dwie

[...] tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - 62-67-75-82x12 [...]

Ile odpoczywasz jak robisz WL? 4 minuty czy więcej? Ja zwykle tak z minute góra dwie i jadę następną serię, dobrze? Czy dłużej odpoczywać trzeba ? No i 122,5 kg wl na 10s i to wąsko , ja odpadam

[...] betonie w kiepskim obuwiu. Kilka razy skręcona kostka, spuchnięte kolano. Troszeczkę podnosiło się za młodu w TS o stawach myślę dopiero teraz i jest jak jest. Waga również ma swoje znaczenie (kiedyś ważyło się i po 135-138kg) także stawy swoje dostały. Mimo wagi 125+ grałem dalej w kosza na centrze bo chciałem dwie sroki za ogon ciągnąć...

[...] było miejsca na torby, na ubranie i na dodatek nic nie spałem przez całą podróż czyli blisko 8h bo kolega chrapał jak cholera i mimo, że go kopałem to wiele nie pomogło Co dwie godziny baton białkowy, owoc i orzechy. On wyspany dojechał i na pytanie czy też się wyspałem prawie liścia dostał Stwierdził, że super mu się spało i nic nie słyszał [...]

Obecna suplementacja: aminy - wielkie jak stodoły. Max dwie tabl. na raz. BCAA - nigdy nie za wiela Białko megabola - wziąłem na spróbę i smak zayebisty Polecam oceniam 10/10. Leviatan - prezent od przyjaciela Wczorajszy trening: 1. Poręcze - x6, +10x6, +20x5, +30x5, +40x5, +50x5 i spory zapas ale nie przesadzałem - bark 2. Młotki x6 - 22 - [...]

[...] 2x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x15 (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - tu kapa... 2x15 (8.5kg na dwie rączki) 8) Pompki w podporze tyłem - 2x15 Jutro dzień pomiarowy, zobaczymy jak wyjdzie :) Ok koniec biadolenia, trza zapieprzać dalej I micha of kors [...]

[...] 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 (tylko 8,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 (8,5kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 (8,5kg na dwie łapki :() Od jutra wchodzą mi 3 serie ćwiczeń :D nie wiem, czy przeżyje :D Spadłam w pracy ze skrzynek na dupke, potem w domu z piłki (jak moje kociaki przed nią [...]

[...] 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion 2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 - 5,8kg Nie chciałam zmniejszać ilości powtórzeń a nie dałam rady [...]

Jak dwie inne osoby, gratulacje! :)

[...] być pozytywne mimo wielu problemów. Nigdy nie będzie z górki tylko pod górkę pozdro ! Zasuwajcie do celu Dzisiaj także otrzymałem od Mistrza Swiata w wyciskaniu sztangi dwie koszulki do treningu , mega się cieszę bo to miły , kolejny gest z jego strony /SFD/Images/2015/4/17/4f721a923d364c46bcd1d91dbbf75904.jpg [...]

Tak, dodatkowo dwie serie rozgrzewki po 5 powt.

[...] x12/27.5 x12/30 x12/35 x5 25 x12/30 x12/32.5 x9/37.5 x3 rowerek 15min/148T siema, dzis bylo spoko. Bareczki wlazly spoko i bylem z nich zadowolony. Klatka skos+ pierwsze dwie serie kat 45st, 2 nastepne 30st i tu moje pytanie ktory kat lepszy ? Na 30st szlo niezle i wkoncu ruszylem z miejsca. Wykroki dobrze wg mnie, ale w ostatniej serii [...]

[...] jak na moje oko, ale ciaglo juz niezle w dol i musze schodzic troche nizej, za tydz chyba powtorze. Jest video podrzuce pozniej. podciaganie niezle czulem, pierwsze dwie serie spoko szlo, pozniej juz wypompowany bylem dosc mocno wioslo tez fajnie jak i sciaganie facepull na doj**e fajne cwiczenie aero siadlo ale tylko 15 min. micha: [...]

a co dwie bluzy i kurtkę miał założoną ? %-)

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (miało być 8 ) 16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością [...]

[...] obciążenie. Fizjo mi je właśnie nastawił, boli w cholerę, ale powiedział, że do 2-3 dni może się utrzymywać ból. Więc nie panikować, gdyby nic się nie zmieniało, mam go odwiedzić raz jeszcze. Wyśle mi też namiary na dobrego ortopedę, bo ...sądzę, że czas zabrać się za moje kolana, bo to chrupanie i wieczne nastawianie już mi...przestało się [...]

[...] napawa mnie lekkim zażenowaniem %-) ale widownia zadowolona :)) 2. Ciężko było, ale spróbuję więcej następnym razem 3. Hoho #-P 4. Ok 5B. Był power w brzuchu przez pierwsze dwie serie %-) Nie chciałam rozczarować widowni ;-D miska Nieliczona :-) 1. jaglana z bananem, malinami, migdałami + jajko trening 2. placuszki jaglano-gryczane z bananem, [...]

[...] i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. jaglana z łososiem wędzonym + warzywa: ogórki, pomidor, marchewki, szpinak, suszone pomidory + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Ale mnie dzisiaj brzuch boli @-) Nie wiem, czy to od siedzenia, czy od razowca.. Asekuracyjnie wyrzucę jutro te dwie kromki, które zostały.

[...] Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna [...]

[...] Później gra się wyrównała. Po przerwie oba zespołu miały kilka okazji do zmiany wyniku. Najlepszej sytuacji w polskim zespole nie wykorzystał Michał Goliński. Na dwie minuty przed zakończeniem spotkania piłka po jego strzale trafiła w poprzeczkę bramki gospodarzy. كل واحد [...]