[...] 2x20-15 Fajny szybki godzinny trening %-) Pompka bardzo dobra, po trisecie zdawało sie że katke rozj**ie %-) No a potem jakby pompka już coś spadała :-( dlatego tez tylko dwie serie rozpiętek. 135 poszło dośc lajtowo, ale nie chciałem dawać 140 bo czułem ze tu juz mogłoby byc ciężko, zostawiam ten ciezar na kolejny trening, generalnie czuje ze [...]
W biedrze masz takie herbatki "na lepszy sen" w opakowaniu 10 saszetek, dwie przed snem + mela 5/10mg i tez daje dobrze radę, a najlepiej to wiadomo poczestowac sie odrobina naturalnej rosliny i sen jak niemowlak :D
No ja się na łyso gole, bo później jak się zapomnę to mam sytuację jak w niedzielę. Obiad u babci - "a co Ci się z włosami stało, lysiejesz ?!", dwie godziny później rozmowa z ojcem "Ty ku**a, włosy Ci z czubka uciekają, chyba za dużo tego leci co?". A jak nie ma włosów, to nie ma głupich pytań %)
[...] i fizycznie ;-) Nie pisałem bo zapomniałem o tym %-) Ale oficjalnie mozna powiedzieć że jade na MS albo w Klasyku albo w kat do 75kg. Do klasyką poza mną są jeszcze dwie inne osoby, w tym Budzyński i za 3 tyg w Bialymstoku na MS zadecyduje sie kto w jakiej kat wychodzi. Jak Budzynski bedzie lepszym zawodnikiem do klasyka to on tam [...]
w Piątek czy bede to sie okaze bo to takie pol na pol ze sie pojawie, ale jest taka opcja ze bede ! :-D Dzis poleciały Barki + Lapki: - Wyciskanie hantli siedzac 18-16-14-10-10. Dwie ost serie na 40kg i drop na koncu 20kg z 15p - Unoszenie hantli jednoracz w przod stojac 4x15 - Podcaiganie sztagni wzdluz tułowia 3x12. 50kg wszystko - Unoszenie [...]
[...] trochę lepszy, ale znowu ławka się pode mną złożyła i najpierw próbowałam ją podnieść, a potem zaczęłam zaiwaniać do drugiej sali na prostą, nie składaną;-) Także minuta-dwie zeszły na to. Następnym razem sztangielki 6kg i dołożę ze 2,5kg do sumo. Burpee porządnie, może 1-2 były takie, że się wyginałam bo leciałam na podłogę, tak to wolniej [...]
[...] + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo musiałam pilnować się, żeby mi się któraś ręka nie [...]
No tak, ech... no, ja chyba wyjadę 13-go. Niby dałoby się tam ze 4 dni płukania zmieścić po weselu, ale dwie imprezy pod rząd w ciągu tygodnia - nie będzie się to mijać z celem? Takie trochę kręcenie w kółko Ale jak ma sens to daj znać, wszystko wezmę na klatę;-) raz się żyje A co do upijania, po winie to różnie to bywa. Ale muszę wrócić do [...]
[...] znajdowała moje błędy (zgapiłam od Ciebie schemat podsumowania), no i futrzaczka z tym samym treningiem. Fajnie było się nawzajem dopingować, teraz trzymam kciuki za dwie wytrwałe.};-) I wszystkim odwiedzającym Ladies};-) Co do minusów rzeźby - pogorszyła mi się cera, mam fioletowe duże paznokcie u stóp (prawd. obite przy bieganiu), zanik [...]
[...] ziemię (żebrami się znaczy);-D, ale no, się trzęsłam cała. Ja tu dogorywam, w czasie samego treningu jest w porządku ale po nim śpię nie dość że 10h w nocy, to dodatkowo ze dwie drzemki w ciągu dnia. Jak taka tendencja się utrzyma to najzwyczajniej braknie czasu na studia%-) powodzenia w dniu drugim bo tych przeżyć nie da się opisać%-) A takie [...]
O, właśnie wczoraj wczytałam się w The black book Thiba i tam było o znaczeniu szybkiego ruchu w górę i wolnego w dół;-) zwrócę na to uwagę. 3.10 TRENING: brzuch +rozciąganie MISKA: BWT 136/192/64 1951kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-03 +kawa, omega, wiesiołek, [...]
[...] Nie chciało mi się, cały tydzień chodzę zmęczona i rozczarowana studiami w ogóle i podejściem do studenta w szczególe. Ale nie ma co się rozczulać, ubrałam dwa dresy, dwie czapki i szal i poszłam na interwały:-D Interwały 4x(~50m max/powrót wolniej) + piątego nie mogę zaliczyć, bo nie dałam rady z siebie wykrzesać tyle energii +brzuch [...]
[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli W menu pieczona gęś\-) Dodałam do wody sok z połówki pomarańczy i popijałam na treningu, nie wiem czy ma to większy sens. Powoli czuję, że energia odchodzi i codziennie ucinam drzemki po godzinę-dwie ale jeszcze nie ma kryzysu:-)) A tak to głóóóód! Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-25 19:37:03
[...] +omega, kawa, magnez, mięta, czili ------------- I teraz tak - zastanawiam się, czy na to ostatnie samopoczucie nie wpłynęło zmęczenie treningami. Może to działa w dwie strony@-| i się nałożyło. Wczoraj skończyłam wcześniej aero i w ogóle byłam bez siły i ochoty, śpię przez dzień a w nocy nie mogę\-) i mam dreszcze/ czasem wręcz [...]
przerwa był dość dluga (wlasciwie to dwie dłuzsze i moze dwie tygodniowe) takze ten aspekt mozna wykluczyć. na trening dynamiczny nie mam warunków(cwicze w domu w małym pokoju) na ciemna str mocy zamierzam przejsc w 2009r, mam 18lat. dlatego chciałbym jeszcze zrobić cykl, dwa na bazie glownej-suple. no ok, skoro tak bronicie mono to moge zapodac, [...]
masz do wyboru kilka możliwych strategii, z których wymienię dwie : - tradycyjna : trening na rzeźbę (często, dużo serii, mniejsze ciężary) + dieta + aeroby - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT w mojej ocenie straty mięśni w druugim przypadku będą wielokrotnie mniejsze niż w pierwszym, co nie [...]
Niunia - jaki czas trwania tego HIIT'u (jaka długość interwału, ile powtórzeń etc.) ? Czy ten trening siłowy trwa dwie godziny czy jest krótszy a jedynie odbywa się pomiędzy 16 a 18 ??? albo HIIT, albo aeroby, odradzam robienie i jednego i drugiego w tym samym dniu
[...] kolarz - inaczej patrze na aeroby niz kulturysci albo panie z klubu fitness. Co spali najwiecej kalorii w 20 minut? HIIT. A w godzine? No moze intensywny trening silowy. A w dwie godziny? Aeroby. Bo? Bo HIIT moze trwac 20 minut i koniec, trening silowy godzine, a aeroby mozna trzaskac przez 24 godziny jak sie ma kondycje. Nawiazuje tu do 24 [...]
Tez wydaje mi sie ze porecze masz za wąskie, Puma ostatnimi czasy pisal, ze kupne porecze, czy to mardo czy keltony sa o 20-30 cm za waskie. Ja mam patent na to - bierzesz dwie laweczki rownolegle do siebie stroną ze stojakami i robisz rozstaw jaki Ci sie pdoboa ;)
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
