dwie

[...] Dwa plastry z indyka Dwie lyzki oliwy Pare truskawek Posilek 2 Piers z indyka (150g) Pol awokado Warzywa Posilek 3 Piers z kury (150 gram) Ryz brazowy Warzywa Orzechy albo dwie lyzki oliwy Posilek 4 Koktajl bialkowy z mlekiem (jakies 30g bialka) Posilek5 (Przed treningiem) Kurczak (okolo 100-150 g) Ryz brazowy Posilek 6 (po treningu) Koktajl [...]

ja dalam cos ponad dwie dychy, tak ze dwie oferuje, z przesylka juz. jak na to idziesz to daj znac, a ja przesle ci na maila numer konta. paczke dostaniesz zaraz po wplacie i po sprawie. a potem to juz tylko na piszesz jak ci nauka idzie:D ;)see ya!

Witam dwie komendy ( opuść, stojak), pozdrawiam

Czyli czystych surowców z minimalną ilością dodatków. Też jestem za tym. Są dwie firmy które już doszły do tego wniosku i z powodzeniem działają.

Przemek, gdybyś sobie zrobił fotki porównawcze przed ładowaniem i po, to byś dostrzegł różnicę. Bo jedyne co mi przychodzi na myśl patrząc na te dwie skromne fotki sprzed i te po, to "okurvajapyerdolę". Jest gitnie, powodzenia!

[...] jem ;p Ale niepełne kcal w niej będą, bo był catering po wszystkim i skusiłam się na jedyną rzecz, która wydawała mi się ok- zupę, coś jakby gulasz. Nie zjadłam dużo, może dwie szklanki, ale trochę kcal wpadło, a nie wiem, jak zapisać (mam nadzieję, że w miarę czysta była, ale byłam tak głodna, że musiałam coś zjeść..) Pozdrawiam :) EDIT: Miska [...]

[...] dziłanie stwierdzono w tych komórkach które słuza do produkcji plemników.Co prawda Ty nie bedziesz tyle czsu stosowa l clenu i to wraz z jednym jadrem to te dwie puste komory w naszym umownym rewolwerze. Przeczytaj, przespij sie z tym , przeanalizuj blebleble i podejmij madra decyzje. Tłumaczenie jak zwykle papuaskie typu Kali [...]

[...] dziłanie stwierdzono w tych komórkach które słuza do produkcji plemników.Co prawda Ty nie bedziesz tyle czsu stosowa l clenu i to wraz z jednym jadrem to te dwie puste komory w naszym umownym rewolwerze. Przeczytaj, przespij sie z tym , przeanalizuj blebleble i podejmij madra decyzje. Tłumaczenie jak zwykle papuaskie typu Kali [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] że aż zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii by wydobyć z nich maksimum zaangażowania. 6. Kickback ze sztangą 2x max 20x6/18x6 Wiele już nie było trzeba – marne 6 kg na dwie ręce było tą iskrą, która rozogniła tricepsy na amen. (seria druga – przepraszam, że nieładnie wypiąłem się na oglądających %-)) http://youtu.be/FBUWrUnxO5A Heh, dopiero [...]

[...] a więc i okupacja bramy na wszelkie możliwe sposoby. W związku z zaistniałą sytuacją wykorzystałem pierwszy lepszy wyciąg i zrobiłem wiosło neutralem do brzucha siedząc – dwie serie progresji, druga zakończona dropem. Stwierdziłem jeszcze, że wypadałoby odkupić grzech mojej dzisiejszej niedyspozycji i dorzuciłem pullover na maszynie – dłuuuuga [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 33 kg i dwa regresy: http://www.youtube.com/watch?v=ByTUme8IGWY&feature=youtu.be Triset bicepsowy - ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=zej5Mk5fESk&feature=youtu.be Triset tricepsowy - dwie ostatnie serie: http://www.youtube.com/watch?v=n44D_C5fb_k&feature=youtu.be

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10 10x8/10x8/10x8/10x8 Butterfly 10-15 15x4 szt./12x4 szt./10x4 szt./(5x4+7x3) szt. Wyciskanie na Hammerze 10-20 Małe urozmaicenie – dałem dwie formy rozpiętek, bo z ciężarami po WL i tak szału nie ma. Zamiast piątego quadro zrobiłem po kolei dwa dropy – na Hammerze z 25-ciu do 10-ciu kg i na Butterfly’u z 5-ciu [...]

[...] Spięcia z ciężarem za głową 5x10 10xcc/10x5/10x10/10x15/10xcc Git. +20 minut aero Ale dziś chuyowa micha będzie, zjadłem tylko przed treningiem 250 g chudego mięsa ze skrzydeł indyka (cały fat poszedl do rosołu ^^), 150 g makaronu i dwie truskawki, a muszę zaraz wychodzić na tego grilla... Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-22 15:10:11

[...] Uginania ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x(15+15) Prostowanie z linkami wyc. górnego+uginanie młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie palcami na [...]

[...] (10+10)x3/(10+10)x4/(10+10)x5/(10+10)x6/(10+10)x8/(6+6)x9/(8+8)x8/(10+10)x5 Dla odmiany zrobię progresję i dwie serie regresu – na wykończenie naramiennych w sam raz. 6. Uginanie ze sztangą stojąc 20x8/16x13/12x18/7x23 Przedramiona padły mi przed bicami. Pozycja techniczna była, [...]

[...] 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 5x14/10x10/50x5 Docelowa kiepsko, drugi regres mega. Zamiast trzeciego (bo już nie miałem jak schodzić z ciężaru) zrobiłem dwie serie uginań siedząc z 5 i 10 kg. Trening (80 minut, czyli dłużej niż ostatnio) jakoś specjalnie mi się nie podobał, ale czuję wyraźne zakwasy na grzbiecie – widocznie [...]

22.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc Dwie pierwsze serie powolne i kontrolowane ruchy, ostatnia szybkie ¾ ruchu na dogrzanie klaty przed wyciskaniem. Wszystkie czułem pięknie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 [...]

[...] na dwóch. :) Planuję teraz robić 3 treningi na początku/w środku tygodnia na uczelni (WAT) - to ta siłka z talerzami Eleiko. Ale nie ma się co na nie napalać, dokupili tylko dwie pary dwudziestek i dwudziestekpiątek. Niemniej, fajnie się na nich ćwiczy. Pozostałe 2 dni w weekendy już na płatnej siłce w moim mieście. Zmieniony przez - december w [...]

11.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55 Lajtowo. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. [...]