dwie

[...] się planu. A co do planu, od początku do końca był to tylko i wyłącznie mój plan, nie korzystałem z usług trenerów personalnych ani dietetyków. W tym czasie miały miejsce dwie redukcje i krótki bo 3 miesieczny okres masowy. Krótko o treningu, zacząłem PPL jednak w trakcie okresu masowego zmieniłem na FBW i to przy tym treningu zostaję, czuję [...]

Są dwie podstawowe sprawy: 1) MC to super ćwiczenie i podstawa rozwoju grzbietu. Powinni je wykonywać wszyscy - ale wykonywanie MC nie polega na biciu rekordów wszechświata !!! Nikt nie dostanie kontuzji ćwicząc na 30 kilo. Kontuzje biorą się ze zbyt dużych ciężarów i złej techniki, dlatego: 2) Uważam, że nie jest to ćwiczenie dla początkujących, [...]

Masz kolejność drążek ostatni bo po tych papkach ręce będziesz miał jak z waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co [...]

Specjalnie dla Bodymakera dwie kompilacje z udziałem Zidana http://www.soccerclips.net/otheruploadhttp.php

kupiłbym dwie, jedna grac druga na polce by lezala

Ja mam tak samo. Szczególnie z klatką i ramionami. Plecy nie... Ale te dwie partie wymienione wyżej, bardzo. Jeśli przełożę trening o 1 dzień to już mam jakieś chore myśli

jedna z ulubionych zabaw dzieciaków - tylko trzeba miec matę albo ścieżkę gimnastyczną: robi się "szpalerek", po dwie osoby trzymają za końce pasy. Zadaniem jest przejść przez cały szpaler robiąc przewroty, tocząc sie itp., zas osoby z pasami oczywiście utrudniają: podcinają, próbują złapać i pociągnąć do tyłu itp. Fajna zabawa, tylko [...]

cykl masowo-siłowy: 1) cykl cell pump+mono 2)cell pump 3) 2xpand Na to wszystko będzie potreebne Ci dwie duże puchy cell pumpa po 665g każda. a kretka mono to vitalmaxa 300g. xpand jak wiadomo 2 x 775g koszt wszystkkiego ok 620zł do tego mass xxl 4,8kg za 130zł czyli razem 750 i są fajne cykle. 1)cykl w dni treningowe cell pump10g przed treningiem [...]

Jak w temacie panowie z tym,że posiadam dwie różne ampy tej susty i właśnie nie wiem która jest z pakistanu a która z Rosji.Tak jak w zdjęciu powyżej mam je z dwóma różnymi nadrukami serii i daty,kierując się tym susta po prawej będzie tą gorszą wersją ruskiego pakola,ale czy niby na pewno tak jest?? Suste po prawej mam z na prawde dobrego zródła [...]

[...] celem jest utrzymanie rzeźby(definicji)..- bo problemów z tyciem aż tak nie mam..ale chce dożywiać moje mięsko czymś snesownym w wakacje:P naprawde trudno wskazac zwyciezce porownaj prosze rowniez ceny stack Pudziana ma wszystkie wazne rzeczy antykaboliczne - kocham leucyne to dwie strony jednej wagi nie potrafie wskazac co bym wybral :D

[...] zajął godzinę z minutami. No i jedzenie : 10:00 - jajecznica z serem; smażona na maśle (4 jajka) + 2 kromki chleba z masłem, 14:00 - zupa pomidorowa z makaronem, 16:00 - dwie bułki z masłem czekoladowym, 19:00 - sałatka (twaróg, pomidory, rzodkiewka, sałata -ok.150g) + 2 kanapki, 20:30 - 2 serki wiejskie. Ogólnie godziny trochę zaburzone [...]

Chłopak!! napisałem Ci już że tak nie można, zmień to ćwiczenie na sztangę, oczywiście że robiąc je hantlom mięśnie ładnie pracują, ale tylko wtedy kiedy masz warunki żeby je wykonywać (czyt. dwie hantle)

musisz miec dwie podporki powyzęj lini biodra nogi podkulasz opuszczas sie i podnosisz wązne aby opuszczeać się powoli maksymalnie a podnosic szybko

[...] jesli taki nate 'the great' marquard jest pierwszo ligowym fighterem a rich franklin i dan henderson sa zawodnikami A+ to anderson silva jest fighterem A+++ jest poprostu dwie klasy nad reszta, jest jak jakis pierdzielony super sajan SSJ czy jak to tam w tych bajkach bylo ;] ale i tak zawsze bedzie drugi po fedorze bo nigdy nie uda mu sie [...]

[...] patrze na siebie w lustrze to wyglada to calkiem inaczej niz na zdjeciach, na zdjeciach jest znacznie lepiej. partie mam bardziej takie zaokraglone, np. klatka to sa jakby dwie kule, biceps tez, nie ma takiej ladnej separacji, wydaje mi sie ze nawet jak bym duzo nizej z fatu zszedl tez by nie bylo.. masz biniu jak zobaczysz to ja wywalam to, [...]

Zjedz posiłek dwie godziny przed i tyle, chyba nie jesteś pół dnia na czczo

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 powtorzen Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X12 powtorzen Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM dwie serie po 10 powtorzen a 3 do maksymalnego zmeczenia Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 powtorzen Barki [...]

[...] reakcję trzustki, więc na dłuższą metę dieta tłuszczowa 'uspokaja' hiperinsulinemię, czyli jedno ze źródeł niedocukrzenia. Póki co, warto do każdego posiłku dodać choć ze dwie łyżki otrąb owsianych (ich błonnik ma działanie stabilizujące poziom glukozy we krwi). Inna sprawa, że u wielu osób osłabiają ketozę. "Wszystko jedno gdzie się [...]

Dzięki za odpowiedź ale niestety(jak dla mnie) widzę dwie wady: 1. na ścianach nida-gips = zapomnij o drążku:( 2. co z obciążeniami? Tak jak pisałem staram się ćwiczyć na stałych ciężarach a przy FBW raczej wskazana progresja?....

[...] być dociśnięty do podłogi poprzez ruch w stawach biodrowych - lekkie skręcenie miednicy ku górze powoduje dociskanie lędźwiowego kręgosłupa do podłogi. Z głową i szyją są dwie szkoły - pierwsza mówi aby przyciągnąć podbródek do klatki przed rozpoczęciem ruchu, druga że szyja pozostaje cały czas niemal w poziomie - podczas gdy górna część [...]