[...] nastepnie siła i/lub moc!! wytrzymałosci nie wolno mieszac z siła,masa i moca poniewaz przemiany fizjologiczne itd w oranizmie sie gryza za bardzo i tak krotko mowiac mały pozytek bedzie z treningu. teraz rozpatrzmy nastepujacy przykład : nie potrzebujemy masy i supiamy sie juz na siłe i mocy w okresie przygotowamczym. mozemy stopnimow [...]
Mam mały problem...zamierzam wykonywać ten program na wyskok, jak narazie chodziłem na siłkę i robiłem wspięcia siedząc, stojąc i przysiady jednak serie i liczba powtórzeń była bardzo przypadkowa. Problem polega na tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do [...]
Amadi wysle Ci jeden bo jest maly a fajny, reszte musze podpracowac, chcialem nawet z tego maly mixik zrobic, ale nie mam kuva czasu na takie rzeczy teraz Cierpliwosci
[...] dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą sztangą, potem [...]
dzisiaj miałam dzień aerobowy było 50 min. skakania na macie do tańca lało się ze mnie jak zeszłam a i tak jestem cienka za to ten mały wymiata http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=6JzcqALklRs&feature=related Żyrafka, fajnie, że zajrzałaś nie uciekłam, tylko mnie posłali służbowo i nie mogłam nawet na dobre zacząć ale już [...]
[...] 6 kg DIETA: I posiłek: bułka razowa, jajko na twardo, kawa z mlekiem II posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: białko + garść czereśni + mały kawałek arbuza IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: sałatka z tuńczyka + jajko + oliwa z oliwek i ocet balsamiczny VI posiłek (przed spaniem): [...]
[...] tym ćwiczeniu ad. C2 - zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, było całkiem dobrze ad. D - plank, robiłam pierwszy raz w życiu, wytrzymałam 45 sekund, przy 30 sekundzie miałam mały kryzys, ale wyciągnęłam więcej podoba mi się to ćwiczenie po treningu dałam radę zrobić tylko 15 min. aerobów na bieżni, nogi mi się trzęsły, ledwo chodziłam, schody to [...]
[...] po 12 powtórzeń (nie ma u nas możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem) ad. D - plank - wytrwałam 62 sekundy (7 sekund więcej niż ostatnio) ok. 40 sekundy dopadł mnie mały kryzys, trochę mi się zaczęły ręcę i nogi trząść, ale opanowałam na koniec poszłam na 18 minut na orbitreka podsumowując - walczyłam i dałam z siebie wszystko, ale chyba [...]
Ember ten koleś to robi przysiad jakby chciał,a nie mógł a ta laska z filmiku od Radzia to fakt głębokie te przysiady,w ogóle patrzy w dół i wiadomo,że jak mały ciężar to też inaczej jak zarzucę 30kg to też sobie na luzie tak głęboko siadam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-20 14:20:32
[...] w pierwszej serii 6 klocek od dołu (8 razy), w drugiej serii, pzostałam też przy 6 klocku i skończyłam serię trzecia seria na 7 klocku i udało się 8 razy (ale po 7 razie mały oddech był) ad. C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj pierwsza seria na 7 klocku - 8 razy bez problemu druga seria 8 klocek - było ciężej, ale 8 razy poszło [...]
[...] 6 razy - pełna tutaj trochę poczułam dwugłowy w prawej nodze, ale na szczęście przeszło kontynuowałam z 45 kg - czwarta seria i udało mi się 6 razy, choć po 5 razie zrobiłam mały oddech nadeszła ostatnia seria zgodnie z planem, najpierw chciałam dołożyć 2,5 kg, ale się rozmyśliłam i zaatakowałam 50 kg (czyli dołożyłam 5 kg) udało mi się poprawnie [...]
[...] tak sobie też myślałam o II cyklu redukcji, w zasadzie powinnam go zaczynać od przyszłego tygodnia, ale po pierwsze te moje nieszczęsne plecy, a po drugie jest jeszcze jeden mały problem - w okolicach 11 listopada chcemy z mężem wyjechać na kilka dni, i o ile siłownię na pewno tam znajdę, to z dietą może być problem (z trzymaniem odpowiedniego [...]
nie, nie, to w takim razie odpuszczę wolę zostawić uginanie, ciężko mi tutaj idzie, każdy mały progres bardzo mnie cieszy na żurawia przyjdzie jeszcze czas
[...] jako poprawę wyglądu ciała. Generalnie wygląda to tak: 3 x aero (60min) + 1 x trening siłowy na maszynach i po nim 45 min aero. Z Pretficza? Ten w długich włosach czy ten mały szczupły? Obaj to moi znajomi ale o treningu g**** wiedzą niestety. Szkoda że przekonasz się na samej sobie że kręcenie godzin aero i wygłupianie sie na maszynach do [...]
Jak pewnie zauważyłam Martucca mam ciężki charakter. Jestem pyskata i ciężko mi jest przyjąć to na klatę, no mam "mały" problem z krytyką:-). Ale teraz przyjmuję to na klatę i koniec z bułka tartą a mój chlebek robię jeszcze dziś. Jeśli pozwolisz to będę tu nadal pisać. Pewnie masz o mnie już swoje zdanie ale ja się nie poddaje, nie tak łatwo. [...]
Każda kolejna klasa z profilem Taekwondo to mały bloczek w kierunku popularyzacji tego sportu. Cieszy mnie fakt że takie rzeczy powstają i ludzie wciąż mają do tego werwę i zapał.
Pewnie dlatego, że dopiero zaczynam solidną masę, a efekty już mam kozak w porównaniu do początku? Nie jestem żółtodziobem, umiem robić trening dzielony :-)) Przypominam, że dopiero co zrzuciłem 15kg, więc to chyba normalne, że mały jestem, w końcu bf koło 12% pewnie trzymam. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 16:53:39
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
