[...] za mało!!! W następnym roku będę mieć 3 razy, ale to też mało, więc tu mam małe pytanie: Od ilu lat chodzić na siłownię?" i co sądzicie o guaranie? Pytałem trenera o te dwie reczy. Siłowni narazie nie polecał, a guaranę ostatecznie przed zawodami. Dużo rozciągam się w domu, robie pomki, podciągam się na drążku no i obowiązkowo przysiady!!! [...]
[...] sie staram ) ale w te dni momenatmi... jem co godzine... a nadal chodze po domu glodna... i ja wcale nie zartuje. Wsumie normalnie tyle nie jem... ale np ostatnio w dwie godziny zajdalam obiad(wcale nie taki maly), kubek kisielu, garsc orzechow wloskich maczanych w miodzie (pycha bylo ) a na koniec tych dwoch godzin zjadalam kromke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślę? Moja aktualna dieta wygląda mniej-więcej tak: 1,5-3 litry wody mineralnej, niegazowanej + to co przy posiłkach i filiżanka herbaty zielonej. 1. Na śniadanie szklanka/dwie maślanki lub tyle samo jogurtu pitnego (jogurty staram się odstawić bo same słodziki w tym). Do tego 2-3 kanapki z serem żółtym i szynką. 2. W szkole jakaś bułka lub w [...]
[...] kilku miesięcy jem następujące posiłki: Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g Banan 100g Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo. Obiad 15-16- Ryż biały długoziarnisty - Sarita 200 g Gotowana pierś z [...]
[...] treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, [...]
[...] o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam [...]
Crea Caps Crea Caps to nowoczesny suplement zawierający w składzie mocno zmikronizowany monohydrat kreatyny, wyróżniający się bardzo mocnym anabolicznym działaniem. Crea Caps maksymalizuje proces wytwarzania i transportowania adenozynotrójfosforanu (ATP), który jest źródłem energii niezbędnym do rozbudowywania beztłuszczowej muskulatury. [...]
[...] oraz z masa własnego ciała, do tego raz w tygodniu HIIT na basenie około 30 minut (5 minut rozpływanie, 15 razy interwał 15/45, rozpływanie 5 minut) oraz jedną lub dwie sesję aerobów w postaci roweru około godziny, tu opcjonalnie. Dodam także, że rower jest moim głównym środkiem transportu, średnio około 20-40 km dziennie ale jeżeli [...]
[...] mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz [...]
[...] :-) Wrzucam zrzut przykładowego dnia. Raczej opieram się na właśnie tych produktach. Sorry za brak podziału na posiłki, ale mniej więcej jest ich 3 - 4. Rano omlet, który jem na dwie raty w pracy, następnie posiłek po treningu i przed snem. /SFD/2016/11/3/412df27065ee47269c01d8408fbb1053.jpg Zmieniony przez - jesz w dniu 2016-11-03 12:57:12
[...] oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych owocow. Sprawan wyglada tak, ze pracuje w Niemczech i codziennie dojezdzam. Generalnie pracuje na dwie zmiany, ale raz w miesiacu mam nocki. Jesli mam na rano wstaje o 3:30 o 4 wyjazd star pracy o 14, przerwa o 10:30 koniec pracy 14 w domu 15:45 i odrazu odbieram dziecko. [...]
[...] Najbardziej mi zależy na tym drugim śniadaniu, ponieważ jem je jakies 1,5 h przed treningiem. oto plan: Śniadanie: Mleko 2,0% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami dwie kanapki z żółtym serem, chleb zwykły 2 Śniadanie w szkole: 4 kanapki chleb zwykły 2 kanapki z żółtym sere 2 z szynką jablko 1/2 batona lion Zaraz po treningu: 1/2 batona [...]
[...] rąk do czoła) na ławce płaskiej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem (12,10,8,6) 3. Wyciskanie hantli za głowę oburącz ( jedna hantelka na dwie ręce ) (12,10,8) 4. - II - - II - - II - jednorącz (12,10,8) Biceps : 1. Przyciąganie sztangi do siebie ( Stojąc ) (12,10,8,6) 2. Przyciąganie hantli do siebie [...]
[...] Pump, biała puszka, 550 g), http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1033.html?gclid=CJ2Gn8morr8CFQsCwwodEjkAvg , taka jak w linku. trener polecił mi jedną albo dwie miarki rozrobione z wodą 10 minut przed treningiem i od pn zacznę brać i tylko tydzień, bo później wyjeżdżam i z powrotem wracam aż około 15 sierpnia i pózniej zacznę [...]
[...] otyłe z insulino-odpornością powinny tracić więcej na wadzę na diecie LC niż HC. W badaniu wzięło udział 21 kobiet. Według badania poziomu insuliny na czczo, stworzono dwie grupy: * Grupa IS - wrażliwych na insulinę * Grupa IR - insulino-odporna W obu grupach zastosowano diety obniżone kalorycznie o 400Kcal; * HC (BTW [...]
[...] post, jak nietrudno zauważyć. Oczytałem się co nieco na sfd o masowaniu, odchudzaniu, ćwiczeniu, myślę że stoję z wiedzą na poziomie dość przyzwoitym. Chciałbym prosić o dwie rzeczy: raz- dieta do oceny, dwa- ocena i skorygowanie reżimu treningowego. Zdaję sobie sprawę, że jest do oceny diety odpowiedni dział, ale jako, że wątek jest szerszy, [...]
[...] zrobić rozszerzony panel tarczycowy. W międzyczasie poszedłem zbadać hormony i okazało się że mam wywalona prolaktynę. Zgadzałoby się to bo samopoczucie do bani. Wziąłem dwie tabletki cabaseru w odstępie kilku dni. Niedługo idę jeszcze raz na prolke. I za jakieś 2 tyg panel tarczycowy. Teraz moje pytanie- czy mogłem coś źle zrobić podczas [...]
Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]
