hantle

[...] - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]

[...] +redukcja w ostatniej serii Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Pt - KLATA, BARY Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Sb - NOGI Rozciąganie dynamiczne - 15 minut Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie [...]

No to już są jakies pomysły Jeszcze bede musial pomyslec czy nie lepiej by bylo te hantle pyknac np. na skosie, bo tego to juz tez od cholery nie robilem, ale z drugiej strony jakbym dipsy mial to nie wiem czy jest sens. No nic, jeszcze bede myslal :P

Wywal płaską. a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie b) mały zakres ruchu c) klata lubi być rozciągana d) są lepsze ćwiczenia Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej. PP konkretny [...]

Nie ma to jak przez tydzień nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis [...]

Pakuje pakuje, wiele rzeczy, np. ciuchy do szafy, rope pakuje do baku (jak tatus zarzuci dofinansowanie ), i wiele wiele wiecej Trening 1. Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc [...]

[...] brzucha, ten miech czy dwa, a potem do konca wakacji na 0 bilansie cisnac. Ciezary z ostatniego treningu x10. - siady 75kg - mc 90kg - klata skos 50-52,5kg - klata plasko hantle 20kg - wyciag gorny 40kg - wyciskanie zolnierskie 40kg - bicek sztanga i francuskie 25kg No i to by było na tyle, ciezary bez rewelacji, ale zawsze cos. Tymczasowo [...]

Hantle, gryf prosty i łamany wszystko mam na takich samych zakrętkach.

teraz skreca rozowe hantle

Kozackie to było :D "Może nie full ale mi (początkującemu) wystarczy, 250kg obciążenia ławeczka wszystko jest nogi,rozpiętki, modlitewnik,2 gryfy prosty ,łamany, oraz hantle 2x 15kg wszystko Firmy Kelton. To diete jednak sobie odpuszcze bo to dużo roboty, co to wagi to troche tłuszczu z brzucha przydało by sie zrzucić. " Dobry ten [...]

masz różowe hantle Herek? Chętnie odkupię, mam już różowy gryf i obciążenie

Bili w tym problem że specjalnie zmieniłem na hantle i nie ma zmiany ten sam ból troche strzela ten bark, najwyraźniej kiedyś musiałem go mocno przesilić

spoko, na razie slucha, w dodatku sie okazalo ze wspollokator ma sztange i hantle, wiec jest zainteresowany co moglby z tym robic oprocz scierania z tego kurzu

Potrzebuję jakichś ćwiczeń na wzmocnienie obręczy barkowej tylko nie pompki bo nie zrobie nawet 5. Mam tylko hantle o 2 kilo. Z góry dziękuję

Potrzebuję jakichś ćwiczeń na wzmocnienie obręczy barkowej tylko nie pompki bo nie zrobie nawet 5. Mam tylko hantle o 2 kilo. Z góry dziękuję Ułożony z głową plan domatora ;-) Ćwicz całe ciało.

Jak np robię triceps i biore hantle za się to mnie boli

Opłaca sie kupic 1 hantle z ciezarem 10kg za 60zl?

lepiej kupować hantle parami VarmUp ból żołądka to calkiem mozliwe , tez tak miałem po becie w prochu od sfd - ale okazało sie ze za duze dawki bralem i jak zmniejszyłem było ok Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-18 16:07:57

Tzn. powiem tak robie domatora , i nie mam kompletnie sprzetu , a mam okazje zakupic 1x hantle bo w biedronce sa ^_^ , nie mam pojecia czy w parze wyjdzie taniej.

to kupie 2 , a to jest dobre że majac hantle jestem w stanie cwiczyc sporo partii miesniowych. , a tak to na drazku , pozniej pomysle o sztandze.