[...] Mike'a Tysona. Brytyjczyk zadebiutował w gronie zawodowców w 1989 roku i od tego czasu stoczył 44 walki, z których 41 wygrał (w tym m.in. z Andrzejem Gołotą w 1997 r.), dwie przegrał, a jedną zremisował. Natomiast bilans Kliczki na zawodowym ringu to 32 zwycięstwa i dwie porażki. W sumie 31 pojedynków rozstrzygnął przed czasem. Ukrainiec, [...]
Remik jak będę chciał brać czegos po dwie porcje jak w większości zalecają bo inaczej nie działa to wezme sobie saw'a tez dwie porcje (40g) i tez mnie pobudzi a mi jednak chodzi o cos nadzwyczajnego o ile wogole jest na naszym polskim rynku a o czym nie wiem bo większość tego co tam wyslales probowalem jedne dzialaly bardziej drugie mniej. Jak na [...]
co do odbloku to słyszałem ale nie zastanawiałem sie co zastosować. Tribuluz ZMA czy cos takiego? a tak w ogóle to czy jedna pucha animala mi wystarczy czy powinienem ze dwie strzelić sobie. A moze lepiej zjeśc jedna potem obblok i za pare miechów drugą? Co do animal paka to chyba nie wiediałbym jak to wszystko razem zjadac. no bo tak Rano stack [...]
[...] ogorki i kapusta kiszona, salata Napoje: woda, kawa Mobility: stopy, posladki, barki, wczoraj posladki, plecy, klatka, m. kulszowo goleniowe Dodaje jeszcze te bulgary dwie ostatnie serie. https://www.youtube.com/watch?v=L24iTLfJMU4 https://www.youtube.com/watch?v=HtR3OFQgeVY I Bziu jakbys zajrzala to jakbys mogla zerknij na poprzednia [...]
Zapomnialam pogratulować wyboru do Bad Ass Squad :D Będę obserwować z zaciekawieniem. To już mamy dwie Ladies z grypie. Ciekawe czy jeść ze ktoś. Ja na razie robie swój plan ale ten sobie zapisałam i z chęcią wypróbuję w przyszłości :D
TRENING - PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka szeroko 12,10,8 spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w max spieciu 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 15x100 (dwie pierwsze typowe siłowe, back off już wolniej i większe skupienie na dopięciu mięśnia) 3. Ściąganie drążka z góry, łokieć blisko tułowia, ćw. wykonywane jednorącz [...]
[...] odwrotnie 5s 20-12 powt 3 sek w max spieciu miesnia, łopatki non stop ściągniete 2. Krucy fixy na ławeczce skośnej + kilka wstepnych i 6 powt x 6 serii 10 sek pauzy - takie dwie serie, ciężar dobieramy taki ktorym moglibysmy wykonac 12 powtórzen, 3 pierwsze serie są ok pozniej się zaczyna }:-(}:-( 3. Wcysiaknie hantli siedząc 2x12 powt +dropset [...]
[...] na drążku (zakres 1/3) : 15/15/11 : Mały ale jednak znaczący progres ! Jeżeli sytuacja będzie się powtarzać na kolejnych treningach to będę musiał odpuszczać pierwsze dwie serię a max powtórzeń robić w ostatniej (czyli biorąc za przykład dzień dzisiejszy było by to 11/11/15). Ćwierćskok : 17/17/17 Pistolety : 16/16/16 Po ćwiczeniach na [...]
[...] seriami Pompki wąsko : 12/12/12 - ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia poszły bardzo ciężko - cóż triceps, nigdy nie był moim atutem. Pompki z nogami wyżej : 16/16/16 - dwie pierwsze serie z przysłowiowym palcem w dupie Pompki rzymski : 16/16/16 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 16/16/13 - tutaj jestem bardzo zadowolony, już czuję, że 2 [...]
Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na [...]
Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]
[...] Wczorajszy trening (na 100%) wyglądał następująco dla B1 5*18 + 1*13 dla A3 6*18 dla A2 5*18 i 1*16 oraz dla C1 4*18, 1*15 i 1*13 - reszta zgodnie z planem. I teraz tak mam dwie możliwości, albo zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu dobijając do 19 i później [...]
[...] redukcji tkanki mięśniowej." <- nie lepiej tak, o redukcje tkanki tłuszczowej szczególnie mi chodzi..] prefect amino - 4-6 gram przed posilkiem HMB - 2 tabsy rano, dwie po treningu, 2 na noc jeszcze dwie sprawy : brac to wszystko na raz, tzn. hmb i glutamina? i o ile zmniejszyc dawki poszczególnych suplementów w dni kiedy robię aeroby [...]
[...] zostawić bary tak jak są, a te unoszenia dać do treningu pleców (np. na początek). Która opcja będzie lepsza? P.S. ile czasu orientacyjnie zajmie trening bary + nogi? bo na moje oko coś ze dwie godziny, podczas gdy klata+tric zrobiłbym w ok. 45min. Czemu tak duża rozbieżność czasu treningu? Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-26 17:00:37
[...] zrobic, po pierwsze co to sa sumociągi?? po drugie ciagi normalne czy MC tak?? po trzecie czym moze zastąpic cwiczenia ze sztangielkami bo u nas na silce mielismy tylko dwie i ostatnio jedna ukradli;/ po czwarte czy mozna drugi cykl zrobic systemem pon sr, pt, bo u nas silka tylko wtedy jest otwarta niestety. po piąte "do wyczerpania [...]
[...] unoszenie sztangielek w gore bokiem 2 serie " --zmień unoszenie sztangielek przed siebie na unoszenie w opadzie tułowia przy nogach masz 4 serie na 4ro-głowe, zostaw dwie i dodaj dwie serie na 2głowe, może być MC- od razu włączysz do treningu prostowniki, a jako, że zrezygnowałeś z przysiadów to nie będzie problemu z dolnym odcinkiem [...]
[...] Trening z piłką by Obli tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d18d8187041d44b58991a037527a0c22.jpg Tydzień 4 uważam za rozpoczęty i to z niezłym impetem. Pierwsze dwie serie szłam jak burza i gdyby nie to, że muszę przekręcać obciążenie na hantlach, byłoby jeszcze lepiej. Bardzo lubię ten trening, ale wiosłowanie mnie wykańcza, cienki [...]
[...] DNT Micha 1800 135/60/180 micha przesadzona, ja widać na obrazku ;-) nosi mnie, PMSa mam, miałam straszną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego więc najpierw dopadłam dwie małe brzoskwinki, później maliny ze śmietanką i wheyem... i ser. Plus kolacja. Pomogło. Dzisiaj jest ok. Ładowanie tłuszczem :->? [...]
Czy w tym wypadku kiedy wyrzucone sa te dwie maszyny taki trening moze zostac? Czy jeszcze cos odrzucic? Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B [...]
Dokładnie, dwie godziny i piętnaście minut... ale weszło mega dobrze i nawet tego czasu nie odczułem, dobrze, że te odwodziciele są w trakcie, przynajmniej chwila odpoczynku xD
DT redukcja Maria1209
