mały

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]

jedz smialo podroby i nie sluchaj mitow. polowa body-factory leciala tak przez cale studia i bylo ok. prawda - jakies zrodlo omega3 potrzebne - sledzie, szproty i makrela sa niedrogie. na forum jest temat "maly portfel moja dieta". http://potreningu.pl/articles/2295/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-watrobke

ja kupuję w sklepie ze zdrową żywnością.słoik kosztuje 19zł i większy 35zł,ale mi np.starcza ten mały na ok.miesiąc:)

nie odpowiadam za to co jest napisane w atlasie. powiem Ci tylko, ze na sztangielce jednoracz w wioslowaniu mozna brac znacznie wiecej niz polowa wagi sztangi w wioslowaniu oburacz. a miejszy zakres ruchu to nic zlego, wrecz przeciwnie - robienie wioslowania w taki "klasyczny" sposob, zeby lokiec byl wysoko ponad tulowiem powoduje, ze [...]

100g jajka = 150 kcal, ty masz 180g=131 kcal , dodaj do sniadania bialko pelnowartoscowe JAJA albo MIESO owoc lub warzywo,do kolacji jakis maly pomidor chociaz ! To tyle jak na razie

No i jak wrażenia? W ogóle jest dużo opinii, że powinien zejść wagę niżej, bo na tą jest za mały.

Turoń - nie bądź rura i nie pękaj :-) Spokojnie Panie Janie:) Przerwę planuje na 7-14 dni. Jakoś tak wyszło że w tym roku na święta będę w domu więc fajnie będzie pobyć trochę ze stadem i nic nie musieć. Od przyszłego roku zaczynam przygotowania już pod bieganie/rower/pływanie. Wyjdzie pewnie 6-8 jednostek treningowych tygodniowo. Mały restart [...]

Dzisiaj poszła pierwsza porcja. Ale zanim zapodam ocenę mały wstęp. Nie spodziewałem się cudów po Redwailerze ponieważ czułem jeszcze niesmak po Soul Ripper, dlatego podchodziłem do sprawy z dystansem, jednak na na pierwszą porcję dokonała cudu. Miałem dzisiaj kijowy dzień, wyjazd z technikum do teatru i takie bzdety cały dzien bez posiłku, [...]

Tak tak. Wszystko o liczyłem i odjalem. Korzystałem z linka zapisanego przez rutkowa :) za jakieś 2 h wstawię to co wymyśliłem opierając się o budżet :) tylko mam mały problem. Według obliczeń moje zapotrzebowanie na tłuszcz to ok. 120g/dzień a z diety mi wychodzi jakieś 30 tylko. Nie wiem o co wzbogacić dietę lub co zamienić by podnieść [...]

[...] w planach FBW skróconych ciężkich ramion nie ćwiczy się w ogóle, zostaw taki trening do końca cyklu i zobacz jak ramiona w porównaniu z innymi partiami pójdą jeśli ogólnie mały progres nastąpi to znaczy że gdzieś kuleje dieta lub regeneracja. Znam przypadki gdzie ramion w ogóle nie ćwiczyli a wzrost był odnotowany. Czasem pomoże wrzucenie [...]

Trening z pilka jest bardzo dobry -ale na poprawe sily i szybkosci udezenia nic nie wplywa tak dobrze jak trening z "oponą" i normalne wyciskanie ciezaru na barki (tylko ze ciezar musi byc stosunkowo maly cwiczenie to musi byc wykonywane szybko)

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

[...] później robisz naprzemienie lewy prawy w parach to na krzyż bijesz jak na tarczach po czym klepanka(sparing) i na koniec dorzucasz pompki (takie krótkie przy samej ziemi mały zakres ruchu cały czas napiete łapy i w tym 2 pompki pełne robisz (wszysto po 20 sekund wychodzi 3 cwiczenia na minute, dorzucasz 5-6 rund NA koniec serie na worku 10 [...]

[...] do momentu dojścia do dużych obciążeń, trwało to np; miesiąc. Jak już było za ciężko schodziłem na małe ciężary; 50 kg 5 serii po 20 czy ruchów, co tydzień dokładałem jakiś mały ciężarek albo 1, 2 powtórzenia. Tak przez powiedzmy 6 tyg. Co jakiś czas ładowałem kg ile mogłem, wtedy robię 5 serii po 3, 4, powtórzenia, ale to rzadko szkoda mi już [...]

Maly - a skad masz clomid ????

rendy - dla mnie serio wali ale mi sie np podoba zapach benzyny mały bo robie redykcjie pozatym mam teraz za duzy zapier.dol na awf i jedzenie na podczas wigili temu głownie bo wszytsko juz mam na cykl łacznie 1450zł

5 X 5 i klatka i plecy 2 razy w tygodniu - to spoko w takim razie masz racje nie znam się... Staż treningowy raczej mały jak na eksperymenty z treningiem... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-03-05 12:32:01

[...] z tylu 4x - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyc sztangielek poziomo 4 x 8-10 rozpietki mały skos 3 x 12 pompki na poreczach 4 x 8-10 prostowanie zza głowy 3 x 12 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 [...]

http://youtu.be/GJXMrfO_Evo od razu muszę dopisać, że na treningach tak to nie wygląda, bo z reguły mam jakiś ciężar podwieszony i wykonuje mniej powtórzeń za to dokładniej, niestety nie mam innego filmu z tym ćw. E tam,kto wymyślił tą nazwę :),to są przecież zwykłe dipsy na poręczach. Z jakimi ciężarami robisz dipsy? Zmieniony przez - drazekm [...]

[...] podchodzisz do tematu...nie musisz pisać do mnie na PW,możesz pytać swobodnie tutaj. jak masz ochotę mnie opierd.....ić to też śmiało....najwyżej dostaniesz bana,ha,ha,ha mały WL plan dla Ciebie zaczniemy wdrażać i opracowywać wspólnie,po tych zawodach na które jedziesz. W jakiej kategorii masz zamiar startować,czy masz problemy ze zbijaniem [...]