Sry traktor że jeszcze zawracam głowę bo mi kotlarkeen trochę namieszał ma być 5 serii docelowych bez rozgrzewki + dwie serie jedna na 50 % CD i druga na 75% CD czy tak jak pisałem na początku 3s docelowe + dwie serie jedna na 50 % ciężaru docelowego druga na 75 % CD i kontynuować ćwiczyć tym planem FBW 5x5 ?
[...] bez nie zrobi większej różnicy, a stracić co najwyżej mogę jakiś gramik tłuszczu. Potem przyjdzie czas na podsumowanie i dalsze programy. Śniadanie: duży jogurt morelowy, dwie kromki weka. II śniadanie: nektarynka. Obiad: surówka z gotowanych warzyw, 2 ziemniaki, 10 dag żeberek. Podwieczorek: nektarynka, banan. Kolacja: duży jogurt morelowy, [...]
dwie opcje albo znasz maksy - w przyblizeniu chocby bo przeciez cwiczysz splitem albo mierzysz zaraz po splicie lub w zastepstwie ostatnich treningow splitowych
Przeglądałem i wiele opinii wskazywało na to by robić coś takiego: "15" - wszystkie partie po jednej serii, "10" - duze partie dwie serie, male partie jedna seria, "5" - duże partie 3 serie, male partie dwie serie. Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-04 11:52:50 Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-07 00:04:44
Wiem o tym. Dużo o tym czytałem. I generalnie były dwie szkoły: jedna mówiła, by dla kazdego mikrocyklu robić po 2 serie kazdego cwiczenia dla duzych partii i 1-2 dla malych partii, natomiast druga szkola zalecala 1 seria dla 15tek, dwie dla 10tek i 3 dla 5tek. Jednak na poczatku przygody z HST zalecano ten pierwszy rozklad z 2 seriami wszedzie. [...]
Obliques, my sie rozbijemy na jakims polu namiotowym, gdzie zostawimy czesc inwentazu ;) ale liny (mamy dwie), uprzeze, karabinki, etc trzeba bedzie nosic. bedzie nas grupka czterech osob,jakos ciezar podzielimy ;) mamy w planie porobic okolo 10 drog dziennie, jedziemy na okolo 10dni, z dojazdem i odpoczynkiem, z tym, ze odpoczynek oznacza marsze [...]
Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]
[...] gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż [...]
Miseczka F - masakra! Już teraz przy D mam niewesoło. Byle potem nie stały się wiszącymi dzwonami. W ogóle u mnie na siłce były dwie ćwiczące laski, jedna w 9 miesiącu z wielkim brzuchem Nieźle. Kika - apropo szortów, ja chodzę Nie wiem czemu tak mało dziewczyn się na to decyduje, szorty to super sprawa i nie trzeba mieć nóg jak u ważki
[...] prawdziwe... ja nigdy pod namiotem nie spalam (raz, u kolezanka na ogrodku ), a poza tym wspinaczka outdoors to nie to samo co na sciance... co tam, poradze sobie, kolejne dwie VI.2 na prowadzeniu poszly ostatnio tylko o pogode sie modlic pozostaje... :) Obli, bo samemu patrzy sie na siebie bardziej krytycznie, coby nie popasc w [...]
[...] co innego, tylko uważaj bo jak się w skałach zakochasz to będzie Ci niedobrze na myśl o plastikowych chwytach na ściance tak jak mnie co tam, poradze sobie, kolejne dwie VI.2 na prowadzeniu poszly ostatnio tylko o pogode sie modlic pozostaje... :) ładnie z tym VI.2 , jestem bardzo ciekawa jakie drogi uda Ci się zaliczyć w skałach, będę [...]
[...] byle byla stabilna we wszystkichh linkach do tego cwiczenia wchodza na lawke , jak masz silke w garazu to jak zobaczysz gdzies kostke chodnikowa z jakiejs budowy to świśnij dwie wieksze kostki i masz podwyzszenie Cwiczysz starajac sie jak najwiecej dac z siebie, progresje jakas powinnas miec, miesnie musisz stymulowac do wrostu, dlatego tez [...]
[...] na jakiej latwe drogi. czytalam dzis, ze badania dowodza iz przy kontuzjach czesto powrot do treningow dziala zbawiennie i pomaga to szybszej regenreacji wlasnie dostalam dwie paki. jedna to wheye cymatize choc-mint i toffee oraz dymatize cereal i batony proteinowe (powoli zbieram wyprawke na wakacje poki kasa jest ) a druga to [...]
dzis wzielam prawie dwie miarki Purplka i swedzialo mnie/mrowilo (szyja, plecy, rece) ale nie bylo to uciazliwe. calkiem niezly ten produkt, to juz drogi z Controlled Labs w mojej kolekcji. Jak dotad chwale sobie tego producenta Trening: Overhead Press 4x5 20kg/22.5.25kg 2x4.5 (nie dalam rady 5.) Obwod: Swing i Snatch 5x5 12kg Burpees 5x10 Obwod [...]
mowisz.... ja ma dwie kartki zapisane koncepcjami jej diety, spisuje wymiary, i do tego pomyysly treningow w world`zie by dziewczyna miala co robic na silce
[...] pon biore sie za siebie...zostawiam te 1800kcal, bo mnie postraszylas... w tym tyg tylko jedna scianka, w nast pewnie wyjazd w skalki, bo scianka nieczynna, za dwa tyg juz dwie wspinaczki w tyg od polowy maja, wypadnie jeden rower na uczelnie, ale dni robocze dojda sciagnelam dziennik vitalmax, ale on liczy mi bialko i tluszcze ze [...]
[...] in plus tylko TY tego NIE WIDZISZ...A co mówi Twój facet? Jeśli chodzi o mnie to śledzę, czytam ale jeszcze rozkojarzona jakoś po wakacjach...wkręcam się ale szukam motywacji... Do tego anty trochę mnie zwichrowały, psychicznie, fizycznie Pamiętaj jak my dwie..., kurka lato nadchodzi a my tu załamki mamy Nie no nie ma innej opcji--->walczymy!
Ojjj angina, kiedyś miałam bardzo często i oczywiście zawsze seria(lub dwie) strzałów. Zdrówka! Co do tej weny to jam chętna do czytania, ostatnio pochłaniam KiF-y, FA, F.Generation etc...niby wszystko to samo, ale zawsze jakieś newsy wpadną W końcu coś mi się chce!!!...po tych całych dniach spędzonych w łóżku cierpiąc bóle Tylko niech fryzjerka [...]
[...] robi ok, wiec czekam na trenindzek Czyli od jutra lece z dieta, piersi zakupine zaraz bede porcjowac Rano mam czas na silke wiec czekam na wytyczne Bylam na zakupach i chcialam sie skusic na free range piersi z kuraka ale za dwie piersiatka krzyczeli 7.50funa! Kupilam wiec Tesco value Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-18 21:49:32
SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie
