dwie

[...] 12+ plus drop set Tutaj potraktuj to ćwiczenie bardziej jako wstępne zmęczenie nóg niż podstawowe ćwiczenie, dogrzej nogi i kolana nieco większą ilością powtórzeń, pierwsze dwie serie niech będą typowo rozgrzewkowe i nie doprowadzaj tutaj do upadku mięśniowego, dopiero w 3 serii zwiększ nieco ciężar i wykonaj 12 powt. z tym,że skup się w tej [...]

15.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 7, 82 kg x 13, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 125 kg x 11, 125 kg x 10, 110 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 9 kg x 16, guma czarna + zielona x 18 + 9 kg x 14, [...]

[...] 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 12, 72 kg x 14 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 20 3 szt + 1 kg x 19 2 szt x 23 5. Uginanie [...]

[...] 68 kg x 10, 70 kg x 9, 62 kg x 13 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 92 kg x 9, 80 kg x 14 + ds 55 kg x 7 + ds 40 kg x 4 g 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 + 2 kg x 11, 70 + 2 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 13, 7 kg x 11, 5 kg x 15 6. SA cable prearched curl [...]

[...] zaawansowanych zawodników jest odkrycie, że dodanie jednej serii do treningu z bardzo małym obciążeniem potrafi pomóc w rozwoju siły. Treningi dwóch grup osób podzielono na dwie fazy. Pierwsza faza dla obu grup była taka sama: wykonywano 9 serii po 10-15 powtórzeń. Ta faza trwała 6 tygodni, a treningi odbywały się dwa razy w tygodniu. Podczas [...]

Wyniki: Bayer Leverkusen - Galatasaray Stambuł 5:1 (3:0) Bramki: Sergej Barbarez - dwie (12, 22), Stefan Kiessling (13), Karim Haggui (55), Bernd Schneider (61-karny) - Ahmed Barusso (87-karny). Sędziował: Damir Skomina (Słowenia). Pierwszy mecz - 0:0, awans - Bayer. Hamburger SV - FC Zurich 0:0 Sędziował: Kristinn Jakobsson (Islandia). Pierwszy [...]

Jeszcze pare lat temu mozna bylo pomarzyc,a by w Polsce odbyla sie walka o mistrzostwo swiata. Byly juz dwie, obie wspolorganizowane przez BKP. Ostatnio takze dwie walki o EBU, kolejna trzecia bedzie juz 28 lutego. Wiec zmienilo sie sporo, bo polscy zawodnicy przestali sie bic o plastikowe pasy IBC, WBF, czy nikomu nieznany twor, TWBA. W koncu na [...]

Możesz wyciskać (czy tam robić push press) dwie szesnastki w jednej ręce :) Zapomniałem odpisać. Te wszystkie podwójne, potrójne, poczwórne wyciskania zazwyczaj (90%) odbywają się przy użyciu turniejówek, które mają rączki zdecydowanie cieńsze od moich żeliwnych kuleczek. Próbowałem złapać je do martwego ciągu i dupa blada. Wycisnąć na głowę w [...]

Jutro panowie wypiska będzie dużo później ze względu na pracę, jutro zaczynam pierwsze zmiany będą dwie, później dwie popołudniówki a na dobicie 3 nocki.

[...] ładnie poszło choć w ostatniej serii była walka. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15kg 2. 8x 15kg 3. 8x 18kg (+3kg) 4. 8x 18kg (+3kg) Spodziewałem się że będzie trudniej, dwie ostatnie serie w końcówce była walka. Brzuch. Dwie serie po 15pow na górę i na dół MC 85kg http://www.youtube.com/watch?v=LbK-AP823-A MC 95kg [...]

[...]  Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 15kg (+3kg) 8x 20kg (+5kg) 8x 22kg (+2kg) 8x 26kg (+4kg) 7x 26kg Zacząłem od 15kg nie od 12 jak w tamtym tygodniu oraz dwie ostatnie serie zrobiłem hantlami 26kg. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 3szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt [...]

fajnie poszło mysle o podobnym tescie tylko dwie puchy Xpanda gainer i wpc

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg [...]

[...] 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg 40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /14x45kg 40kg/45kg /50kg/ 15x50kg+gumy/14x50kg /17x45kg 40kg/45kg /50kg/ 16x50kg+gumy/11x50kg+dwie gumy /13x50kg 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+dwie gumy /12x 50kg+gumy/13x50kg 45kg /50kg/50kg+gumy/11x50kg+dwie gumy 11x 50kg+gumy/11x50kg Hammer ściąganie z gory r12 [...]

Środa, dt,2900 kcal Coś ten mikrocykl jest pechowy... Lewy brak boli, coś mi się stało w prawe kolano i też boli; nigdy nic, a teraz dwie rzeczy na raz. Kupiłem wczoraj w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym opaski z żelem, z których można robić zimne albo gorące okłady. Najlepiej wydane 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. [...]

[...] Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, [...]

[...] R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat [...]

[...] R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - guma, guma. W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka [...]

[...] R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - wygibasy na gumie, c.d. W ostatnich seriach już tylko właziłam wysoko i usiłowałam się utrzymać w górze [...]

[...] R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - najgrubszą gumę mi pękli :/ Chociaż w sumie i tak dobrze, że to nie pode mną się zarwała... [...]