antiself z tego co wiem jak byłem mały odwiedziłem setki lekarzy i każdy stwierdził ze taka natura... a co do ćwiczeń na grzbiet i brzuch zgadzam się w 100% bo po tym moja postawa się poprawiła
Zmniejsz o jedno serię ćwiczeń na barki, dorzuciłbym do treningu nóg wykroki ze sztangą lub sztangielkami co najmniej. Przy mniejszych partiach mięśniowych nie rób więcej serii niż 3. Nie widzę żadnych dalszych błędów związanych z treningiem, szkoda tylko żeby trening nóg był taki mały objętościowo. Pozdrawiam.
jasne kurna znawco .. to cukierkow ,albo ciastek niech sie nawpiernicza,ty to chyba rano cukier z cukierniczki szamiesz ,z reszta piwsko tez ma węgle,o albo maka pszenna tez rarytas a nieeee tam jakieś platki owsiane lub żytni razowy,orkiszowy czy tam jakis wstrętny ryz brązowy lub kasza gryczana Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 14:39:09 [...]
Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 30x10,8,7,6 Arnoldki 10x10 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) [...]
bo wtedy w HW był fedor,cro cop,big nog i barnett XD dlatego był za mały na nich xD ale tak na serio to gdzies w jakims wywiadzie mowil dlaczego ale nie pamietam;/
Po co tyle białka??? masz wysoki %bf, planujesz mały deficyt - nawet gdyby było odwrotnie to tyle nie potrzeba! chyba, że ten antykatabolik będzie z tych mocnieszych Deficyt daj 15% zapotrzebowania przy, którym waga się nie zmienia, potem w zależności od efektów małe deficyty po 10%.
[...] chyba faktycznie lepiej wchodzi na tył Co o tym sądzisz? być może masz coś jeszcze godnego uwagi...z chęcią się zapoznam,bo ja nie mam w ogóle tyłu barków,a to taki mój mały bzik Kiedyś wypatrzyłam filmik i od tamtej pory robię takie skladanki na barki (mam nadzieję,że coś mi ruszy) [...]
Pani Natalio Jakie wartosci przybrac dla dziewczyny ktora chcialaby przejsc na tzw mase ( pytanie od znajomej) waga 60 kilo bardzo maly stopien zatluszczenia treningi silowe + earoby 4 razy w tyg, dieta naprawde zbilansowana czy jezeli chcialaby zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest [...]
[...] W oczekiwaniu na karnecik na siłkę postanowiłam nie próżnować i ułożyć sobie domowy trening żeby rozruszać mięsnie i potem pełną parą uderzyć na siłowni. Mam jednak z tym mały probem. Powiedz mi proszę jakie grupy mięśni powinnam połączyć w jednym treningu? Ja treningi podzieliłam na dwa, które wykonuje na przemian, dzień po dniu. Trening A * [...]
1. Wczoraj wpadł mały cheat w Manekinie - naleśnik z kiełbasą, ogórkiem kiszonym, serem, i cebulą (pycha!) do tego obowiązkowo zimne piwko. :-) 2. Klasyka śniadaniowa - placek z płatków owsianych, 2 jaj, i troszkę zdrowia czyli cynamon, kurkuma, kakao i wiórki kokosowe do tego owoce i jogurt z białkiem. 3. Ryż + kasza jaglana do tego sos na [...]
[...] kurczaka marynowana w sosie sojowym z grilla, do tego papryka, jalapeño, fryteczki, no i oczywiście sos od AN (tym razem Salsa Mexicana, ale zabrakło na zdjęciu %-)) 4. Taki mały pimpuś jaglany na kolację, z bananowym białkiem i kiwi. /SFD/2019/3/25/f91200a7a8f34ac08c07741e0c36b8df.jpg /SFD/2019/3/25/6bf312af05914fe5a136c324d86b9644.jpg [...]
[...] w zeszłym tygodniu, ale coś się udało wyhaczyć. 1. Pełnoziarniste tortille z polędwiczką wieprzową, papryką, cebulą, chilli, no i oczywiście Salsa Mexicana od AN. 2. Taki mały pimpuś na podwieczorek z płatków owsianych, 2 jaj, imbiru, cynamonu, kakao, kurkumy do tego świeże owoce (w końcu!) i białko czekoladowe. 3. Spaghetti na mielonej szynce [...]
heh zapodałem wam moje hantelki:P hah Wady: -duze gabaryty -mały cięzar ale zawsze jakis jest (7-8KG) -zeby sobie sprawic takie trzeba rozebrac kaszlaka i pospawac:P Zlety: -hantelki wykonanie własnoręcznie spawane itd -sentyment ze kiedys na tych bębnach jezdziłem swoim własnym fiatem 126p i wyrywałes najlepsze laski w miescie -zawsze jest [...]
Ab Rocket Zalety : 1. Bardzo Łatwa opsługa. 2. Efekty widać już po pierwszym miesiącu. 3. Ładny i mały. Wady : 1. Po jakimś czasie troche skrzypi ale nieprzeszkadza w uzytkowaniu.
[...] dokupić olej ciemny do rozmieszania by po pomieszaniu najbardziej odzwierciedlał autentyk. A z ternem nie miało to nic w spólnego bo nić tam nie było po za olejem nakład mały i na pewno szybko się zwrócił bo sprzedali tego sporo i to wszystko przez internet. Już zacierają ręce jak już pojawią się wszystkie produkty razaka 2010. A razak tyle [...]
[...] był tak samo brzydki jak pozostałe. Obok naszego bloku, po lewej stronie, wyrastał długi jedenastopiętrowy kolos. () Nasz blok, z dwunastoma klatkami schodowymi, też nie był mały i z dziesięcioma innymi stał prostopadle do tego kolosa. Mama mieszkała tam jeszcze parę lat temu." Był najstarszy z trójki rodzeństwa, obok siostry Dagmary i brata [...]
taa tabsy są delikatnie slodkie, czuc bez rozgryzania, ale mysle że nie jest to jakis wyznacznik, kwestia wypelniacza. tyle dobrze ze ryja nie wykreca a tak na redukcji taki maly slodycz od czasu do czasu 8-) zreszta ludzie gadaja że dobra deka ma piec w język a prop ma urywac dvpe %-) a tak naprawde zasady nie ma odnosnie tego. co do winka się [...]
[...] mi jedną rzecz, czy dzieciaki w wieku 6-12 lat trenują już stricte pod judo czy bardziej ogólnie bawią się sportem, jakieś biegania, trening siłowy, gimnastyka, akrobatyka itp. a jakiś mały procent to faktycznie coś związanego z judo? Czy raczej więcej niż 50, 60% treningu poświęca się stricte na techniki judo, a reszta to ogólnorozwojówka?
Walka ze samym soba - aktualne filmy str 26
