[...] tyle to ja chyba ważyłem ostatnio w 2019 jak patrzę @@-) 02.05.2021 Naładowany pod korek kiełbasą, karkówką i piwem zrobiliśmy jeszcze przed deszczowym porankiem z kumplem mały krosfit: 5 obwodów: A1) Podciąganie na drążku 14p - 12p - 11p - 10p - 8p A2) Pompki 50p - 50p - 42p - 40p - 35p A3) Wyciskanie pieńka drzewa %-) nad głowę 5x20p A4) [...]
14.09.2021 Mały "check" jak tam idzie sytuacja. Jestem całkiem zadowolony z tego, noga spoko, płuco wbrew pozorom bardzo spoko. LTHR w teorii 179bpm. /SFD/2021/9/14/c06dff359abf4ec5b0d9af480ef9fc4f.jpg /SFD/2021/9/14/101bc4c906fd4068bdc90776b4cb5602.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-14 13:22:54
Z żelek też zrobiłem mały doktorat %-) i mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że najlepiej wchodzą te mleczne z białym spodem. Nie są aż takie gumowe. No i muszą być w miarę świeże, bo leżące tydzień po otwarciu są bardzo trudne do pogryzienia. Dlatego najlepiej sprawdzają się małe paczki.
[...] z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie w minimalny deficyt. Wynikami się podzielę [...]
[...] %-) Basen raczej odpuszczę, w kolejnym tygodniu zobaczymy na bieżąco. Nic nie planuję tak jak zawsze. /SFD/2022/1/30/f4cb9a84eff14b4580d25741a72155cd.jpg I tym samym Podsumowanie. Mniej wszystkiego, mogę to uznać za mały "odpoczynek". /SFD/2022/1/30/92752c1994164eb49091576b689a032c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-30 15:15:20
11.04.2022 Rower. Nogi po wczoraj spuchnięte, ryj też niczego sobie %-) Na wytopienie potu trochę pracy. Drugi interwał ciężko w opór więc kolejne zmniejszyłem o mały procent aby ukończyć. Czwórki bolały, nie powiem. /SFD/2022/4/11/8f8c24e52d094ecb98fce9f17c1f27cf.jpg /SFD/2022/4/11/80a5bea9b11d49ff9625a31263a2692c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]
[...] pięściami ! *W dłoń włóż sobie jakis maly przedmiot np monete/agrafke ..cokolwiek...zwiekszy to bardzo twoja sile ciosu VI . Jeśli przeciwników jest kilku/mają broń to olej powyższe punkty i skoncentruj się na ucieczce...jesteś mały i szczupły więc wykorzystaj to..skacz przez murki,płoty itd ;) Więcej ci pomóc chyba nie możemy przez internet...
Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]
[...] w tej grupie - bo mogłabyś zapytać czy je pomijamy skoro jest ich tylko ok. 35%? Otóż nie, po prostu po którymś tam powtórzeniu mięsień zaczyna czuć zmęczenie i ten "mały" ciężar który przyjęliśmy do ćwiczenia żeby wykonać 25 powtórzeń staje się na tyle ciężki, że wywiera to bodźce na włókna FT - te które teoretycznie powinniśmy atakować [...]
[...] (w nawiasie podam przykładowe obciążenia więc tym się nie sugeruj - to tylko żeby zobrazować): 1s - rozgrzewkowa - 12-15p (30kg) 2s - właściwa - 12p (40kg) 3s - właściwa - 16p (40kg - zamiast zwiększać obciążenie - zwiększasz ilość powtórzeń) 4s - właściwa - 8p (55kg) Serię 3 i 4 możesz zamienić w kolejności :-) Ot cały mój mały pogląd ;-)
Dzień 57 Dzień bez treningu, ale w pracy mały zapyerdol i prawie 6tys. kroków na liczniku ;-D SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, koenzym Q10, potas Zauważyłam, że poszczypywanie po BA czuję tylko w te dni, kiedy oprócz kaps. leci Stamina Booster (który też ma BA w składzie). To dobrze czy źle? MISKA: 1. 2 jajka, [...]
Paweł, jak widzisz można ;-D Dzisiaj będę świętować swój mały sukces tylko jeszcze nie wiem jak. Na pewno zaraz się zbiorę na pakernię a co dalej to nie wiem 8-)
[...] z 3 na 2 i dziśczułem baaardzo dobrze plecy. klatka tez ładnie pracowała, moze to dlatego ze zmieniłem nieco sposób wykonywania dipsów. bic + triceps tez ładnie choć juz z małymi problemami ale poszło, ramiona juz maiły kłopot z chwytem, dało sie we znaki w szrugsach. Co do suplementac to dałem 1/2 CT przed treningiem i moze to tez wpłynęło na [...]
[...] jak bede robił HIIT'a to go nakrece albo fotke pstryknę bo mowiłze tez bedzie i moze zrobi nogi ale pobiega, jeszcze zobaczy. A dzis Na kolejnym treningu klatki gdy juz miał mały problem z wycisnieciem ciezaru, całkowice odpuscił, połozył sztange na klatce i powiedzaił kumplowi ( cwiczył w dzinsach:) zeby juz zdjął bo mu sie juz nie chce cwiczyć [...]
[...] leci (powli bo powoli ale do przodu) z tego wychodziłoby ze brzuch spada=waga bez zmian=inne obwody w górę:) hehe tylko ze mi tak łatwo nie da sie przetłumaczychehe Dzis niedziele wiec pobudka dopiero o 7 a6w no i sniadanie ok 10,30 zarcie i póznije chyba na mały rekonesans na kielcecki telegraf mam aparat z dpmu wiec cos wrzuce po powrocie:)
zdejmuj ~20% cięzaru 10 kg to sporo za mały skok docelowo jedziesz 15-20 powt a nie 3x5 po 1 serii , nie musisz starać sięrobić pełnych 5 powt. 2 seria 3-5 3 seria 3-5 + drop do 20 powt
[...] się od pomysłu. Jak by wymyślić ciekawą formę rywalizacji drużynowej to kto wie i drużyny by się znalazły, zawsze to dwie okazje do spotkania :-) Czy mogę zaproponować mały konkursik dla publiczności polegający na wytypowaniu wyniku jaki osiągnie zwyciężca III MP ? Nagrodę biorę na siebie.Myślę że publiczność zmusi nas do ostrzejszej [...]
Ja też mam dla Was niespodziankę, mały koncercik moich podopiecznych (rap) i pokaz vice mistrza europy w trickach na yoyo, dla jeszcze niezdecydowanych przypominam że dla pierwszych 5 puchary i nagrody, dla pierwszej 10 pamiątkowe dyplomy i to co najważniejsze rodzinna, życzliwa i przyjacielska atmosfera w bezpiecznym miejscu (uzdrowisku), [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
