2 hantle po 20kg. Tzn. może są jakieś przyrosty, ale nieznaczne. Czy zawsze muszę jeść aż 2g białka na kg masy ciała? Ciężko pochłonąć aż tyle, a na dodatek to wiąże się ze sporymi kosztami, chcąc kupować chociażby taką ilość serków wiejskich, które mają dużo białka.
[...] 4 serie po 20 powt 4.przysiady na jednej nodze 4 srie po 12powt 5.Pompki 4 serie po 12powt 6.Pompki z waskim rozstawieniem rak 3 serie po 8 powt 7.uginanie przedramienia z hantle 4 serie po 12 powt 8.wyciske hantli w lezeniu na plecach 4 serie po 12 powt Prosze o ocenke nowego planu...i jakby dalo rade to prosilbym abyscie ocenili go do jutra [...]
[...] (tez zaczynam od lipca) brzuszki bez odrywania czesci ledzwiowej 3x 20 unoszenie nog na drazku 3x 15 unoszenie nog na lawce 3x 20 Aeroby-> wt, czw, sobota po treningu 30-35 min Nie mam dostepu na tyrałke, jedynie mam lawke ze sztanga na strychu + przyrzad do nog i hantle oraz drazek wlasnej roboty :P Planuje jeszcze zrobic porecze na pompki
[...] na nieparzyste i parzyste, i cwicz tak: tydz parzysty: skos do góry-sztanga 4x8-6 sztangielki plaska 4x8-6 rozpietki/brama 3x10 tydz nie parzysty: plaska sztanga 4x8-6 hantle skos do góry 4x8-6 przenoszenie hantla za głowe 3x10 o ten trening chyba też chodzilo mientkiemu, to jest plan kilopa minimalnie zmodyfikowany aby zwiekszyc obj [...]
[...] zmierzam nie wygodne i zrobisz na tym tylko plecy,nogi i bf ale to nie rozubuduje ci dostatecznie klatki i nog plecy no powiedzmy ze imitacja + wyciag dolny. Ale abstrach**ac do 1 wypowiedzi tu nikt nikomu planow nie uklada i nawel twierdze ze kupujac hantle+plaska/skos sztange wydalby podbniekasy a rezulatty cwiczen byly by o niebo lepsze.
Ja mam zrobioną ławeczke,zrobioną sztange(prostą) i 2 hantle + obciążenie. I nie musze zap*****lać w mrozie na siłownie.Puszcze sobie K44 lub Paktofonike, i jazda !!!! To nie żaden wstyd.Inni musze latać gdzieś do miasta i płacić niezłą kase,lub pół godz. czekać aż zwolni się gryf (nie mówie o wszystkich siłowniach.Mówie tylko o mojej znajdującej [...]
[...] płaszczyznami ustawienia ( dwa poziomy głową w górę, płasko i głową w dół) na tej laweczce żeby można bylo wykonywać również rozpiętki jak również ćwiczenia na partie nóg. - modlitewnik do ćwiczenia bicepsów - ławeczka do robienia brzuszków (możliwość regulacji konta nachylenia) - gryf prosty długi - dwie hantle - gryf łamany - obciążenia
moga byc. IMO nie ma roznicy ;] generalnie jak ja składałem siłownie to gryfy hantle i obciazenia kupiłem najtaniej jak mozliwe a reszte wydalem na porzadna ławke. zwróc koniecznie uwage na max. wage osoby cwiczacej jak i max obciazenia poszczegolnych czesci np. modlitewnika zeby ci nie ..lnął
[...] nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla [...]
Może tak: poniedzialek: pompki 4serie max ręce szeroko pompki na poręczach 4 serie max pompki w podporze tyłem 3 serie max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 [...]
[...] * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 seria - Tric: * w pochyleniu do przodu (hantle) 1 seria -Plecy: * w oparciu o ściane 2 seria * martwy ciąg na przemian z wyciągiem górnym 2 seria * kaptury 1 seria - Bic: * [...]
Witam Plan ładnie masz rozpisany w podwieszonych http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html hantle potraktuj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj żeby nabrać mase to trzeba mieć z czego i tu kłania się dział dział odżywianie. Musisz konkretnie sprecyzować to co będziesz jadł [...]
[...] notujesz postępy? Jeśli nie to: -rozważ dietę -budowę, intensywność/objętość treningu -rozkład treningowy Jeśli tak, to: -Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z parę kg możesz sobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na batony białkowe są. Baton taki 5-7zł a w nim max 30g białka, już te z najwyższej półki scitec/optimum Cię taniej wyniesie. P.S Podobnie jak Ty siłkę bd miał gdzieś w środku/pod koniec wakacji a póki co tylko hantle mam i kosza trenuje, niestety u mnie żadnego klubu nie ma.Skąd jesteś? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-04 19:42:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz ułożyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym + spalacz + dodać jakąs aktywnośc zeby przyśpieszyć spalanie ze wzgledu na uraz cięzko z tym żeby coś dobrac mam pomysł na trening interwałowy potrzebne beda lekkie hantle
