hantle

[...] stosować ? podciąganie 3-4 s podchwytem pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w [...]

Tyle ze ja mam jedynie lawke,sztange i hantle do dyspozycji. Drążek wlasnej roboty i podciaganie nog do gory odpada, bo caly sie kolysze xD

[...] wyprosty tułowia ł. Rzymska 12/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na palce 20/20/20 Aeroby/interwal 15/20min B wyciskanie sztangi ł skośna 12/10/8 rozpiętki hantle ł prosta 12/10/10 uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10 wzniosy boczne ramion 15/12/12 sklony tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na [...]

Bez diety, to nic nie zrobisz. Mi wystarczają dwa ćwiczenia na klatkę dwa razy w tygodniu po 3 serie (obecnie wyciskanie na płaskiej + hantle na skosie dodatnim) i klata rośnie jak ta lala. Wklej uzupełnioną ankietę.

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Może aktualnie nie, bo zagradzają mi duże meble. Za niedługo pozbędę się ich i będzie bardzo dużo miejsca. Jeżeli chodzi o ławeczkę to miałbym gdzie ją trzymać tak samo jak hantle i sztangę. Jeżeli chodzi o siłownię mieszkam w mieście jest kilka siłowni, ale jestem zaufany w jednej siłowni która jest położona 30 minut ode mnie. Autobusem to [...]

[...] rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 2x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 2x10 wyciskanie hantli (czy tutaj chodzi o barki?) porecze. 3x10

posiadam małą sztangę a nie hantle,sorry za błąd:]

Poczytaj o treningu domatora. Dokup potem jakies hantle, drazek itp. wtedy moze cos z tego byc bo trening jaki przedstawiles wyzej nie ma sensu.

[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ławeczka płaska, skos, dolitewnik,krzyżak,wyciag góra dól, drązek, hantle, poręcze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: załącznik PODAZ KALORII: 3700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 [...]

[...] i przywoływania 100 autorytetów. Chcesz to sprawdzić? Idź i wyciśnij. A może to tylko ja jestem tak tak prostolinijny że dla mnie najprostsze rozwiązania są najlepsze.... Imo jesteś naturalnie dość silny i akurat pompki w staniu na rękach mają tu małe znaczenie, sam przecież piszesz, że wyciskasz hantle. Oj, wybacz, miałem nic nie pisać, ajć

[...] silny nie jest to ważne, a pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem żolnierskim wsoją mase? jesli [...]

[...] odżywiania nie będzie przyrostów, bo mięśnie musza na czymś rosnąć i nie chodzi to o większą ilosć kanapek czy dokładke zupy. Po drugie - plan to chaos, poczytaj lepiej o FBW albo rozpocznij trening Mawashiego z tematów podwieszonych, tylko dokup drążek rozporowy (20zł) bo hantle już masz. pozdro Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-24 20:35:10

[...] poziomy (najszersze grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 – 20) 4. Gryfy – prosty, łamany, ‘mocno’ łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący sprzęt: 1. Ławka pozioma 2. Ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. Modlitewnik 4. Stojaki do przysiadów [...]

[...] dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 [...]

Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]

wycisk sciskajacy od poczatku do konca ruchu hantle stykaja sie ze soba? jeszcze co do wyciskania na plasko, jesli technika jest poprawna, lekki mostek, sciagniete lopatki, nie blokowanie w lokciach jest to dobre cwiczenie?

Aha do dyspozycji mam tylko ławke (regulowany skos w góre) Sztange oraz 2 hantle

drazek by sie przydal. ogolnie posiadajac hantle i malo obciazenia wiele nie zdzialasz. ja na Twoim miejscu nie tracilbym czasu na tego typu trening tylko poszedl na silownie. lub dokupil sobie lawke sztange troche kg obciazenia no i drazek.

Nóg nie cwicze bo duzo jezdze na rowerze i biegam wiec i tak nie odstaja od reszty. A jakim cwiczeniem moglbym zastapic rozpietki? Narazie nie ma opcji cwiczenia na skosie. I do dyspozycji mam hantle lawke i sztange, ewentualnie drazek.