dwie

[...] dobrze, że to początek i dużego znaczenia to nie ma - progresja i tak będzie zachowana. 3 serie przysiadu wykonywane w znacznym slow motion, tak jak wczoraj, kolejne dwie już gorzej ale też zwalniałem ile mogłem. Brzuch standardowo, szybko i boleśnie. Po treningu kąpiel regeneracyjna, ciepła i lodowata woda na zmianę pod prysznicem to [...]

[...] nie zdążyłem zapisywać dokładnej godziny przyjmowania supli. Regeneracja: Ilość snu: 2h+2h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: ~2h Komentarz: Podzielony sen, dwa razy po dwie godziny i mała drzemka w autobusie, też około dwóch godzin. Byłem zmęczony co negatywnie odbiło się na treningu. Podsumowanie (1-10): Trening: 8 Dieta: 9 Regeneracja: 4 [...]

[...] - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki przedtreningowy 2. 14:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 14:30 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe (dwie porcje) potreningowy 4. 17:00 - 6 jajek na surowo 5. 21:30 - gain bolic (50g) + migdały 6. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: ~30 g [...]

tak, wprowadz dwie serie rozgrzewkowe a jak ci idzie opuszczanie? jak to czujesz?

Czytałam u Berry, że nie możesz dobić białka. Kup sobie w Biedrze sznycle z indyka. Rób z nich indyk-burgery. Grillujesz/pieczesz rzucasz między dwie półbułki (4 ubite białka + sól + przyprawy + 1 żółtko + 4 płaskie łyżki zmielonych płatków owsianych uformować na 4 połówki bułek i piec 15 min w 200 stopniach). Sałta lodowa+pomidor i takie tam, ja [...]

[...] Plus ok 800 kcal z czitów %-) Takie tam, z wypchanym brzuchem i w chooyowym świetle. Zalało dość mocno, ale w końcu spędziłem dwie doby w łóżku a potem rzuciłem sie na żarcie niekoniecznie zdrowe i to w ilościach hurtowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeebc12115ab4c00b639a743e0a1bbe7.JPG Zmieniony przez [...]

Nie bede pisał co dwie strony. Pączek fhuia wali jak zwykle %-)

Do obwiązania wokół pasa tez starczy metr*. Wystarczy zrobić dwie pętelki na końcach i spinać karabińczykiem. * chyba, ze masz metr w pasie %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-19 12:44:00

Branie rano w dni bez treningowe do tego potem kawa lub dwie .Szkoda organizmu .Powiem szczerze że wczoraj o 20 wrzuciłem przed treningiem 3 capsy i ciężko było usnać

juz sprawa problemu z jedzeniem zalatwiomna - mam dwie przerwy po 15 min ;) na szybko da sie oszamac miche ;) teraz powiem tak - kolo polnocy pouzupelniam dziennik ;) trzymka

III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]

[...] pokatowalem uczniow ))))))) ----------------------------------------------------------------- Sroda dzien bez treningowy, z rana praktyki... tam sie poruszalem dwie godzinki bo uczylem skoku w zwyz... wrocilem do domu troszke pospalem , poobijalem sie , diete plus minus trzymalem ;] jak narazie massacra nie zrobila namnei duzego [...]

co by tu napisac od paru dnie przelazlem na okolo 0kcall - moze troche z bebzona zrzuce . Rozpoczete faszerowanie sie tse - 2 rano i dwie przed treningiem = w brzuchu mi sie cos przewraca caly dzien (mysle e to tym spowodowane) dzis trening girek a pozniej sauna, wyspiska dokaldna w tescie gdzie tez jest maly konkursik

Jeszcze ze dwie takie zjedz bo masy brakuje :-)

[...] obrotu u góry 25kg/12 x 4- bardzo fajnie weszło, ciężar 'w punkt' ;-) Uginanie ramion z supinacją 12kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2- Dorzuciłem +2kg w serii na 10 powtórzeń i dwie ostatnie zrobiłem na dwudziestkach ;-) Następny trening raczej bez zwiększania ciężaru ;-) Modlitewnik hantlą 12kg/8 x 4- ciężar symboliczny, ale jednak na zmęczonych [...]

To pewnie działa w dwie strony %-)

[...] mam nadzieję, że coś się poprawi :-)) Ja właśnie siedzę na porodówce i czekam na kangurowanie i jak starsi wujkowi pytali co jest itp. to po wytłumaczeniu wszyscy zgodnie: po co to? Bla bla bla Więc krótko powiedziałem.... Bo to będą ostatnie dwie godziny kiedy będę mógł sobie po prostu poleżeć :-D No to gratuluję dołączasz do grona tatuśków :-))

[...] ciąg 4x8 70x8 75x8 80x8 83x8 5. Szrugsy sztangą 4x15 83x15 83x15 83x15 83x15 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ostatnie dwie serie wiosła, było już ciężko. Sztangielka dobiła. Na następny trenig pleców będę musiał załatwić jakieś odważniki bo będzie brakować do MC.Dziś założyłem wszytsko co [...]

[...] HFSC - teraz wiadomo że nie do końca to było słuszne (np.zespoł mataboliczny,otyłość,osłabienie wrazliwości insulinowej) tyle że spozywane w nadmiernej ilości - szklanka dwie soku/napoju nikomu nie zaszkodzi,ale nie kilka litrów dziennie to samo jest/będzie ze slodzikami - to nie jest cos co naturalnie wystepuje w naturze,a wszystko to w czym [...]

Dla posiadających konto na b-f to tam w temacie o białkach są linki do artykułu. Całe bite dwie strony. Z który nie wynika nic. Prof Mleko w żadne sposób nie neguje wyników a tylko pogrąża bardziej Hiteca udowadniając że ten nie ma pojęcia co znajduje się w surowcu z którego produkują swoje wyroby.