[...] to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -dwie buły z wędliną, jedno całe jajo, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps, beta-alanina 4 caps; -w pociągu: dwie kanapki z żółtym serem i szynką + całe jajo; -w domu: [...]
[...] także po czasie ten poziom nasycenia na pewno opadnie. Glutamina - tylko w dni treningowe, przed i po treningu. Dwie kapsułki wystarczą. BCAA - tylko w dni treningowe po dwie kapsułki przed i po treningu. Amino5500 - bardzo miłe działanie, jak brałem tylko te pigułki to rzadziej srałem, może ma jakieś właściwości antykataboliczne niż inne [...]
[...] yoko (na swoim przykladzie). Ale jak porzadny aikidoka, judoka etc bedzie chcial cie wbic w asfalt to to zrobi i ty po tym nie wstaniesz. Pokazywanie walki a walka to dwie inne rzeczy. Prędzej spróbuje mnie niefachowo podciąć albo popchnąć-i tu już znajomość padów z aikido raczej na złe mi nie wyjdzie. Może się poobijam i pokaleczę-ale [...]
Troche strach (i pewnie szczegolnie u tych ktorzy wiedza ile to kosztuje) ze teraz przechylimy sie za bardzo w druga strone, tj. wszyscy nagle uwierza ze sa supermenami i zaczna wchodzic pod 300kg. Ja se strzele w tym miejscu wypowiedz. Dwie rzeczy. Pierwsza: to jest tylko artykul opisujacy pewna historie. Wiadomo ile trwala i jakiej wiedzy nie [...]
[...] podbiciem wprost w jego ręce. b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasadę ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w ręce i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dotknięcia piłki z [...]
[...] Jest to moj pierwszy post na forum. Chicalbym Was prosic o pomoc w doborze spalacza. Kilka dni temu skonczyl mi sie spalacz Oxy Elite Pro. Stosowalem go z przerwami. Bralem dwie tabletki rano, dwie przed 'treningiem'. Z efektow bylem srednio zadowolony, dlatego chcialbym sprobowac czegos nowego. Kilka lat temu stowowalem spalacz z olimpa. Po [...]
[...] przejdz na system czasowy i zacznij wlasnie od 25 minut, dodaj 2 min co tydzien, doslownie. Dziala motywujaco na zasadzie musze biec 25 minut, aby pozniej pokonac dodatkowe dwie. Po 25 minutach te dwie to nic ;) Ani sie obejrzysz i bedziesz biegac jak ja teraz - biegne 20km dlugasa by pozniej odbyc zasadniczy trening, jeszcze 6,8,10 km biegu, bo [...]
[...] przejdz na system czasowy i zacznij wlasnie od 25 minut, dodaj 2 min co tydzien, doslownie. Dziala motywujaco na zasadzie musze biec 25 minut, aby pozniej pokonac dodatkowe dwie. Po 25 minutach te dwie to nic ;) Ani sie obejrzysz i bedziesz biegac jak ja teraz - biegne 20km dlugasa by pozniej odbyc zasadniczy trening, jeszcze 6,8,10 km biegu, bo [...]
[...] wydolność tlenowa to niezaprzeczalne atrybuty tego rodzaju paliwa. Cała reszta to bajki. Bez urazy. Jazda na tłuszczach jest dobra na dłuższy dystans, ale nie na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, [...]
[...] wydolność tlenowa to niezaprzeczalne atrybuty tego rodzaju paliwa. Cała reszta to bajki. Bez urazy. Jazda na tłuszczach jest dobra na dłuższy dystans, ale nie na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, [...]
po pierwszym opakowaniu tillslim zacząłem łykać dwie rano zamiast kawy i po godzinie kawę jesli wogóle... zacząłem trzecie opakowanie w tym tygodniu, robie sobie przerwy bo nie mam cisnienia ale teraz sie wezme jeszcze za cwiczenia i zobaczymy co bedzie. na razie ze 100 zszedłem do 92 wiec działa na pewno. ważne ze nie rzucam sie na zarcie [...]
Kiedyś nad tym myślałem - i to co przyszło mi do głowy to przechwyt, ale nie wiem czy jest dozwolony... Wtedy po prostu zapobiegasz obracaniu, bo działają dwie przeciwstawne siły... w teorii. Ale jak nie można przechwytem to zdecydowanie nauka ANTYODCISKOWEGO chwytu i oswojenie się z nim. Pamiętam, że parę razy wisiałem na tym czymś, jeszcze za [...]
Zapomniałem dodać że ten przykładowy trening wykonuje się z odstępami trzydniowymi, czyli tylko dwie sesje w tygodniu. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] plan to 120 kg na kilka powtórzeń. co będzie - czas pokaże. 2. Drążek 1/1/1/1/z pomocą/z pomocą marnie to idzie. co widać wyżej. 3. wyciag górny - podchwyt 6/6/4/4 pierwsze dwie serie to zalożona ilość powt. ostatnie dwie - napisałam tyle ile zrobiłam. pierwsze dwie serie sama zrobiłam - duży (dla mnie) ciężar - bardzo powolna faza negatywna. [...]
[...] sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
[...] sobie humor kawą też na razie chyba mnie nie zalewa więc jest dobrze. Pare dni regeneracji przyda mi się jak najbardziej tym bardziej że już chyba z 2 lata nie robilem takiej przerwy a ostatnie 2 miesiace to były cięzkie treningi siłowe + aero.. Wrzucam dwie świeże fotki z obecnego stanu.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-24 23:33:03
W pierwszym poście do "rubryki" o HST dodałem dwie nowości: Moje propozycje modyfikacji HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla [...]
[...] Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów, każda strona po 10 na nogę b) statyczne - nogi wyprostowane i doginanie - lewa z przodu i do lewej - prawa i to samo - znowu dwie razem i do obydwu - przysiad i lewa wyciągnięta i do lewej - to samo do prawej - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - dwitchook dwie serie - w siadzie do lewej, [...]
balt080 - ogień.
