dwie

[...] niej zapewne będą dostarczać odpowiednie dla mnie jego zapotrzebowanie , jednak i tak zamierzam wspierać się tą 1 porcją ww. białka, tylko czy taka ilość coś da , może brać dwie procję??? Tutaj chodzi mi też o aspekt katabolizmu nocnego. Odnośnie reszty suplementacji ,której nie dobrałem zastanawia mnie czy widzicie u mnie sens brania BCAA ?? [...]

[...] (rower stacjonarny) Piątek - trening siłowy Sobota - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Niedziela - przerwa Pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami odpoczywam przez dwie minuty (zgodnie z programem ProteoSystem o którym już mówiłem). Jedna sesja ma trwać 1,5h. Sesja treningowa wygląda następująco: 0) Rozgrzewka (5 minut jazdy na rowerze [...]

Dzisiaj dzień lenia. Chyba lekko przemęczona tym tygodniem jestem. Dwa siłowe i codziennie po dwie godziny zajęć, czwartek trzy. Zazwyczaj zajęcia typu tabata, bpu, brzuchy, Fit ball, czwartek dodatkowo step o dziś trampoliny. Myślę nad wprowadzeniem jakiejś suplementacji, możecie coś doradzić? Dieta na poziomie 2300 BWT 120/ różnie/80-90. Czuję [...]

A więc tak: Wczoraj dzień bez treningu siłowego, domsy na nogach nie dawały żyć po ostatnim, wpadły dwie godzinki zajęć ale się nie liczą bo się nie przemęczałam ;) Dzisiaj miało być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk [...]

Nie wiem czy to goleń, czy mięśnie na niej. http://static.medme.pl/human3d/img/ddd5439c229faa62f8f084c8a2a78da7.jpg Jeżeli ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni [...]

Marcel - dwie sprawy. Ostrzegam: to co napiszę zabrzmi jak mantra nawiedzonego instruktora i jakieś sekciarskie pieprzenie o duchowych wymiarach treningu. Słuchaj swojego ciała i właśnie duszy. Ciało to wierzchowiec. Dusza to jeździec. Cyferki, statystyki, "łamanie siebie" to wędzidło, bat i uzda. Prawdziwa jazda (i przyjemność) zaczyna się gdy [...]

[...] ale w kryzysowych sytuacjach jest odruch, żeby stopę wypinać ciągnąć nogę w górę... to oczywiście nie wypina buta i jest gleba.... a konkretnie były cztery gleby (z tego dwie dość niebezpieczne). Kierowcy mieli niezły ubaw! Ja w sumie też . Jeszcze jedno... te majty kolarskie z pieluchą żelową to kolejny świetny wynalazek. Do tej pory [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie są bardzo istotne. Ja podczas rozciągania poświęcam sporo uwagi mięśniom na piszczelach. Nie chcę nawrotu tego bólu... Jeśli to shin splints, są dwie szkoły: jedna to odpoczynek, druga rozbieganie problemu. Mnie pomogło drugie, ale jak zapewne domyślasz się, drugiego nie próbowałem... :P Powodzenia i powrotu do pełni [...]

[...] lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i (2) nie powinienem ćwiczyć codziennie. Po wprowadzeniu jednego dnia [...]

02/11 (DNT z aerobami na rowerze stacjonarnym) Dieta: Pierwsza połowa dnia u rodziców. Bilans dnia 2,318kcal/173B/97T/191W Śniadanie: dwie kromki (niestety jasnego pieczywa) z masłem, wędzonym łososiem, jajkiem, szynką i pomidorem: 514kcal/30B/29T/33W) Drugi: 50g ryżu paroboiled z mlekiem wymieszanym z odżywką białkową plus 20g orzechów i 40g [...]

[...] Skupiłem się na ilości powtórzeń. Do bicepsów podszedłem ambitnie: sztanga łamana + 2x10kg. Nie byłem w stanie zwiększać ciężaru, ale ilości powtórzeń zaliczone (ostatnie dwie serie to jednak trochę kiwanie było) Trening zakończyłem bieganiem przez 20min. Wejście 5min w tempie 11km/h. Potem 10min interwałów i końcówka to bieg z prędkością [...]

Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Księgowość kreatywna :-) Też się na to nabrałem z moją wagą. Wydawało mi się, że prowadzę aktywny tryb życia, ale okazuje się, że inżynierowie z fabryki wag to jacyś fanatyczni crossfitowcy albo [...]

Marcel, dwie sprawy. Użyłeś kiedyś w odniesieniu do swojego błonnika określenia "dobra rozpuszczalność". Czy to znaczy, że on Ci się całkiem rozpuszcza w wodzie? Ja właśnie testuję nowy preparat Jeliton i tak jak w przypadku Colonu - C tworzy on lepką zawiesinę. Druga sprawa. Day Off. Dzisiaj mam jeden z pierwszych dni całkowitego odpoczynku i [...]

Jest jeszcze inna opcja z bieżniami, ale niestety zależna od jej typu. Np w LifeFitness w programie Interval ustawiasz sobie dwie prędkości, a następnie przełączasz jednym kliknięciem. Polecam sprawdzić czy Wasze nie mają tego ficzeru bo super się sprawdza przy interwałach :-)).

Ja z kolei patrzyłbym na te wyniki z przymróżeniem oka ;-) IMO lepiej zainwestować w fałdomierz (nawet najprostszy za dwie dychy, albo jak budżet wiekszy to w elektroniczny).

[...] tabela nie uwzględnia wieku (wolniejszy metabolizm) i udziału tkanki tłuszczowej w całości. Bo 10 kg fatu u dziewczyny o wzroście 150 cm i u faceta o wzroście 190 cm, to dwie różne bajki. Arkusze kalkulacyjne potwierdzające słuszność naszej drogi tworzy się zdecydowania najłatwiej z tego całego zamieszania. Powtarzam: ---> Nie wierzę w [...]

Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF) Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne. U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + [...]

[...] sportowi i fizjologowie, dysponujący kompletem badań sportowych zawodników) - kulturystów dążących do budowy masy mięśniowej przez nasilenie procesów anabolicznych Te dwie grupy, po prostu, nie dadzą rady bez mądrego zasilania węglowodanami. Mity współczesnej dietetyki (w tym z gruntu fałszywa i irracjonalna piramida zdrowego odżywiania) [...]

Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF) Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne. U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + [...]

Marcelu - są dwie szkoły robienia TGU. Jedna - ja nazywam ją "defiladową" - jest raczej demonstracją siły niż ćwiczeniem. To ta z wypchnięciem biodra do góry. W RKC robi się czasem "zwyczająną" wersję tego ćwiczenia. Po prostu masz wstać i powrócić na podłogę w jedyny słuszny i prawidłowy sposób, niekoniecznie z wypchnięciem bioder. Podobnie jest [...]