[...] było zacząć się lenić:-D Czwartek: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 Bent Press: 1x5 KB16. 1x5 KB19, 1x5 KB24, 1x1 KB28 – wprawdzie dzisiaj lenistwa ciąg dalszy, ale mały trening w stylu waryjoty wpadł%-) taki standardowy ostatnimi czasy zestaw, który daje mi dużo satysfakcji. Zwłaszcza jak na koniec TGU wjeżdża pełne powtórzenie z [...]
Hmm, przewiduję mały problem, bo Buldog pewnie nie będzie chciał współpracować, a nie mam KB36, żeby do niego dołożyć... zobaczymy. Dzięki za podpowiedź:-) W czwartek i dzisiaj pobiegałem: trasa 6,8km czas ok. 40min. Achilles daje radę :)
Energia to zdolność ciała do wyrządzenia krzywdy otoczeniu :-) Możesz postawić odważnik na krześle i będzie sobie stał. Jeżeli jednak zrzucisz go z wysokości metra, to może się okazać, że krzesło nie czuje się najlepiej. Nie zmienia się waga odważnika, tylko prędkość z jaką się porusza. Ilość energii "zgromadzonej"/pojawiającej się w odważniku [...]
[...] nożną chodziłem. Nie umiałem biegać i jak ktoś we mnie uderzył to się przewracał. Jednak gdy trafił celnie to ja leciałem na łeb na szyję. Wyglądało to śmiesznie. Jakby mały fiat spychał z drogi tira. Potem schudłem bardzo dużo. Grając w piłkę byłem zaskoczony, bo zderzałem się z kimś (stary nawyk) i on zostawał na nogach, a ja się [...]
[...] z kettlem wypatrzy (np. na instagrami, czy takich tam) to mnie woła. Ja zazwyczaj krytykuję - a to nadgarstek wygięty, a to to, a to tamto.. No, no. Pewnie zaliczasz ten mały test. Żona i tak badawczo obserwuje gdzie patrzysz :-D "O! Albo ta! Popatrz jaki ma wypię... To jest: wygięty. Nadgarstek wygięty! Ależ haniebnie wygięty ten [...]
Wprasuj sobie w "dziurkę" kawałek taśmy do kinezjoterapii. Ja teraz noszę ze sobą na treningi. Wycinasz taki mały kawałek jak rana i wklejasz w odcisk. Przynajmniej ćwiczyć można. Jak jutro nie spiłuję łap, to w piątek dorobię się takiej samej kontuzji.
Przepraszam, już taki złośliwy jestem. Nie rozumiem co ma wyciskanie jednorącz kettla nad głowę, które trenuję od jakichś 4 lat do wyciskania na ławie, które robię drugi raz w planie, który zakłada start od połowy wyników z testów a można i mniej. Przy okazji, to wczorajsze wyciskanie nie szło wcale dobrze. Nie mam pewności, czy robię poprawnie. [...]
[...] 13x10 = 130reps/60min -Spacer Farmera 2KB40 ok.300m /23min -stretching Wyciskanie spoko, choć mógłbym się bardziej przykładać do techniki. Trochę lekceważę przez stosunkowo mały ciężar, a nie o ciężar w Hard Style chodzi. Na koniec pospacerowałem po hali garażowej z Buldogiem oraz KB36 z dwoma obciążeniami po 2kg każdy. Zmierzyłem czas, ale [...]
[...] 3 cyklu (mogłem to robić w zasadzie już od 2). 28kg daje 73% 1RM (KB38 L) i 70% 1RM (KB40 P), więc mieszczę się w przedziale, a Kenneth Jay pisze, by każdy następny rekord uwzględniać w dalszym treningu. W cyklu III robiłbym zatem 120rep z KB28 w drabinach do 5 wychodzi 8 drabin. W cyklu 4 robiłbym drabiny z KB32, czyli taki mały powrót do RoP.
[...] Znowu nie udało się wstać z 44 w lewej. Nie dobrze. Trochę mnie demotywuje posadzka, bo jak rzucę kettlem to mogą być szkody a nie mam nikogo do asekuracji. Zrobiłem mały kompleks z niczego i tak fajnie mnie spompował, że test Vikinga z 24kg okazał się całkowitą klapą. Wystartowałem za mocno i w drugiej serii na lewą rękę (22 powtórzenia) [...]
Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę! Duży ten krok... :-) <b>PtP Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej [...]
Czwartek nogi -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -front squat 2KB36 3x(1,2,3,4) + 2x(1,2,3) -stretching W pistoletach odpuściłem 28 a i 24 ciężko wchodziło. To przez wczorajsze wymachy, tył ud i odcinek lędźwiowy dziś mocno obolałe. Za to we frontach mały progres :-)
[...] w wyciskaniu owszem jest, jakieś 2-4kg na rok, ale raczej wolny. Brakuje tu też proporcji do wagi, ale już mi się nie chce szukać. Podobnie w TGU progres też wydaje się mały, tym bardziej, że w turku kettlowcy biorą największe ciężary. Przydałoby się szczegółowo popatrzeć na plany, wg których trenowałem i przeanalizować progres na ich [...]
Zrobiłem sobie mały sprawdzian: TGU KB48 PP 2x24kg 30reps/1.5 min Front squat 2x40kg x5 Snatch KB28 32L+30P/ 3min Ogólnie ok. W PP i snatch nie wykorzystałem całego czasu, więc się zastanawiam, czy nie zmniejszyć ciężaru. W przysiadach chce dorzucić choć po 2kg na stronę. W TGU zresztą też. No i wagę zbijam...
[...] KB49 prawa OK, KB48 lewa OK, KB50 prawa fail C&P KB36 x5, KB40 x3, KB44 x1 S&S KB32: OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM; TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM 1 min przerwy pomiędzy O mały włos, żeby nie powiedzieć, o piczy kłak... /-) Weszły rekordy na lewą i na prawą! Do 50% BW brakuje jakieś 1,5kg na lewą i 0,5kg na prawą... ech...:-D Po pressach nie [...]
[...] x5, 2KB44 x5, 2KB44 x5, 2KB44 x5 Floor Press 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Military Press 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 No to dzisiaj mały rekord w przysiadzie - nie pamiętam, żebym wcześniej tyle zarzucił. Próbowałem też od razu to cisnąć, ale nie poszło. /-) Z ciekawostek, to budują mi siłkę za płotem, [...]
Blok balistyczny tydzień 1 Sobota LCCJ 2KB32 x10 LCCJ 2KB32 2x (2,4,6,8) + 3x (2,4,6) = 76reps Zrobiłem mały test na ilość, ale to nie był mój dzień i więcej niż 10 nie wycisnąłem. Później drabiny też jakoś tak bez szału...
Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]
mam maly problem po przeczytaniu wypowiedzi;/ co bedzie lepsze jesli nie mam mozliwosci wrzucania bialka zwierzecego(wiecej niz 2 posilkach) przy ok 10% bf..jesli mialem zamiar opierac duza czesc bialka na przetworach mleczarskich(sery biale czy twrogi) ... mam zostac przy twarogu (laktozie) czy wrzucic wiecej warzyw i nadrobic wegle treningiem?? [...]
jak juz pisalem u maximusa dzis dzien wygladal tak: 1. wstalem 2. kofeina i 50g WPC 3. 40min na rowerze, zaraz po tym maly banan 4. sniadanie-130g tuny z wody, warzywka i kromka ciemnego chleba, godzinke po tym 40g migdalow. dzis dopracuje diete i przemysle wszystko ostatecznie, jade dalej, pozdro!
Rytuał Przejścia by nieraz
