[...] duże z budyniem i bananem i czekoladą Pyyycha! - wiem że same węgle 6 kanapki (patrz foto) 7 x5protein na sen Foty szamki: Omlet: Obiad: Pełna micha szamy podzielona na dwie porcje: Kolacja: Wyabczcie ale mam strasznego stresa i nie moge jeść !!! bo jutro mam ważny dzień, ale to jutro napisze co i jak. Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok [...]
[...] a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 60kg między 12-10 powt 3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg Wznosów nie robiłem bo byłem zmeczony, zrobiłem sovie tylko Mc, dwie seryjki po 15powt ciężarem 60kg. Ogólnie to powiem tak, już mnie tak nie kopie na treningu jak na początku, ale to normalne organizm się przyzwyczaja, ale i tak fajnie [...]
[...] powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x powt... + 7sztabka 3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu - Tuaj już tylko na dobicie 2 seryki poleciałem Co do kreatyny XPLODE to tragedia, wogóle mi juznie wchodzi, ma strasznie intensywny smak co mnie strasznie wkurza i ten posmak jeszcze pozostaje na godizne albo dwie w buzi wrr!
[...] młotem kobiet nie powinno być niespodzianek. Włodarczyk (Skra Warszawa) to jedna z kandydatek do medalu. Do Moskwy jedzie z trzecim rezultatem - 76,93. Lepsze są od niej dwie Rosjanki - Tatiana Łysenko - 78,15 i Oksana Kondratiewa - 77,13. - W konkurencjach technicznych rzadziej dochodzi do niespodzianek niż w biegach. Są bardziej [...]
[...] 2.Ostatnia seria już było czuć ciężar ale spokojnie dałem rade z zapasem na 4 powtórzenia 3.Łatwo, powoli i technicznie dobiłem ładnie łapkę Triceps 1.Pierwsza seria łatwo, dwie następne ciężej ale z zapasem sił 2.Dwie pierwsze serie łatwo i powoli, ostatnia już ciężko i mniej technicznie 3.Dobrze szło robiłem to ćwiczenie z manym z siłowni więc [...]
[...] bez parasola pod warunkiem, że założysz kaptur%-). Tak poza tym dziś odkurzyłem swój ściskacz Iron Hand i poćwiczyłem siłę uścisku. Na początek zrobiłem na 4 sprężynach dwie serie na każdą dłoń po kilkanaście powtórzeń. Później zredukowałem do 3 sprężyn i zrobiłem dwie serie na każdą dłoń po kilka powtórzeń dla spompowania przedramienia. [...]
[...] zalezy na dobrej relacji i do tego potrzeba sumiennych osob 2) Po drugie jeśli jedna osoba dostanie suple Hi Tec a druga PEAK to wtedy powinny to być 4 osoby(parzyście), po dwie na każdy zestaw,wtedy uczyni to test bardziej miarodajnym,bo przypuśćmy że jeden z uczestników lekko odpuści i od razu różnica będzie ogromna między dwoma testami test [...]
[...] do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> tak jest, jeden trening dwie serie w gore, jedna w dol, drugi trening jedna w gore, dwie w dol -- czy najbardziej zależy ci na przednim aktonie naramiennych? pytam bo masz tutaj dwie serie, i [...]
[...] + CytoCell (680g) + Mono caps no i teraz tak wedlug dawkowania producenta no xploda mi starczy ale schody zaczynaja sie przy cytocell producent pisze, ze zaleca sie brac dwie miarki dziennie o jakis tam porach, czyli 6 tygodniowy cykl wymaga ok 1400g CytoCell, czyli dwie puchy ja mam jedną i teraz moje pytanie: jak to rozplanować? jak [...]
[...] śniadanie: 100g owianych,garść rodzynek,mały banan,mała garść orzechów włoskich. + 80-100ml jogurty naturalnego drugie śniadanie: 150g twarogu,warzywa / tuńczyk z wody dwie chude kromki chleba pełnoziarnistego żytniego. obiad - 200-300g indyka lub kurczaka (w obu przypadkach piersi) do tego warzywa. (strączkowe i marchew ograniczam) , 50g [...]
[...] o co je zahaczyć. Na dodatek takie mam oparcie twarde, że po podłożeniu jednej poduszki i tak mnie bolały jeszcze dziś wystające kości biodrowe. Może następnym razem dam dwie poduchy ? |-) A co do sztangi to nie wiem jak to się stało, że cofnęłam się w ciężarach. Ale ze mnie głupek }:-( Po prostu pomyślałam sobie tak, że w sztangielkach biorę [...]
[...] dał rade:) do dyspozycji mam tak jak kiedyś wspomniałem siłownie własnej roboty czyli: ławeczkę ale tylko wyciskanie prosto, pod skos nie da się ustawic(nakładu mam dużo) ;/ dwie hatle po około 12kg i dwie około 4kg(nie da się zwiekszyc ani zmniejszyc ciężaru) na pompki na poreczach znalazło by sie jakies rozwiozanie:) gorzej podciaganiem bo tam [...]
[...] siłą rzeczy bedziesz mial odpowiedzi, ze nic nie daja, bo zbyt duzo sie nie rozrosniesz po nich. a pytanie twoje jakieś jest sprzeczne. z jednej strony martwisz sie o regeneracje a z drugiej chcesz robic maksy co dwie godziny. dlugo tak na maksach bys nie pociagnal, a przy wiekszej ilosci pompek to i polowa co dwie godziny to by bylo za duzo.
[...] 25, 15, 10 + 10/15 (l/p) F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore A) Początek dobry, dwie ostatnie serie już lipnie, szczególnie ostatnia ledwo dwa razy mogłem klasnąć. Chciałem zrobić już zwykłe pompki, ale jakoś tak już wolałem przejść do następnego [...]
[...] na bieganie- intensywniejsze niz rower pomyslalem, osiagne wiele malym nakladem sil i czasu. Bieganie po bulki i po gazete troche malo mnie krecilo, wiec pomyslalem upieke dwie, a nawet trzy, pieczenie przy jednym ogniu- podciagne kondyche, tak zeby benefity splywaly nie tylko na mnie, sprawdze czy da sie przygotowac do maratonu w 2 miesiace, [...]
[...] na bieganie- intensywniejsze niz rower pomyslalem, osiagne wiele malym nakladem sil i czasu. Bieganie po bulki i po gazete troche malo mnie krecilo, wiec pomyslalem upieke dwie, a nawet trzy, pieczenie przy jednym ogniu- podciagne kondyche, tak zeby benefity splywaly nie tylko na mnie, sprawdze czy da sie przygotowac do maratonu w 2 miesiace, [...]
black powder - dla mnie jeden z najmniej udanych preparatow tego typu. Dwie saszetki zjedzone na raz nie daly praktycznie zadnych odczuc. Praktycznie kazdy przedtreningowy produkt ktorego mialem okazje probowac byl lepszy od tego niewypału. Rozdalem kilkadziesiat probek i nie uslyszalem zadnej pozytywnej opinii... Nie tylko nie polecam - ale [...]
Cześć, mam pytanko. Skoro np. ważę 70 kg i powininem dostarczać śednio 140 g np. Białka na dobę. To czy to znaczy, że jak walnę sobie dwie szklanki gainera co ma w 1 porcji 70g Białka (czyli wezmę go 140g z Gainera), to będzie to znaczyło że już dostarczyłem zapas białka? Tak wszędzie pisze by dostarczać np. 140g. A przeciez tyle wychodzi w moim [...]
TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!
