Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
Dziś miała być makrela ale rybny był zamknięty. Rozpisałem już jedzenie na jutro i węgle porozkładane równo.
Z przysiadami mam taki problem, że wypychając się z samego dołu mam wrażenie, że przechyla mnie do przodu i unoszę ciężar trochę plecami. Patrząc na siebie z boku też zauważyłem, że ruch w dól jest dosyć szybki.
Reszta ćwiczeń ok jeśli chodzi o progresje? To, że czasami dwie serie pod rząd był ten sam serial nie zaszkodzi?
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
Ok w takim razie za tydzień spróbuję zrobić wyciskanie większymi ciężarami. Robiąc wycisk z supinacją ręce zbliżać w górnym zakresie ruchu czy do góry lecą po linii prostej ciągle?
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
Pull I
1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika.
2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów.
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 ciężarek x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 7 x 12 Przeskok z 5 na 7 bo szósty był połamany jakiś Dwie serie tymi siódemkami dały w kość, ostatnie seria dwa ostatnie ruchy ledwo co. Ale dawno nie zgrzałem tak pleców.
4. Wznosy z opadu 4 x 15 4 x 15 jak zaplanowane. Po ostatnie serii myślałem, ze mi plecy rozerwie
5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr 30kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 15 Zawsze kaptury robiłem na maszynach, więc technika może trochę leżeć. Nigdy nie wiem jak unosić sztangę żeby sobie jaj nie poobijać
6. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr 15kg x 12/ 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12 Z ostatnią serią trochę przesadziłem i 3 ostatnie ruchy trochę bujane.
Dieta:
Dziś dzień z makaronem, niestety nie miałem nic innego, ale ryż basmati i parboiled już zakupiony,a jutro dokupię jeszcze ziemniaki. Trochę dziś za dużo białka a za mało tłuszczy, ale mam nadzieje, że to mała różnica i nic nie robi.
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-20 21:33:53
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
Haha właśnie nie wiedziałem jak to zrobić, a mój telefon lubi sobie czasami filmiki kręcone normalnie obrócić
Zmiany w filmach się przeprowadzają, a ja tymczasem idę spać, sen będzie krótki to w dzień będzie trzeba sobie trochę pokimać, dobranoc
Ku.wa patrząc teraz na filmik na moje wiosło to istna tragedia, trzeba się wziąć ostro za technikę. Od razu dwa pytania do techniki:
1. Sztangę prowadzić po prostej linii wzdłuż ud?
2. Ręce rozchodzą się lekko na boki czy idą równolegle do boku ciała?
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-21 10:19:05
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Nie ma tragedii, jest ok. Sztange prowadzisz nad udami do podbrzusza, żeby dotknęła kości biodrowej. Łokcie w tył i mocne spięcie łopatek.
Jeżeli chodzi o szrugsy to pochyl sie bardziej i przytrzymuj w maksymalnym spięciu sekundę. I w wiosle i w szrugsach dowal ciężaru. Swoja waga powinieneś na starcie wykonywać serie.
Drążek łapiesz chyba odrobinę za szeroko. Łokcie kieruj w stronę ciała, niech nie wyłażą do tyłu bo wtedy włączaja się tylne aktony barków oraz obłe a tu chcemy styrać grzbiet.