mały

[...] i muszę przyznać, że przynosi to efekty. Raz w tyg ciężko i sztangielkami oraz 2 raz lżej na hamerach. Ten 2gi trening jak wiecie wrzucam co 2gi tydzień. No a dziś znów mały postęp- dorzuciłem po 1-2 powtórzeniach niemalże w każdej serii. W 2óch wyszło też o 1 mniej%-) Ale tak jest jak już początkowe serie są do odcięcia, dla klatki nie ma [...]

[...] uginanie z supinacją stojąc. Ciężar malutki więc pracowałem nad najkorzystniejszym ruchem. Lekko pochylam tułów i lepiej czuję dopięcie. W górze maksymalnie skręcam dłoń- mały palec znacznie nad poziomem kciuka, a łokieć wbija się w bok. Fajne ćwiczenie. Równie super wszedł modlitewnik jednorącz- super kontrola, pełny ruch i spięcie. [...]

[...] wąski, ale kolana oczywiście na zewnątrz- dziś doskonale czuję obszerne boczne- na nie przypuszczam atak. Tzn czuję całe udo, wypych szeroko też zrobił swoje. Prostowanie mały ciężar do palenia. Uginanie po staremu- jak zawsze na plus, z tym, że nieco inaczej ustawiłem oparcie i dźwignie. Łydki bez taryfy ulgowej, choć ciężar umiarkowany [...]

8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]

[...] obciążeń, gryfów. Po wszystkim zrobilibyśmy grilla, powygłupiali się. Niech tylko zbierze się większa grupka ludzi, bo to gwarantuje sens i prawdziwą zabawę:-)) Obowiązkowo muszą być i konie, i dupeczki%-) A Georgu nie taki mały- gabarytowo jest taki jak ja, z tym, że nieco wyższy i nie z taką formą (bf) ;-) Dwójek to ja mu zazdroszczę np!

[...] filmikami to fakt- nie pomyślałem, że może chodzić o słynny podkład;-) Marian konkretnie nabity i silny- szczerze to zamiast motywacji treningi z końmi mnie uświadamiają jaki jestem mały:)) Nie no%-) Jest co gonić... i gonić... i gonić... %-) /SFD/2017/2/13/ba0384fe257e457695ae958685a1452a.gif Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-02-13 19:08:38

[...] zakresie, nogi wąsko. Fronty na smithu tez głęboko, żyłki na łezkach jak trzeba. Dobitka na prostowaniu, uginanie leżąc z przytrzymaniem wajchy przy dupie- mimo, że ciężar mały to już czuję dzięki temu ból%-) Łydki stojąc nie tak mało kg, ale je trzeba tyrać, one nie mają ze mną łatwo%-) Barki ostrożnie, tez ze wzglżdu na ten ból przedniego [...]

Wolowe mielone:-) Passata pomidorowa, papryka, cebula, czosnek i sporo przypraw:-) Dzis byc moze maly grill:-P

[...] I mały bonusik;-) [...]

No, wróciłem i na razie koniec wyjazdów, ale po kolei:-) 27.06.2017 REDU dzień 65 DT Dieta: Kolorowo i smacznie;-) [...]

[...] z łapami- jakoś się dogra, a i na siłce cały czas trzymamy się blisko. Wyciskanie sztangielek siedząc- lekki neutral, łokcie do przodu, bardzo nisko opuszczane- stąd ciężar mały, ale czucie znakomite. Oczywiście w ostatnich ruchach mogę liczyć na asekurację i doping Kuby! I wzajemnie- ja wspieram go przy sztandze na płaskiej, po której wskakuje [...]

[...] blisko i w pare godzin chocby autem moge tam dojechac, w pierwszej kolejnosci wlasnie Wegry, Austria, potem Włochy na pewno. Oby tylko synuś podrósł bo jednak na razie za mały na długie podróże w foteliku, w samolot mimo wszystko też się go boję wsadzać, ale już niebawem się to zmieni :) Co do butów, widząc jak co drugi forumowicz je kupił w [...]

[...] jednak ucieszony, żeby nie powiedzieć- troszkę przegrany w siadach, przeszedłem do hack przysiadów. Tutaj dołożyłem i odegrałem się! Kolejno prostowanie, też dołożone kg i mały drop z przytrzymaniem w górze. I żuraw- ta moja prostsza wersja na przystawce do wyprostów/brzuchów. Też postęp i więcej powtórzeń. Czułem lekko prostowniki, wciąż słabo [...]

[...] wg mnie chyba najaromatyczniejsza kawa:-) A propos kawy- dziś spróbowałem metody "po turecku"- czyli kawa do zimnej wody i na ogień. Nie mam tygielka więc zastosowałem mały garnek, ale chyba wyszło całkiem ok. Niestety na kawie nie było za wiele jasnej piany, bo wsypałem ciemno paloną, a i zmielenie było zbyt grube (ma być cukier puder). [...]

A propos kawy- dziś spróbowałem metody "po turecku"- czyli kawa do zimnej wody i na ogień. Nie mam tygielka więc zastosowałem mały garnek, ale chyba wyszło całkiem ok. Niestety na kawie nie było za wiele jasnej piany, bo wsypałem ciemno paloną, a i zmielenie było zbyt grube (ma być cukier puder). a jednak każdego dnia człowiek się dowiaduje [...]

Dzięki:-) Tak się wkradł mały błąd, nie uaktualniłem ciężarów z uginań siedząc, powinno być: 70kg -15 75kg -15 80kg -15 85kg -15 drop: 60kg -15 40kg -20 ;-)

[...] 22.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 3 Dieta: W sumie dość nudno- żarcie robione z rana o 4, do pojemników w pracy, więc bez polotu. Ale do potreningowego dokupiłem mały bonus%-) https://i.imgur.com/9oLvos0l.jpg A dalej już 2x coś takiego: https://i.imgur.com/tn8tFC2l.jpg Wieczór wrzucę trochę wafli z masłem orzechowym, co by wypełnić [...]

[...] Łapy: https://i.imgur.com/GDUPgocl.png Komentarz: Bardzo dobry trening, mega czucie i pompa. Uginanie sztangą dodałem znacznie więcej niż chciałem, ze względu na brak małych krążków. Ale poszło świetnie. Sztangielki też lepiej technicznie niż zwykle. młotki trochę ciężej i ewidentna pomoc kaptura, ale weszło gdzie trzeba;-) Jak na filmiku: [...]

[...] Myślę też, czy nie zrobić za Waszymi radami, czyli wstępnie pomęczyć nogi przed nimi, czyli zacząć od wyprostów, hacki i na koniec siady. Przewiduję zmęczenie nóg, bez lędźwi, przez co skok nawet na względnie mały ciężar w siadzie nie będzie starał się położyć mi tułowia, a nogi będę w stanie dowalić jak trzeba. Zobaczymy. Udanego dnia:-)

[...] na shmicie. Dawno nic na tym nie ćwiczyłem, więc trochę obawiałem się prawidłowego ułożenia, by znów nie poczuć barku, ale było ok. Klatka już mega wyczerpana, więc i ciężar mały i mało powtórzeń. Fajne jest to, że mogę przerwać serię, położyć sztangę na ogranicznikach i dołożyć parę powtórzeń po chwili odpoczynku. We wszystkich wyciskach po 2 [...]