[...] i silne. Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 posiłku. W sumie nic mięsnego i tak tam nie pasuje. Co myślisz o Tofu? Dziś zjadłam dwie porcje kurczaka (innego mięsa nie jadam) i wiem już, że nie pociągnę tak dłużej niż tydzień. Tofu też pasuje do większości dań warzywnych, które uwielbiam, a właśnie [...]
[...] seria 25 powtórzeń, druga i trzecia po 20 na każdą nogę 6. Plank 5x 30s - dziś albo zeszłam niżej albo nie wiem co się stało, ale trudno było mi wytrzymać 30 sekund, dwie pierwsze serie ze złączonymi stopami, reszta w rozkroku, ostatnia trochę krótsza Ogólnie nie jestem zadowolona. Oto jedzenie: (kolacji jeszcze nie jadłam, ale taki jest [...]
[...] - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - coraz lepiej to idzie, mocno czuję różne dziwne miejsca na plecach w tym ćwiczeniu. Dzisiejsze jedzonko. Posiłek drugi jadłam na dwie raty, ale nie potrafię powiedzieć ile zjadłam po 16 a ile ok. 18. Kolacja jeszcze przede mną - wiem, że mało białka w niej, ale i tak już dzisiaj zjadłam go więcej niż [...]
[...] schematu i godzin? Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż [...]
Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej [...]
[...] stopnia na wysokości poniżej linii kolan (krzesła mam miękkie i są na wysokości kolan), więc najpierw spróbowałam wchodzić na róg rozłożonej kanapy, ale było za łatwo, więc dwie ostatnie serie wchodziłam na krzesło - ale tak jak pisałam jest miękkie. Muszę sprowadzić do domu krzesło ogrodowe :). 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x [...]
[...] 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg Kazałaś zwiększyć i zwiększyłam o kilogram. Myślałam, że nie ma opcji i nie zrobię, ale zrobiłam :). Co prawda dzieliłam na dwie półserie bo było ciężko, ale jestem zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg [...]
[...] 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg Kazałaś zwiększyć i zwiększyłam o kilogram. Myślałam, że nie ma opcji i nie zrobię, ale zrobiłam :). Co prawda dzieliłam na dwie półserie bo było ciężko, ale jestem zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. No a na klatkę, która jest większa wzięłaś mniejsze obciążenie... Na kolejnym treningu powtórka [...]
[...] kg Dołożyłam w ostatniej serii bo czuję zapas siły, ale wtedy zakres ruchu minimalnie się zmniejsza, więc już sama nie wiem co lepsze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s dwie pełne po 60 s.. 3 - 50 s i 4 - 45 s - przy moim tempie robienia postępów pełne serie będę pewnie robić za pół roku :( Dziś czuję się słabo - mam wrażenie, że coś mnie [...]
[...] na 18.01. (pierwszy wolny termin). Tydzień 6, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 czułam się [...]
[...] przyzwyczaiłam już. 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Pierwszy raz od dawna zrobiłam to ćwiczenie. Kolano pobolewało (co [...]
[...] bazyliowym, twarogi na słodko i słono, jogurty naturalne z owocami, koktaile owocowo warzywne (ze szpinakiem/jarmużem, owoców też jadłam więcej niż teraz i piłam dwie latte dziennie. Teraz mi jest ciężko bo się musze skupiać, żeby posiłki były w miarę równe, żeby wszystkie miały białko itp., wszystko muszę zapisywać i liczyć, a [...]
[...] bo chcesz zjeść jakieś danie i zupę i oddzielnie nie do końca się bilnasują (jak wyżej brak białka w ostatnim posiłku) to połącz te dwa posiłki i podziel każdy z nich na dwie porcje. Jak Ci się jaja przejadły - to zrób sobie placki, naleśniki, pieczoną owsiankę cokolwiek co lubisz. Nawet przecież domową pizzę możesz zrobić, albo raz na jakiś [...]
[...] z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż [...]
[...] z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż [...]
[...] na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5/2x2,5/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x3,5 [...]
[...] na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5/2x2,5/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x3,5 [...]
[...] na piłce 0s Haha - dramat :)! O mały włos straciłabym zęby. Max. 26 s - w każdej serii robiłam ok. 60 s ale co jakiś czas musiałam się przytrzymać ściany na sekundę, dwie. Generalnie równowaga to parametr, który u mnie nie istnieje :). 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s Dużo trudniejsze niż się spodziewałam - piłka (razem z nogami) [...]
DT - Shi
