[...] (chyba w końcu zaczęłam robić dobrze te przysiady, bo mnie tak tyły bolą, że... nooo cholernie ciężko dziś było, ale teraz ...8-) boli mnie, a cieszę się jak mały Jasio) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w ostatniej serii byłam co najmniej sponiewierana, 10 powtórzenie okupione strasznym [...]
[...] mojemu samopoczuciu, zważę się po ostatnim treningu. Pomiary będą. 2. Jestem przemęczona i przepracowana co odbija się źle na treningach, nie mam progresu, albo jest mały. Ciężko o skupienie na technice, a tłumy na siłowni nie ułatwiają sprawy. 3. Nie mam sił na aeroby w dni nietreningowe, o co jestem zła, bo bym sobie pobiegała, a to by [...]
A ja pokochałam bułgary. To u mnie taka miłość w bólu i ze łzami, ale jednak miłość. Przy nich czuję nogi na całego i już mały ciężar wystarczy, żeby sponiewierało.
Tydzień 1. 1. DT 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII-15x25kg III-12x35kg IV-10x35kg V-8x35kg (przysiad głęboki, porządny, dlatego wzięłam taki mały ciężar, muszę wyrobić w sobie dobre nawyki, żeby stały się dla mnie automatyczne, bo przy większych ciężarach zdarza mi się wciąż coś skiepścić) 2. Wykroki chodzone [...]
[...] triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI- 20x2 kg RII-15x3kg III-12x4kg IV- 10x4kg V-8x4kg (jeszcze nie bolało bardzo asekuracyjnie, ostrożnie, mały ciężar, bo pamiętam więcej brałam) 2. Wznosy ramion bokiem 2kg x 12/12/11/11 (można się śmiać, ale napiszę - 2 kg zniszczyły mi barki,ogień - nigdy dotąd nie urządziłam [...]
1. DNT Siedzę na egzaminach, rozwalony porządek tygodnia dokumentnie, ale jutro nadrobie dzisiejszy trening. 2. Micha Jakoś tak mały apetyt mam od pamiętnej nocy, wierzę, że to się unormuje. dostarczono 1 880,6 kcal b: 116,4 g (24,8%) ww: 183,9 g (39,1%) tł: 75,4 g (36,1%)
1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/9 (będzie mały progresik) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (już lepiej z kolanami, ale nogi zmordowane i ciężko było) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (domsy od środy trzymają) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lepiej, ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - [...]
[...] jak zwykle pośrodku. cóż, warto wiedziec, że nie my jedni mamy u siebie psucie się ryby od głowy. pomówienia, oszukiwanie się nawzajem, skoki na kasę i sławę itp. świat jest mały jak cholera a działacze wszedzie są tacy sami. na szczęście to dotyczy też ludzi autentycznie zaangazowanych w sport, zawodników, pasjonatów, sportowców, a nie [...]
Nie przesadzajcie, zmiana jest, ale biorąc pod uwagę mały staż (trochę ponad rok, na tym etapie masa jeszcze w miarę lekko idzie), wiek, trening prowadzony przez osobę doświadczoną do tego dieta + ogromna ilość suplementów - w rezultacie oceniam efekty jako mocno poniżej zadowalających. Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2011-01-25 22:53:52 [...]
a mam jeszcze mały pyt: co to jest, na uszach, tzn na tym....no....tu gdzie sie kolczyki wbija kiedysmaięłm tam jakby zaskórniaki (jak miałem 15 lat), wtedy było ich dużo, pękały. Teraz mam na jednym uchu 2 koło siebie jeden mały drugi duży. Co to jest?
Filmiki, daje na nowej stronie żeby było bardziej przejrzyście. -francuskie jednoracz http://pl.youtube.com/watch?v=I1EJ-aCpKjs CZEMU STOSJESZ TU CIEZAR NIEMAL TAKI SAM JAK NA DOCISKANIE? ZA DUZY WE FRANCUZIE ZA MALY W DOCISKANIU PRZYNAJMNIEJ NA FILMIKACH W CWICZENIACH IZOLOWANYCH W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC PELEN ZAKRES RUCHU NIE DOCZYALES W [...]
[...] niemal 190.). Wiem-mniejszemu łatwiej w takiej sytuacji utrzymać równowagę bo ma "bliżej do ziemi"-ale fakt pozostaje faktem. Duży facet próbuje małego złapać a mały mu to uniemożliwia. Podejrzewam, że żul przy próbie chwycenia sensei'a za frak przeżyłby najgorszą w życiu przygodę. I chyba o to chodzi w sytuacji zagrożenia? Jak [...]
PITTT: Dzięki za informacje-dobra argumentacja i minimum zlosliwosci-to lubie Aczkolwiek mam parę uwag: Gi nie ma ładnie wyglądać, było stworzone włąsnie w celu imitacji ubrania. Wiem do czego służy gi i jak się człowiek w nim porusza-sam je zakładam. Ale jednak gi i gołe stopy w porównaniu do powiedzmy dżinsów, swetra i płaszcza ma się nijak. [...]
[...] Aikido) w historę Japonii. Inaczej nie zarobię na Kopcie i moja sekcja (nie czytać sekta) padnie. ... Odbierz to jako komplement, tylko niech Ci nie uderzy do głowy wstrętny mały szowinisto... Za ten epitet mam dla Ciebie niespodziankę . Musisz koniecznie przyjść. Nie masz się co bać. Wiesz, ty masz ok 90 kg, ja ok 70... MMA jakby fikuśnie nie [...]
[...] sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały ciezar duzo powt Później 10g Bcaa 20 min aerobów Posiłek potreningowy 250g piersi 100g ryzu 7.07 [...]
[...] lepiej, teraz prawie nie czuć. Trening: Pozmieniałem trochę ćwiczenia pomocnicze. Za tydzień chyba zmienię jeszcze przyciąganie do klatki na wiosłowanie podchwytem sztangą - mały ciężar, maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, [...]
[...] 4 serii 5, łydki z przywodzicielami/odwodzicielami będę robił naprzemiennie (jeden tydzień to, drugi tamto). Standardowo po nogach brzuch w 5 seriach. W dniach góry taki mały priorytet ustawiam na plecy (szerokość w ogóle nie chce rosnąć), przez co np. w czwartek klata i barki jedynie w 3 seriach (w sumie 6 bo to będą superserie). Dzień [...]
[...] /SFD/Images/2015/5/9/48727e703759445394389b3c6285201a.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fc9971c991074bf2ae4dc40ab48430d3.jpg Na koniec mały bonus, fotki po treningu góra hipertrofia (07.05.2015): /SFD/Images/2015/5/9/da87e7078a344573a97a1560aa565991.jpg Nagrałem ostatnio filmik z MC to przy okazji wrzucę [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
