dzisiaj zaczęłam zmagania na dobre
przeklejam moje wymiary, aby było wiadomo z czym walczę:
Waga : 68 kg
Biceps: 27 cm
Pod biustem: 79 cm
Pas : 74 cm
Brzuch : 85 cm
Biodra : 97 cm
Udo : 58 cm
Nad kolanem: 42 cm
Łydka : 39,5 cm
* DZIEŃ 1 * 13.07.2009 *
----------
TRENING:
10 min. rozgrzewka
PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia):
1. .prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
2. zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
3. odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet
5. wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"
olny grzbiet
6. unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
7. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
8. spinanie brzucha na maszynie-brzuch
9. skręty tułowia na twisterze-brzuch
(2 serie x 18)
na koniec 30 min. aeroby - bieżnia
DIETA:
I posiłek: makaron + jajko,
kawa z mlekiem
II posiłek: serek Bieluch + migdały
III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka
TRENING
IV posiłek: białko
V posiłek: makaron + tuńczyk
VI posiłek (przed spaniem): białko
łącznie:
1633 kcal
B/T/W: 155/37/162
dzień pierwszy uważam za udany, no może poza dietą, ale po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i zasnęłam i nie udało mi się za dużo zjeść już potem