[...] Fotka po wczorajszym treningu ( powolutku masa idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej pracuje, polecam.Trzecią serie dołożyłem [...]
Hej, Pierwszy dzień FIBO pełen wrażeń już za nami, na wstępie chciałbym podziękować wszystkim,którzy odwiedzili dzisiaj nasze stoisko Treca. Miło było Was tam zobaczyć!! Co prawda prawdziwy najazd spodziewany jest w sobote, niedziele ale już dzisiaj było sporo osób na targach. W tym roku po pierwszy FIBO, zorganizowane zostało w Koloni,ogromny [...]
[...] ponad 12 godzin,szlo to jak krew z nosa!Ja wychodzilem ok.23ciej na scene po calym dniu meczarni. Organizatorzy poszli po rozum do glowy z zrezygnowali z podzialu zawodów na dwie czesci, prejudging oficjalnie sie odbylo ale na zasadzie takiej ze po ukladach dowolnych i porównaniach,wybrano finalowa szóstke i wywolano zawodników na scene od razu [...]
[...] porozkładane równo. Z przysiadami mam taki problem, że wypychając się z samego dołu mam wrażenie, że przechyla mnie do przodu i unoszę ciężar trochę plecami. Patrząc na siebie z boku też zauważyłem, że ruch w dól jest dosyć szybki. Reszta ćwiczeń ok jeśli chodzi o progresje? To, że czasami dwie serie pod rząd był ten sam serial nie zaszkodzi?
Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]
Dziś na treningu wydarzyły się dwie rzeczy: jedna dobra druga zła. Dobra to taka że zrobiłam wreszcie 30min aerobów i czułam się nawet ok, a zła...Po raz kolejny nabawiłam się kontuzji żebra. Jak już pisałam, mam osteopenię. Już kilka razy zdarzyło się, że ktoś mnie podniósł łapiąc od tyłu za talię uszkadzał żebro. To takie dziwne uczucie, jakby [...]
[...] i weszly weglowodany i roslinne mimo ze jeszcze w latach 50tych na konferencjach dietetycznych wychwalano diety z wieksza iloscia tluszczu. Od tej pory funkcjonują dwie przeciwstawne teorie. Dlaczego mnie przekonuje ta stara??? W latach 30tych zeszlego wieku Amerykanski badacz - dentysta Weston Price spedzil 10 lat podróżując po swiece [...]
[...] po mocnych treningach lub po zmeczeniu nog uzywam dwoch specyfikow, ktore bardzo mi pomagaja. 1. Okłady z cold packa 2. Zel z wyciagiem z diabelskiego pazura. Osoba, ktore maja problem ze stawami ;-D jak ja, polecam ten zel. Sa dwie wersje polska i niemiecka, ja uwazam ze polska jest lepsza :) Specyfik wyglada tak, moze komus sie przyda:
[...] specyfikow, ktore bardzo mi pomagaja. 1. Okłady z cold packa 2. Zel z wyciagiem z diabelskiego pazura. Osoba, ktore maja problem ze stawami ;-D jak ja, polecam ten zel. Sa dwie wersje polska i niemiecka, ja uwazam ze polska jest lepsza :) Specyfik wyglada tak, moze komus sie przyda: /SFD/Images/2015/6/19/57e0b0afb7f843deac64c355d98d3ec2.jpg [...]
no to w seriach roboczych bym zostawiał miejsce na ok 1 powtórzenie a ostatnią lub dwie ostatnie bym robił na maksa, ale kontrolnie bo pewnie nie masz asekuracji ;-) jak zrobisz mniej niż założone to nie szkodzi, ale nie schodziłbym poniżej 6 czyli jak wychodzi mniej to znaczy że masz za dużo klamotu
Witam, właśnie siedzę w szkole (aktualnie infa, dwie godziny ciągłej nudy) do 15:20 Dzisiaj mamy dzień beztreningowy także po powrocie do domu będe się opierdzialał jak zawsze Rano: rano poszła porcja mono, a następnie 100g płatków ryżowych z 300ml mleka(fotkę wstawię po szkole, gdyż rano nie zdązyłem), płatki ryżowe jakoś bardziej mi smakują od [...]
[...] klaty. Jeszcze nie. Jako drugie ćw. dałbym właśnie wyciskanie na dużym skosie dodatnim. 3. Jako trzecie ćw. rozpiętki poziome lub skos dodatni, ale nie 4 serie, tylko dwie na rozciągnięcie. W 4-rech tracisz energię, a nie masz tyle mięsa na klacie, żeby dobudować rozpiętkami więcej. Zamieniałbym cyklicznie rozpiętki z butterfly (jeśli masz [...]
a co do wczorajszego treningu to miałem takiego agresora przez jedna "panią" ... Zająłem sobie maszynę na nogi na dwugłowy ręcznikiem, zrobiłem dwie serie, poszedłem do zegara zmierzyć czas przerwy między seriami a wracam a tam babka sobie zdjęła ten ręcznik założyła najmniejszy ciężar i machała sobie chyba z 80 razy rozmawiając przez [...]
[...] spoko idzie, pięką bardziej przy prostowani mięśnie w końcówce serii... A to coś ze mną nie tak? Powinnam mieć jedne silniejsze od drugich? Un, chodziło o to, że robisz dwie serie z tym samym powtórzeniem a powinnaś w miarę możliwości je zwiększać. Jeśli w pierwszej serii robisz zaleconą liczbę powtórzeń z danym obciążeniem to w drugiej (na [...]
[...] 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg Dodałam 4 serię 8-) W wykrokach zmniejszyłam ciężar i teraz dopiero czuję, że wykonuję je dobrze technicznie. Doopa boli 8-) Miski czyste, dodaje dwie zaległe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/488b1ce225ed4265b634e0043f5b10b4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8b7129470bf4827b030bf8f7f29d8fa.jpg
[...] oburącz 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/13x/15x Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu, obciążenia w ćw. 4 i 7 są marne, ale mam dwie pary gryfów i takie obciążniki na nich, żeby za każdym ćw. nie musieć przekładać, bo trochę mi się na tym schodzi i robię niepotrzebną przerwę między ćwiczeniem. [...]
[...] vs. stale dawki ~5g) organizm nasyci sie do maxymalnych granic jednemu to zajmnie dluzej,innemu krocej wszystko zalezy od poziomu 'naszej' kreatyny i teraz budzi sie odwieczne pytanie - faza ladowania tak czy nie (jakie dawki?!) imo - lepiej faza ladowania - 5dni po 20g pozniej ograniczyc do 5g w DNT i 10g w DNT dlaczego faza ladowania? [...]
[...] 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... Dobrze poszło. Uginanie dwie serie próbowałem robić leżąc na ławce i kombinowałem z wyciągiem dolnym ale lipa była. Zmieniłem później na jednonóż. 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg [...]
[...] Jutro plecki i barki. Ostatnio na treningu zrobiłem MC sztangą a okazało się, że Michał zaplanował sztangielkami więc od jutra zmiana... Nigdy nie robiłem sztangielkami, zobaczymy co z tego wyjdzie oczywiście nadal bez odkładania. I zamienie Millitary press na Push press. Takie dwie zmiany w planie i jedziemy dalej ! To do jutra... Pozdrawiam
wojtekpab/PROJEKT MASA
