[...] organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. Najlepszy czas na przyjmowanie białka to: a) śniadanie b) dwie godziny przed treningiem c) jedna do dwóch godzin po treningu d) pół godziny przed zaśnięciem (najlepiej w formie odżywki) Uwaga: zwiększenie ilości przyjmowanego białka [...]
Podstawowe zasady diety sportowca Woda jest głównym składnikiem odżywczym. Dwie trzecie ludzkiego ciała to woda. Od ilości wypitej wody zależy jakość naszych tkanek. 65-70% węglowodanów 65-70% spożywanych przez sportowca kalori powinno pochodzić z węglowodanów złożonych, to znaczy zbóż nieoczyszczonych jarzyn i owoców. Podstawowe kwasy tłuszczowe [...]
[...] profilu lipidów krwi. W pracy zaprezentowanej na ostatniej konferencji American Heart Assocation, poświęconej epidemiologii, badacze podzielili badaną populację na dwie grupy, w których zastosowano różne diety, jednakowe pod względem liczby kalorii i ilości tłuszczów nasyconych. Pierwsza dieta była typowo amerykańska, a druga zawierała [...]
[...] tłuszcze – te same zasady stosują się do posiłku bezpośrednio poprzedzającego ćwiczenia. Czas Zalecamy zjedzenie ostatniego posiłku na godzinę – dwie przed treningiem. Zbytnie przejedzenie na chwilę przed wysiłkiem może grozić skurczami, poczuciem ociężałości lub nawet poważnie zagrażać ograniczeniem osiągów, ponieważ [...]
[...] i węglowodanów. Koktajl witaminowy dla tych, którzy chcą wzmocnić system odpornościowy (albo są na cyklu...). Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma [...]
[...] gotowania (wkładać do wrzącej wody, do zagotowania ogrze-wać pod przykryciem, następnie odkryć). Warzywa strączkowe , które występują w naszych jadłospisach, dzielimy na dwie grupy: świeże strączkowe w stanie niedojrzałym, jak: fasola szparagowa żółta, zielona, groszek zielony, bób, oraz su-che strączkowe, które są spożywane po dojrzeniu i [...]
[...] wyników leczenia podawanie cynku dało znaczące oszczędności. Kuracja cynkiem kosztuje 15 centów, a dzień leczenia w szpitalu w Bangladeszu - 25 dolarów. Zmniejszenie liczby zgonów związanych z zapaleniem płuc u dzieci należy do priorytetów wyznaczonych przez ONZ. Pomiędzy rokiem 1990 a 2015 liczba zgonów wśród dzieci ma zmaleć o dwie trzecie
[...] dotyczyło mężczyzn urodzonych w latach 20., którzy w wieku około 18 lat - gdy brali udział w II wojnie światowej - zostali pokoleniem nałogowców na niespotykaną wcześniej skalę. Obserwacje wykazały, że około dwie trzecie tych ludzi umarło z powodu nałogu. Od kiedy Doll rozpoczął badania, tytoń zabił na całym świecie około 100 mln ludzi.
[...] po odpowiednie środki, masz szansę nie dopuścić do silnego ataku. Zażyj środek przeciwbólowy, który zawiera m.in. kofeinę (np. Saridon, Polomigran, Codipar). Weź od razu dwie tabletki. Potem połóż się w zaciemnionym, cichym pokoju z zimnym kompresem na czole. Czasem najlepszy skutek przynosi wzięcie jednocześnie leku uspokajającego i [...]
[...] czy urozmaiceniem do codziennej diety. Jak wykazały badania przeprowadzone, w 1998 średnia konsumpcja przetworów sojowych w Japonii wynosi ok. 7-8 gram, czyli mniej niż dwie łyżeczki od herbaty. Podobne badania w Chinach wykazały, że średnie spożycie soi wynosi od 0 do 40 gram, czyli nie więcej niż trzy łyżki stołowe. Należy pamiętać ze w [...]
[...] pijawki lekarskie są hodowane w specjalnych ośrodkach. Muszą być czyste, żeby nie przenieść żadnej choroby krwi. Z tego powodu tych samych robaków nie powinny stosować np. dwie osoby. Pojedyncza pijawka z hodowli kosztuje około 8 dolarów. W Polsce pijawki są pod ochroną. Kiedyś stosowano je masowo i populacja została przetrzebiona. W Wielkiej [...]
[...] typowe powikłanie cukrzycy - stopę cukrzycową. Stopa cukrzycowa przejawia się zaburzeniami czucia, deformacją i w końcu otwartymi, źle gojącymi się ranami stóp. Może mieć dwie przyczyny. U siedmiu na dziesięciu diabetyków uszkodzeniu ulegają nerwy obwodowe. Chory nie czuje bólu, różnic temperatury, traci czucie w stopie. W okolicach kostki [...]
[...] z własnym pupilem dawało najwięcej korzyści zarówno ludziom, jak i psom. Zwierzętom łatwiej było wytrwać w programie, natomiast pacjenci z grupy mieszanej byli o blisko dwie trzecie bardziej aktywni, niż pacjenci odchudzający się samotnie. "Nasze wyniki wskazują, że w trakcie terapii odchudzającej pies może być doskonałym towarzyszem [...]
[...] migrenowych bólów głowy. Podpierają się przy tym najnowszymi wynikami badań, które objęły 230 osób cierpiących na ataki migreny (2 do 6 ataków na miesiąc). Przez 16 tygodni dwie grupy pacjentów przyjmowały dwa razy dziennie wyciąg z lepiężnika - w słabszej lub silniejszej dawce. Trzecia grupa stanowiła kontrolę i zażywała placebo. Okazało się, [...]
panowie mietki i grasik jestescie w bledzie ze pisze to jedna osoba to dwie rozne 1234jack i1234jano to koledzy z silki chcielismy rozkrecic rozmowe na kokretny temat.! a tym czasem Panowie rozkminiacie czy to jedna czy dwie persony odjezdzacie od tematu, jezeli was to tak bardzo boli ze chcemy rozkrecic jakas rozmowe na fajny temat ktory nas [...]
sztanga ławka prosta 3x8 sztanga skos 3x8 hantle skos 3x12 rozpiętki hantle 3x12 To max w zupełności wystarczy !!!!!!!!!!! Dwie serie to za mało mięsień (włókna) trzeba pobudziś kazde ćwiczenie atakuje inne włókna i dwie serie to za mało min 3 a najlepiej 4 Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-18 10:42:21
Dwie po 10kg to mamy 20kg. Trochę mało. Ale można poprawić lekko siłę i dynamikę metodą siłowo-szybkościową. Rób powtórzenia tak: przysiad - powolne zejście i jak najszyby wyprost. I tak zrób z 4x6-8. Można kombinować z ćwiczeniami - wykroki, przysiad bułgarski itp.
[...] Ogólnie jeden trening w tygodniu siłowy na niewiele się przyda... jednak lepiej go wykonać niż nie robić nic w ogole :-) jakby udało CI się wygospodarować czas, chociaż na dwie sesje treningowe w tygodniu, to już by było dość fajnie. Ewentualnie jeden trening wykonać na siłowni, a drugi w warunkach domowych np. na gumach lub z hantlami możesz [...]
[...] jesz, czy jesteś wyspany odpowiednio nastawiony, i jak układa sie trening) Jeśli o mnie chodzi to jak czuje pod koniec treningu że pompa jest spora to dorzucam jedną lub dwie serie a jak trening od samego początku idzie nie po mojej myśli ( jest słaba pompa albo brakuje sił na serie podstawowe) to sobie odpuszczam jedną lub dwie serie końcowe.
ciekawostki
