No właśnie ostatnie Pana dwie redukcje były chorowite. Teraz zapowiada się o wiele lepiej i tego życzę :-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-08-31 22:37:00
Dzisiaj dwie jazdy rowerem rano ok. 5 km mniej niż popołudniu. Na dzisiaj wystarczy :-) /SFD/2019/8/11/51bb16e7506745d483c146447e608051.jpg /SFD/2019/8/11/a79e334da8eb4481a2ac1f493dfc4f2c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-11 18:41:25
Najpierw izometria 3x a potem (bo jestem zawiedziony ale uparty) https://youtu.be/1rjGkoXfd_Y a następnie WL z podciąganiem na drążku - zrobiłem już 3 serie (zostało jeszcze dwie) a potem może dips uda się zrobić.
[...] więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich węglach, 2 dni na średnich a pozostałe dni na niskich. Rozkład jest taki: H-C: 2g, co [...]
Tydzień 1, dzień5, 30.03 treningowy dieta: 6:30 jajecznica na grzankach 07:00 owsiane smażone z kurą + kanapka z pastą z łososia 10:00 trzy gołąbki (patrz niżej), dwie bułki z ziarnem 13:00 dwie kanapki z szynką + jabłko 17:00 gołąbki (kapusta,kasza,grzyby) duszone na wodzie + ryż + keczup 21:30 pt 125g twarogu + grahamka z pastą z łososia [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 15/28 CYKL I 01.08.2011 dieta: 6:00 zupka z wczoraj + kanapka z królikiem 10:00 ryż,tuńczyk,ogórek + kawa 13:00 dwie kromki tego chleba ze zdjęcia wyżej + królik 16:00 kasza, pieczona szynka + ogórki z curry 20:00 dwie kanapki z królikiem + 2 pomodory + nektarynka + kawałeczek śledzia trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk [...]
[...] dieta: 4:45 2 placki owsiane z keczupem + plusz energy 10:00 talerz pomidorówki + kotlet mielony 15:00 smażona ryba z porem + ryż ciemny 18:00 dwie kanapeczki z pastą z łososia + dwie z kiełbasą z dzika +kawa + pomarańcz 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek [...]
Jak na mój gust troche za mało białka głównie na śniadanie. Ja jem tak: śniadanie pełny talerz płatków kukurydzianych, o,4l. mleka 0,5%, dwie łyżki mleka w proszku. drugie śniadanie ryż 125 d. i pół litra kefiru 3 "śniadanie" dwie kanapki z żółtym serem i pół litra kefiru obiad ryż, ziemniaki lub makaron, mięso np. pierś z kurczaka, [...]
[...] turnieju Grand Prix pojedynki kończyły się po 1 w nocy! W sumie na starcie stanęło 98 zawodników z 36 klubów. W kilku kategoriach trzeba było nawet podzielić pięściarzy na dwie grupy i w tych wagach odbyły się po dwie walki finałowe. Wyniki walk finałowych (zwycięzcy na pierwszym miejscu): 52 kg: Daniel Żaboklicki (Legia Warszawa) – [...]
[...] zostało to wrzucone wcześniej przez kogoś innego (1 fotka była, a 2 chyba tutaj nie pasuje, prawda?) edytuj posty (staraj się uzbierać 5 fotek, a nie w 1 poście wstawiasz dwie, a za chwilę jeszcze dwie) daruj sobie zdjęcia wielkości znaczka pocztowego, co najwyżej ustaw sobie na avatar jak Ci się podoba i to nie jest tak, że się czepiam, tylko [...]
[...] zostało to wrzucone wcześniej przez kogoś innego (1 fotka była, a 2 chyba tutaj nie pasuje, prawda?) edytuj posty (staraj się uzbierać 5 fotek, a nie w 1 poście wstawiasz dwie, a za chwilę jeszcze dwie) daruj sobie zdjęcia wielkości znaczka pocztowego, co najwyżej ustaw sobie na avatar jak Ci się podoba i to nie jest tak, że się czepiam, tylko [...]
Zwykły dzień wygląda tak: 1) śniadanie, 07;00: Szklanka herbaty, jedna- rzadko dwie kromki chleba z jakąś szynką. Ew. twarożek, w drodze do szkoły owoc, typu jabłko, banan. 2) Czasami jem drugie śniadanie w szkole, zwykle około 12-13: To owoc lub podwójna kanapka 3) Po przyjściu do domu staram się jeśc, boiad jeśli czas pozwala, 15:30-16. Jem [...]
[...] dla nadgarstka. Nie zgodze sie. W rekawicach 12,14 unjach i wyzej mozesz bic dolnymi kostkami. Rekawica tlumi troche impakt uderzenia, ale mimo to i tak bokserzy lamia dwie ostatnie kostki, mimo owijek itp! Zwroc uwage na mma gdzie rekawice sa 4 uncjowie, bije sie tam tylko kostkami i inaczej od razu lapa puchnie. To samo, gdy jestes bez [...]
[...] tych wszystkich yawarach,czy jak im tam,batonach itp.-uzycie takiego szpikulca jest bardzo niebezpieczne i nie polecam absolutnie (jak i nie polecam żadnej innej broni,dwie łapki,dwie nóżki i główka-to najlepsza broń)-ale w przeciwieństwie do innych opisywanych narzędzi w tym poście(poza zapalarką) taki scyzoryk nie jest przez prawo [...]
[...] Gawędziarstwo, Historia, Taktyka, dowolna umiejętność godna Ekwipunek (jeden przedmiot jest dobrej jakości): daisho, łuk i 20 strzał, lekka zbroja, zestaw podróżny, kimono, dwie sztuki broni, 5 koku. Techniki Ranga 1: Droga Lwa Szkoła Akodo uczy precyzji. Jej absolwent przystępując do ataku może otrzymać dodatkowe podbicie by próbować trafić w [...]
trzeba mieć licencję,jeśli się zgodzi Związek zrobię dwie punktacje drużynowe,jedna punktacja miast,druga klubów.Już tłumaczę,jeżeli jakiś uczeń ćwiczy w miejscowości co nie ma klubu,jedzie do najbliższej gdzie taki jest,wykupuje licencję i w punktacji drużynowej jest przedstawicielem danego klubu,a w drugiej punktacji miast może występować jako [...]
wojtek jak wszystko po dwie serie...? Tylko niektóre ćwiczenia mają po 2 serie bic i tric np powinny mieć po dwie bo pracują intensywnie przy robieniu dużych partii jak klata i plecy wiec nie ma sensu katowac ich jeszcze 3 seriami z osobna. hafk można by Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-17 16:16:21
[...] diecie.mogą wywołać nagły atak obżarstwa,lub szok ha,ha ) śniadanko: jogurcik-350g.+szklanka musli. 4-bułki z serem. 2 sklanki wody z witaminkami. śniadanko-2: serek-150g. dwie duże pizze(50cm) 1litr.coca-coli. obiad,danie-1: zupa-rosół z makaronem. obiad,danie-2: racuchy z jabłkami-5sztuk.+sok z marchwi szklanka. obiado kolacja: [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
