[...] :-) Ćwiczysz, biegasz, no i w robocie pewnie też się narobisz. Ja w wakacje kiedy też miałem bardziej aktywne dni jadłem 3K kcal (z tym, że jestem pewnie z głowę, albo i ze dwie niższy od ciebie) i waga jakoś wybitnie nie szła do góry. Aczkolwiek krok po kroku. Teraz mi starcza 2000-2500 kcal w zupełności. No i jak jescze ciężary dowalisz to [...]
[...] serię wspięć, dopiero potem skapnąłem się, że o tym zapomniałem. 2 serie takie do bani, dopiero potem gdy ustawiłem maszynę wchodziło o niebo lepiej. Wspięcia - dokończyłem dwie serie ale zmienię chyba na wspięcia stojąc bo ta maszyna jest chvjowa. Odwodzenie i przywodzenie tylko 2 serie bo już miałem dość :) Po treningu lekkie rozciąganie kilka [...]
[...] jak tydzień temu, bardziej kontrolowałem ruch i dopinałem mocno łopatki. MC 1x15-20 60x16 65x18 60x18 65x20 Starałem się mocno dopinać łopatki, niestety musiałem zrobić dwie przerwy(przy 12 i 16 powtórzeniu) z powodu braku tlenu - nie wiem czym to było spowodowane. Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 [...]
[...] 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim zawsze ładnie odczuwam pracę środkowych aktonów. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres [...]
[...] z tym barkiem, bolał lewy, przeszło i boli prawy... to samo miejsce. Michę wklepie później powiem tylko, że wczoraj sobie podjadłem: 3 jaja czekoladowe, pół mikołaja xD i ze dwie żelki ;] a po za tym to: rano owsianka i 4 jaja, wątróbka(250gr) i 250gr ziemniaków, naleśniki z twarogiem i jabłkiem(100gr mąki graham, 150gr twarogu jabłko i [...]
Ja do Zabrza staram się ale w Katowicach mam wszystkie te testy itp. Tak psychologiczne są strasznie męczące i trudne... 1h temu wróciłem właśnie i załadowałem w siebie dwie drożdżówki :D poziom kortyzolu normalnie 150%. Robiłem już żurawia ale teraz lecę planem fst-7 i nie będę nic w nim zmieniał :] Wystarczy mi, że jest mega wykańczający:)
[...] zobaczymy z jakim nastrojem :] jak dobrym to opierdziele pizze, jak złym to... też zjem xD Chyba muszę częściej serwować jakieś niezdrowe jedzenie. Za niedługo zmieniam plan na 4dniowy i dodaję dwie sesję aero w tygodniu w DNT. Kondycja w kiepskiej formie i jest to już mocno odczuwalne na treningu. Ostatnim razem biegałem w listopadzie....
[...] Dzisiaj też 3h snu ale to tylko ze względu na to że koniec nocek ;] Z dobrych wiadomości to jak dobrze pójdzie to został mi ostatni lekarz i komisja lekarska czyli ostatnie dwie wizyty w Kato. Wczoraj przez to że spałem od 12 do 20 wyszedł mi nie low carb ale low calorie day.... Zjadłem tylko śniadanie, posiłek w robocie i po: a dzisiaj machnę [...]
Na tyle "rzekomej" wiedzy slabiutko w chooy, tak jak mowilem teoria a praktyka to dwie rozne rzeczy, jak widac w tym wypadku teoria nijak ma sie z rzeczywistoscia, sorry ale jakos malo wiarygodny sie zrobiles, po tych zdjeciach, znam sporo lepiej wygladajacych ktorzy nawet w polowie nie probuja zablysnac jak Ty ;) wystarcza im podstawy zywieniowe [...]
Przez pierwsze dwie doby nie ma więc mowy o spowolnieniu metabolizmu i literatura naukowa nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Koncepcja IF wykorzystuje ten fakt na naszą korzyść, zgodnie z jej zasadami bowiem pościmy tylko przez krótki okres „wysokich obrotów metabolicznych”, następnie przerywamy go tzw. oknem żywieniowym, w którym realizujemy [...]
Misworld podobnież cierpliwość cnotą jest ;-] Wrong szkolę psychikę możesz mnie nawiedzać %-) Azzi oj tam oj tam a ja mam nawet dwie @@-)%-) Shaneeya czyżbym dojrzała rózgę nad głową 8-O%-) 28.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9879112e6a145238c46533d8eb30177.jpg
[...] rękę 8-) 03.04.2012 Posiłki B=31% T=50% W=19% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac328a4344db45c8a5f822f95438e91b.jpg Codziennie wracam z jakimiś siatami %-) ciekawe czy trafi się dzień kiedy nie wydam kasy |-) W pracy mnie podsumowali że jem za dwie osoby może dadzą się nabrać i pójdę na macierzyński \-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-03 20:16:39
[...] Moj facet je tylko kebab z baraniny, a dla mnie to tak smierdzi, ze nawet warzyw z takiego kebaba nie jestem w stanie przelknac #-P W pracy mnie podsumowali że jem za dwie osoby Na mnie zawsze dziwnie patrza, bo mam najwieksze i najwiecej pojemnikow z zarciem, meduzy z przerazeniem w oczach, a faceci ze zdziwieniem %-) Na dodatek nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się należała, ale przez wzgląd na tą jedną, którą dostał dla żartu mógłby dostać te upomnienie, a jego post powinien być usunięty. Każdy ma gorszy dzień co nie jest wymówką dla takich zachować, ale on ponosi konsekwencje przez żart, bo gdyby nie tamta sytuacja miałby dwie nagany zamiast trzech. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-14 18:51:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób wszystkie ćwiczenia na łapy jakie znasz, po 5 serii. Bo liczy się bodziec %-) ja dzisiaj zrobiłem 21serii na bica i 21 na trica. Urośnie, nie ma bata %-) A po co aż tyle? Ja tam wczoraj zrobiłem DWIE superserie na kaptury i dzisiaj mam zDOMSowane niemiłosiernie. Może też zasługa dużej ilości powtórzeń przy MC bo wtedy pracują izometrycznie i [...]
[...] się ciało przyzwyczai.. Ad. 2. tu mam problem z czuciem: prawy poślad czuję bardzo, gorzej z lewym i zawsze kombinuję z ułożeniem nogi Ad. 2b. zadowolona jestem, następnym razem zaczynam od 12 kg hantli Ad. 3a. pierwsza seria z lekkim stękaniem, wykrok daaaaaleki i głeboki przyklęk, dwie następne serie już mocno przestękane i ledwo się podnosiłam
[...] 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x [...]
Dziennik Golombex.
