Trening Drugi - 10.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 7.Uginanie przedramion ze [...]
12.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 9:30 Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km [...]
Moim zdanie Waldek nie masz szans na wygrana z CC , Mirko jeste o wiele ,wiele lepszym fighterem od Waldka (jakies dwie klasy lepszym ) . Ale Brazylijczyk ,ma dusze wojownika , jest uparty , zdeterminowany i wie czego chce (wiem ze to za malo zeby dokopac dla CC , ale co tam ) , dlatego z checia zobaczyl bym ich trzecie spotkanie . Jstem po [...]
Bynajmniej tak mysle, ze akurat Lidell jest kolesiem z ktorym Wand mialby spore problemy, a co do Arony to byly juz dwie ich walki i jakos tej dominacji Silvy nie widzialem, takze watpie zeby w trzeciej walce mialo sie cos zmienic. A z tym "poza zasiegiem" to duze sorry---> troche sie zagalopowalem.
jeszcze jedno pytanie odnosnie clomidu jak go brać ? pierwszy listek 12 tabsów dać na 6 dni po dwie tabletki na dzień i reszte 12 po jednej tabletce na dzień czy 24 to jednak za mało ?
[...] to brak ćwiczenia na dwugłowy uda Co do bicepsa to w treningu A masz go w super serii a w B jest wiosło hantlą ja bym nic nie dodawał na bica jeśli juz to w treningu B max dwie serie tylko przy metodzie 15-10-5 po dodaniu kolejnych dwóch serii moze być trochę za dużo Na łydki możesz śmiało coś dorzucić trenuj je po kazdym treningu. Co do [...]
[...] 18:00 siłownia i w sumie już więcej nie jadłem bo nawet jakoś nie czułem głodu ale po siłowni pasuje wrzucić jeszcze jakiś posiłek 23:00 spacer 50-60 min Piłem dwie kawy dziennie teraz pije jedną zbożową z mlekiem na śniadanie Słodyczy jak nie jadłem tak nie jem zdarzy się jakiś cukierek czy wafelka ale to raz góra dwa razy na [...]
[...] odżywczych przede wszystkim u Ciebie rzuca się w oczy dość mała ilość białka i roślinnych tłuszczy parówki i białe pieczywo/bułki to nienajlepszy wybór pokarmu Piłem dwie kawy dziennie teraz pije jedną zbożową z mlekiem na śniadanie why? nie ma żadnych przeciwwskazań by się wspomagać kofeiną na redukcji - ba, może to nawet pomóc zrzucić [...]
[...] warianty ćwiczeń, niestety sprzęt jest bardzo ograniczony bo składa się właściwie tylko z drążka i kilku ciężarów. Zamierzam także dodać 4 dzień treningu w tygodniu i jakieś dwie godziny marszu w 2 pozostałe dni. Do tego planu dorzuciłem przysiady 3x12 i unoszenie ramion z ciężarem w przód i przeniesieniem na boki 4x12, a kalorie podniosłem do [...]
W kolejnych minutach spotkania gospodarze mozolnie odrabiali straty, ale na dwie minuty przed końcową syreną wciąż przegrywali różnicą 6 punktów – 90:96. Wtedy do akcji wkroczył Robert Horry, który na minutę i 39 sekund przed końcową syreną trafił za 3 punkty (93:96). Minutę później, po celnych rzutach wolnych O’Neala, Lakers [...]
[...] na Wschodzie był bez wątpienia Jason Kidd. W szóstym meczu z Bostonem zaliczył trzecie triple-double. Rozgrywający Nets zdobył 15 punktów, zaliczył 13 asyst i 13 zbiórek. Na dwie minuty przed końcem spotkania, po podaniu Kidda Kenyon Martin popisał się efektownym „wsadem” i goście objęli prowadzenie 89:84. Gospodarze zdołali [...]
[...] Aleksandra Szymczykowska srebro w kategorii 52 kg z wynikiem 276 kg (95+66+115). Wynik w wyciskaniu 66 kg to także rekord Polski juniorek do lat 20. Do złota zabrakło zaledwie 5 kg. Troszkę szkoda nieudanych podejść w wyciskaniu 70, 5 kg na rekord Polski, ale do lat 23. W martwym ciągu zawodniczka zaliczyła 115 kg, dwie próby do 120 były [...]
[...] uznać wyższość rywali. „Touchy” jest w lepszej sytuacji od Johnsona jeżeli chodzi o bilans ostatnich walk, ponieważ na sześć ostatnich pojedynków wygrał cztery z czego dwie ostatnie z Artemem Lobovem i Dennisem Bermudezem. Porażkę natomiast poniósł w starciu z Calvinem Kattarem. Główną walką wieczoru gali UFC Fight Night 135 będzie [...]
[...] sie nieco słabiej albo na czerwono,proponuje Ci spytac sie najlepiej pani obsługującej solarium aby dała Ci jakis kremik specjalny do opalania na soalrium do twarzy,takie rzeczy zazwyczaj sa jednorazowe i kosztuja jakies 3-4 zł,mysle ze dwie takie sesje ze specjalnym kremikiem do solarium i kolor skóry twarzy powinien sie polepszyć.Powodzenia
[...] zabronionych substancji. Test nie wykrył alkoholu, ale potwierdził przypuszczenia, że Tyson prowadził samochód pod wpływem narkotyków. W tylnej kieszeni dżinsów miał dwie torebki z kokainą. Trzecia była w paczce po papierosach, leżącej na przednim siedzeniu auta. Podczas wstępnego przesłuchania Tyson przyznał się do zażywania narkotyków, [...]
[...] to przez ostatnie 2.5 roku musialem (zaznaczam musialem) sie bic ok.30x. Zazwyczaj sa to sytuacje sprowokowane przez lokalnych cwaniaczkow. W kazdym miescie sa tacy. Jakies dwie bojki temu, doznalem drugi raz w zyciu, powazniejszej kontuzji. Oberwalem kastetem z nienacka w nos. No i zakonczylo sie peknieciem. Chyba bo nie bylem nawet u lekarza. [...]
[...] powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz [...]
Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16
