[...] bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej [...]
mały mały mikrus tak jak myslałem a w dodatku długie blond włosy a tak na serio to jeszcze pare cm wody do wytopienia opalenizna i będzie całkiem dobrze
[...] tym spamie jestem jak bonaparte weź gainerze nie wyskkauj do mnie bo ja już zdążyłem o Tobie zapomnieć wiesz dobrze, że konar rządzi tym spamem bo on założył sobie tutaj mały harem jestem jak moulder i skali, chce aby wszyscy Cie wydymali ja nie jestem tu freestylerem na jeden sezon ja przypominam peje, a ty co najwyzej mezo Teraz [...]
[...] z lepszą kamerą to nagram każde ćwiczenie 2x - raz z ciężarem pozwalającym skupić się na technice, drugi z takim, z którym ćwiczę do załamania. 2. Po podciągnięciach czułem mały niedosyt jeśli chodzi o zajechanie pleców, ale naprawiłem to przy wiosłowaniu sztangielką. Dzisiaj w dwóch seriach zmieniłem sztangielkę 12kg na kettle'a 17kg i nie [...]
[...] dosłownie żeby to podnieść musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie chciały. B1 wyciskanie skos mały progres, powoli do przodu B2 przyciąganie drążka dolnego do klatki tu też mały progres, tylko tą drugą serią zrobiłam inną końcówką na innej maszynie, ręce bardziej [...]
[...] -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -jeden mały banan IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden mały banan V posiłek, godzina: 21:00 -twaróg chudy 150 gram -jeden średniej [...]
[...] stosujesz progresje to jak mogłeś ocenić po pierwszym treingu (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :)" Jak wspominałem maxy ustalałem na oko, wolałem mieć za mały ciężar niż za duży żeby na każdym kolejnym treningu mieć progresję. Widzę już, że niektóre maxy mogły być wyższe, ale najwyżej ostatni trening 15 zrobię większym [...]
Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]
Teraz jeszcze sprawdziłem jak zginam mały palec boli mnie w miejscu styku małego palca z palcem z boku, a jeżeli zrobię ze mały palec i palec obok nie stykają się bólu praktycznie nie ma. Co prawda jest spuchnięty mały palec ale jest to skutek stanu zapalanego, który jest ale praktycznie już go nie ma kwestia paru dni i spulchniizna przejdzie moim [...]
[...] Nie wiedziałem, że będę miał taką zadyszkę! Wszystko poprzedzone oczywiście odpowiednią rozgrzewką. Również pierwszy raz robiłem MC... bez zakrętek na gryfie Wyciąg - za mały ciężar. Technika do dupy Podciąganie sztangi - za mały ciężar, dopiero na końcu coś poczułem Wiosło sztangielką - ok 20 grudnia 2010 - dzień szósty Nic 21 grudnia 2011 [...]
[...] duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego treningu zacznę robić z podłogi, a potem może wreszcie zacznę dokładać kg. B1. Jest mały progres :) B2. Tu raczej regres, znowu miałam zmęczone przedramiona. Na następny trening biorę mały karabinczyk i dowieszę chociaż 1,25kg do tych 30kg, bo na 35kg nie ma [...]
[...] duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego treningu zacznę robić z podłogi, a potem może wreszcie zacznę dokładać kg. B1. Jest mały progres :) B2. Tu raczej regres, znowu miałam zmęczone przedramiona. Na następny trening biorę mały karabinczyk i dowieszę chociaż 1,25kg do tych 30kg, bo na 35kg nie ma [...]
coś mały ten deser, co tam konkretnie wrzuciłeś i ile, ze wbiłeś to w makro? (btw mamy je prawie identyczne poza ostatnim posiłkiem %-) ) Mały ale jaki smak tego obłędny <3 , 25g mascarpone , 5olej koko , 10g masło orzechowe i sos słony karmel i mamy 20g fatu :)
[...] Nie uświadamiałem sobie że stoję już na krawędzi przepaści, nie miałem sił by zawrócić, nie miałem nikogo kto podałby mi rękę. Od tragedii dzielił mnie już tylko jeden, mały krok... Duszna sala treningowa. W narożniku przed lustrem, 120 kg obłąkaniec, z karkiem jak tur wrzeszczy w niebogłosy wypychając pokaźną sztangę z nad karku. Reszta w [...]
wczoraj stoje na bramie zaczlei sie typy lac wpadam rozdzielam jeden *** spasiony ze 120kg a drugi maly pakistan go na***uje zlapalem pakola za gardlo i wolam reszte przez radio a tu radio zonk nie dziala maly mi sie wyrwal i dalje grubego leje podbieglem za***alem grubemu padl i zajkebalem malemu padl wy***alem z klubu a goscie mi mowia ze ten [...]
[...] jestem w stanie prejrzec 250 postow: 1. kiedy podasz zarys (nie musza byc jakies szczegoly) kolejnych cyklow? 2. konkretnie chodzi mi o to czy bedzie jakis trening masowu bo juz bo w grudniu bedzie juz 7 miesiecy mojego ACT i chyba by wypadalo juz cos zaczac pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
ehhh... poniedzialek w plecy... :/ nie ma cyklu II a wlasnie mam isc na silke... zrobie sobie plan masowy na klate - mam nadzieje, ze nic sie nie stanie... prawda? pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
