dwie

[...] itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 250-270g T:110-140g W:500-550g przykładowo: I. 6 jaj /2 zółtka/ + 50g rodzynek + 50g płatków owsianych + dwie łyżki oliwy z oliwek II. 150g makaronu + puszka tuńczyka + keczap III. 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka IV. Powtórka III V. 200g sera białego/chudy/ VI. 35g [...]

- wiek 18 - staż treningowy - 24 miesiące - najbliższy cel sportowy - Zwiększenie masy - planowana dieta zgodna z celem - Dieta 3800kcl - planowany trening zgodny z celem - Dwie duże partie mięśniowe dziennie. Trzy godzinne treningi. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Moja waga: 63kg Wyciskanie leżąc: 105kg [...]

[...] - Rano witaminy - Przed BCAA, Myogenix - Hypershock Rage (33g) po BCAA i Re-Con Jestem mega zadowolony z progresu siły - zwłaszcza przy klatce i nogach. Ostatnie dwie serie wyciskania leżąc dałem radę zrobić sam po 7 pow. a 3 pomógł mi znajomy, tak że klatka ogień. W pociąganiu nie idzie mi tak jak bym chciał. Zrobił bym więcej pow [...]

[...] za tego "flexi". Zresztą jak cie się przedstwiałem to powiedziałem ze jestem Mikey z sfd. Widocznie rozmawiales jescze z tym flexi pacanem. Jeszcze taki maly szczegól: to nie w moim stylu takie zachowanie jak ten flexi - są dwie osoby a Ty wzialeś je za jedną. Przykro mi ze zostalem pomylony z tym flexi. Wszystko Ci się poplątało

[...] 10 poziom unoszenie nog na macie do gory i w boki 3 serie po 20 powtorzen po tym wszystkim 30 min rowerka ( ale z wielkim bolem ale wytrwalam ) dzisiejsza micha. dodalam dwie kostki czekolady do kawy bo chodzui za mna slodkie i boje sie ze sie w koncu skusze ;( a wczoraj kupilam czekolade 90 % cacao :) [...]

Weekendowo było duzo lepiej :) nie pamietam juz co dokladnie jadłam, ale nie bylo jakos strasznie tragicznie ;) ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko. Trening z 2.12 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 [...]

[...] potrzebne mu zwyczajnie "ciężkie" doświadczenie i oboksowanie - ostrożne podchodzenie do Kliczków chyba nie jest niczym głupim, jeśli weźmie się pod uwagę że są o dwie klasy powyżej reszty ciężkiej? -Adamek nigdy nie walczył z naprawdę dobrym ciężkim (takich obecnie mamy dwóch, i obaj mają pasy) -Adamek bardzo ciężko trenuje, i toczy [...]

[...] mnie nudzić...chyba wolę machać sztangielkami :-) Miska dziś wyjątkowo głodowa. Wiem wiem...{:-( Ale w domu zdążyłam zjeść owsiankę i po treningu na szybko wychylić dwie szklanki koktailu z malin i jagód a potem cały dzień w trasie + praca. O 20 mieliśmy wreszcie czas zjeść a że Łodzi nie znamy i najbliżej była Manufaktura to wylądowałam [...]

[...] 5 porcji i nażrę się jak świnia. Nie miałam też jakiegoś poczucia winy i postanowienia, że na drugi dzień będę głodować %-) Ot zjadłam ze smakiem i tyle. Wypiłam też dwie lampki wina i tańczyłam do białego rana a z sali wyszłam mokra jak nurek. Na drugi dzień jadłam co w menu wybierając czystą zupę i mięcho z warzywami. Na siłownię na [...]

Sorry, ale nie rozumiem. Nie zainwestujesz pewnie szalonego euro czy dwóch w metr krawiecki? Kartki w kratkę i sznurka też nie znajdziesz w tym dzikim kraju? :-> Dwie kratki to centymetr. Mierzysz się sznurkiem, a długość sznurka określasz wg kratek :->

[...] kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po [...]

Na poczatku tak jak na opakowaniu, jedna lyzeczka to jedna porcja, ale zauwazylem ze cos za wolno sie konczy i od tamtego tygdonia przed treningiem sypie dwie lyzeczki. U mnie jest taka zielona, tylko na zdjeciu wyszla niebieska http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2007/20070304095904.JPG Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-03-19 [...]

[...] 12/10/8 to oznacza ze dobierasz ciezar w ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic ok 12 powtorzen, po prostu nie dajesz rady wiecej i na tym samym ciezarze robisz nastepne dwie serie tak samo do upadku, ten spadek ilosci powtorzen jest naturalny i wynika ze zmeczenia miesni. On nie bedzie dokladnie 12/10/8 ale cos w tym rodzaju, zaleznie od [...]

madox72 - u nas w Poznaniu full serwis dwie siłownie czynne 24h 7 dni w tygodniu pełne wyposażenie.Fajnie się ćwiczy w nocy bo jest spokój i mało osób na siłce. Dzisiaj trening odpuszczony udało mi się zdążyć na ostatni autobus do chaty więc dałem sobie spokój bo pierwszy powrotny jest o 5 rano %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-15 [...]

[...] trzyma sie w grupie sredniej z kregu najlepszych 20-30 zawodowych kulturystow swiata -osiagnal najwieksze sukcesy wsrod polskich kulturystow a jego forma jest dwie klasy wyzej niz kiedykolwiek osiagnal jakikolwiek polski kulturysta... to malo?ma sie wycofac?przeciez teraz to jego praca.... jak ktos nie jest prezesem firmy,to tez [...]

Planował starty na jesień, ale okazało się, że jest w tak dobrej formie, że szkoda mu marnować sezon wiosenny, zwłaszcz, że pojawiły się dwie imprezy w Europie. Twierdził, że będzie startował wszędzie poza USA, więc Brazylia mieści się jak najbardziej w tych planach.

[...] 3 x 12 ** 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek * Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło :-) ** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - spinałam mięśnie, gdzieś o tym czytałam ostatnio i [...]

[...] zabija. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec93f555d3004f77ba0d272470aed76d.JPG Miska: płatki owsiane, jajko, cynamon, ciut kefiru, twarożek plus jabłko, plus migdały (podzielone na dwie przekąski) ryż brązowy, mięso indycze, warzywa (brokuły, pekińska, pieczarki), kozieradka, łosoś plus ryż brązowy Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-01-28 12:22:49

Iza mam jeszcze pytanie - w treningu, dzień 2 - ćw. 4a. uginanie francuskie sztangielek - mam mieć dwie sztangielki, w obu rękach, czy jedną trzymaną dwoma rękami? I dzień 5, ćw. 3b. nie do końca wiem co to jest - próbowałam szukać w necie, ale jakoś nie bardzo mogę znaleźć. Podpowiesz coś więcej?

[...] się zajechać 5-cio kilogramową hantelką to już jest szczyt %-) Masakra - ręce mi chyba odpadną. 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/6/6 dwie ostatnie serie to już była walka okropna, nieźle mnie ta sztanga przeczołgała. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/8/8 3a. Wyciskanie [...]