[...] inaczej - trzeba się zdecydowanie mocniej się wybić z dołu a potem ciągnąć, ciągnać, ciągnąć do góry. I ten ten dźwięk. Podobało mi się:-)) W głowie ułożył mi się już mały plan: 1) siady + mocne dociągania do ciągów klasyk/sumo na zmianę + dodatki 2) ławka + ciągi klasyk/sumo na zmianę + dodatki 3) siady + ławka z łańcuchami + dodatki [...]
[...] słonecznie i niemal bezwietrznie. Ekipa zgrana, sprawdzona. Całe dnie spędzone na stokach. Jest rekordzik - 430km przejechane w 6 dni!!! I rekordzik dzienny - 86km... mały niedosyt, bo tak blisko do okrągłego wyniku. No ale - jest wyzwanie na kolejny wyjazd :-) /SFD/Images/2016/1/31/aa4eccbd81274eb4a5350b20533558fe.jpg Czas wracać z chmur [...]
8-) Nowy dział to nowa ankieta: Wiek : Taa… jestem pełnoletnia Waga : 57-60 Wzrost : 155 Staż treningowy: na poważnie 3 lata Obwód pasa: jak waga +/-10cm Obwód klaty: za mały Obwód uda: całkiem spory Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4x tydzień siłka + okazjonalnie jakaś forma areo/cardio (raczej rzadko, bo nie lubię) [...]
Nie byłem we Florencji (do nadrobienia w sumie), ale północne Włochy i Toskania, o mały włos, a byłyby moją ojczyzną. Ojciec miał propozycję osiedlenia. :-) Piękny kraj. Piłem wodę z ujęcia założonego w czasach rzymskich. :-) Obecnie w winnicy, w której pracowaliśmy jest hotel. Zaprzyjaźniony. Może się wybiorę? Florencja, Siena (i te wyścigi!), [...]
[...] kręcić cardio, pasjami nie cierpię. Rower miałam kupić (to jest jedna z nielicznych forum ruchu, poza siłówką, która lubię) i ciagle brakuje mi czasu na ogarnięcie tematu. Chłopa musze chyba zagonić do poszukiwań... jest w tym tez mały myk - on dla kochanej żonki jest w stanie dołożyć więcej do budżetu zakupowego ode mnie - ja jestem sknera %-)
13.05.2016 dzień 12 DNT, 13-ty piatek... nicnierobing. Jeszcze by mi sztangielka na główkę spadła albo co ;-) Miły wieczorek z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie [...]
[...] 15-ek nawet nie brałam. 12,5 wchodzi lekko ale przeskok na 15-cie znów mnie męczy. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 45kg / 50kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) - a jeszcze suwnica mały regres ale coś podkręcili tą suwnicę albo [...]
[...] Fanie, no lepiej już to zaczyna wyglądać ale... 1) nadgarstki, 2) zatrzymanie, 3) dupa, 4) stopy i 5) więcej cięzaru %-) Ale stwierdzam, że warto się nagrywac :-)) ps. mały update redukcyjny - wymiary: /SFD/Images/2016/6/27/76134a8bcd4548e3944762738adb6b5c.jpg Góra znowu ruszyła. Jak nie polegnę z dietą jest szansa, że za tydzień-dwa [...]
09.09.2016 DNT 10.09.2016 Trening na kieleckiej Tęczy - sam Mały Prezes otworzył dla mła siłkę :-D 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 2x 67, 2x 85, 2x 92, 2x 97, 2x 100 8-) wprawdzie druga stówka do spalenia ale była moc!!! 2) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37, 4x 45, 2x2x 50, 2x 52 zayebiście poszło!!! sama na jednej z bardziej klimatycznych koksowni w [...]
[...] w wodzie, więc żadnych wygibasów nie trzeba odczyniać, bo na dnie nie robi się osad %-) Mono+BA - jak wyżej. BCAA mam o smaku grejfiucika, jak pierwszy raz powąchałam to mały szok przeżyłam, ale na szczęście smakuje lepiej niż pachnie :-)) Mono jest o smaku pomarańczki i chyba jednak grejfiucik bardziej mi pasuje %-) Zmieniony przez - natka [...]
Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe wyniki, niż wąsko, prawda? Tak i paradoksalnie szeroki chwyt,przy dobrej technice może być bezpieczniejszy dla barków. Szerzej niż "mały palec na markerach"(z ang.pinky on the ring) bym nie łapał bez sprzętu pomocniczego. Zwróć uwagę,żeby łokcie cały czas schodziły się do środka.
[...] na jakiś cud i 7-8 powtórzeń %-) 6. Barki- obciąłem cały dropset przodem. 7. Dwójki- poszedłem na maszynę, bo w poniedziałek zamiast przeciągania robiłem żurawia. Wziąłem mały ciężar, ale dobrze go kontrolowałem, jak to w jednostawówkach. Bardzo fajne czucie, zobaczymy jak jutro będę czuł tę partię. 8. Brzuch- seria łączona strasznie mnie [...]
Ok, mały update. Zmieniłem avatar z dwóch powodów: po pierwsze, teraz bardziej pasuje do wyrażenia, które często pada w moim dzienniku (to jest "MOC") po drugie, teraz bardziej pasuje do mojego wzrostu 8-) (Koniu ma podobny avek, ale trochę mi to yebie. On ma 190 cm wzrostu, więc może sobie znaleźć jakąś wyższą postać z gwiezdnych wojen, Chewbaccę [...]
[...] i skończyło się to tylko 1 samodzielnym repem. 4. Wiosło- było ok, wyraźnie czułem spięcie. Łatwiej jest mi robić z zatrzymaniem, niż bez. 5. Ćwiczenie na stożki rotatorów- mały ciężar (1,25kg do 4 kilo), ale czuć pracę mięśnie. Następnym razem wrzucę film do oceny techniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12404e0e68b04f50a3dbda58abfe5484.JPG Filmy: 2x [...]
od dupy nie od wybic... gryf sztanga 20kg zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij [...]
[...] w następną środę lecę 3 serie docelowe na 60 kg po 3 powtórzenia i dokładam po 2,5 kg. 2. Fronty, weszło ciężko, ale dało radę zrobić w ostatniej 5 powtórzeń, co uważam za mały progresik. 3. Siady tylne- średnio ciężko. 4. Pozostałe ćwiczenia- za tydzień zacznę używać kolejnych gum. (Kupiłem łącznie 4 kolory) [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
