00 były seminaria z efektywnego wiosłowania na wioślarzu, wybrałem się na nie na rolkach zatem wyszedł mały trening 12km do BOXa, w boxie jakieś 1,5h pracy nad ergonomią wiosłowania i 12km do domu %-) Tempo spacerowe na rolkach streetowych z kilkoma ewolucjami na trasiem [...]
[...] 50s luźny marsz Owsianka + kurczak na kolacje i czekam na ogłoszenie finałowego WODa na Gejmsach dla kategorii Teens. Piątkowy trening odpuszczam bo muszę wcześniej być w pracy, w planach mam odwiedzić boxa w sobotę po pracy. Na WODa raczej się spóźnię ale w ramach open gym planuje zrobić sobie mały zestawik na dynamikę i wytrzymałość nóg.
[...] Avanport na Puckiej to przerzucimy trochę żelastwa i wylejemy kilka litrów potu %-) Tras jest pełno no ale czasami świateł nie unikniesz... Często też skracam sobie robiąc mały offroad - jakieś polne drogi albo lasem. /SFD/2016/8/9/f262eb5cf35947008182a7d8b29862f2.jpg /SFD/2016/8/9/faf263102bee4a0491a870169b568061.jpg [...]
Miałem dzisiaj po pracy zrobić mały trening rolkowy ale nad Gdynią przeszła ulewa i wszystkie trasy mokre... a że organizm był zaprogramowany dzisiaj na wysiłek to zamiast tego poszedłem na cross na 19:00 a tam MOC NIESAMOWITA %-) SIŁA Back Squat 5x2 od 80% 1RM 80/100/105/110/110 WOD - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 [...]
[...] radę z EMOMem a dla wszystkich innych był to AMRAP }:-( DU Skill w grupach ostro kuleje. Po łerkaucie 1h Gym Skill - dalsze szlifowanie pozycji w staniu na rękach. Jutro mały experyment /-) Wziąłem od kumpla próbkę Mesomorpha - pół porcji. Wrzucam jutro rano na czczo przed porannym treningiem. Jestem ciekaw czy wystrzeli mnie z kapci 8-) [...]
[...] - 2x10 cc WOD 1 - 4TIME Rx 50/35 TC 10' 21-15-9 Back Squat HSPU / Pike Press on Box WOD 2 - EMOM 7' 30x DU Podciągania i wiosło na luzie. WOD 1 - Dość ciężko, stosunkowo mały ciężar dał się odczuć na przysiadach - czas 7:50 WOD 2 - 3 razy mi się linka zaczepiła, poza tym unbroken każda runda poniżej 20s A teraz regeneracyjna drzemka na [...]
Dostałem dzisiaj mały opierdziel od Coacha %-) "Miały być 3 ciężkie siady... jak ktoś wstaje na luzaku 3x bez żadnego problemu to nie są ciężkie siady" %-) No to wrzuciłem ile trzeba, żeby było ciężko /-)
Co za dzień! Zaczął się fatalnie - mały psychiczny rozp******... Myślałem, że już nic nie uratuje tego dnia. Pomyślałem sobie, że skoro psycha w strzępach to czemu nie dobić też ciała... I w ten oto sposób wyszedł mi bardzo ciekawy trening. Do boxa pojechałem rowerem zatem dodatkowo wpadło 2x10km do i z boxa MET-CON Na zajęciach tak wyszło, że [...]
[...] na 16cal za to ostatnią poleciałem w trupa w 40s i padłem! Jak złapałem oddech zrobiłem kilka ćwiczeń na brzuch|: - Situpsy - Russian twist z bumperem - Situpsy z medballem - Hollow body i mały zestaw na klatę /-) 10-8-6-4-2 na każdej rundce ciężar w górę o 10kg zaczynając od 30kg 3x5 dipy na poręczach 3x5 pompki z zatrzymaniem na dole
[...] pracy na drążku, swingi, active hold itp... Po skillu w ramach małego challengu motywującego wyścig w chodzeniu na rękach :) Trenerka również zaczęła ćwiczyć sztukę chodzenia na rękach więc umówiliśmy się na mały wyścig - fajna wzajemna motywacja. Do przejścia była 1 długość boxa, około 25m - tym razem wygrałem, w przyszłym miesiącu rewanż.
Stała się duża z mojej winy, bo zamiast odpocząć cisnąłem dalej na maxa {{:-( Wczoraj wpadł mały rozruch 10RFT 20x DU 20x Air Squat 15x Box Jump 15x Sit-up + Kilka ćwiczeń akcesoryjnych na core: hollow, arch, GHD Ciało się zastało, nawet box jumpy szły jak krew z nosa |-)
Przedświąteczny szał + mały remoncik i nie udało się zrobić kilku treningów... Dzisiaj sobota na luzaku wpadło trochę ciężarów Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 3x 105 2x 105 Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi szeroko Skalowane pompki 6x15 Inwerted row 4x8 Strict press 3x10 Prostowanie z wyciągiem górnym na trica 4x10 Uginanie z gryfem łamanym [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
