Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

xzaar77

Ale ! I mnie przeraza jak widze, ze Marceli je 2k kalorii.. to jest mniej wiecej moje sniadanie, i to dosc skromne.. Poprostu wiem, ze sa na to wytlumaczenia, przynajmniej w teorii ;)

Wygląda na to, że praktyka też daje sobie radę z tymi zawiłościami!
Ciekawe co byłoby gdyby Marcel zwiększył kaloryczność! Prawdopodobnie przestałby chudnąć!
Podziwiam ludzi, którzy potrafią wytrzymać takie restrykcje (sam aby jakoś schudnąć to muszę więcej czasu poświęcić na aktywność fizyczną).

No właśnie trzeba coraz więcej zasuwać im bliżej końca a wiadomo człowiek to leniwa z natury bestia (z wyjątkiem Xzaara oczywiście).

ojan

Ciekawe co byłoby gdyby Marcel zwiększył kaloryczność! Prawdopodobnie przestałby chudnąć!

Niekoniecznie. Niedoszacowanie zapotrzebowania może być przyczyną gromadzenia tłuszczu przez organizm.

Nie będę się powtarzał, ale powiem Wam, że pierwsze 7 kg zrzuciłem jedząc po 6-7 tys. kcal (mięso i tłuszcz) i ćwicząc 3 x w tygodniu po 45 minut, w strefie aerobowej na rowerku stacjonarnym. Z tym, że wtedy po 5 przekręceniach korbą pedałów wskakiwałem "w puls" i musiałem raczej pilnować górnej granicy (na orbitreku wytrzymywałem 5 minut, na 1 lvl-u - tętno leciało do 155 BPM - taką miałem "kondycję")

kerad37

No właśnie trzeba coraz więcej zasuwać im bliżej końca a wiadomo człowiek to leniwa z natury bestia (z wyjątkiem Xzaara oczywiście).

on nie jest człowiekiem

a co do chudnięcia to przyznam że podczas mojej pierwszej nieudanej redukcji przez ostatnie 4 miesiące nie zrobiłem żadnego aeoroba i też chydłem na 2,5 tys. kc.

Marcel, wyczytałem przed chwilą na stronie u Leona.

19.01.2014 szkolenie "Kettlebell dla początkujących" KRAKÓW ZA DARMO wkrótce więcej informacji

Kiedyś pisałeś, że chciałbyś zobaczyć z czym to się je Okazja jak znalazł. Leon to zwolennik szkoły fitnesowo-sportowej, najbardziej "eleganckiej" i ogólnorozwojowej gałęzi treningów z odważnikami. Facet naprawdę potrafi i wie bardzo dużo. Polecam
Więcej informacji
http://www.kettlebell.org.pl/index.php/szkolenia.html 

Ooooo i postaram sie wybrac. Taki odwaznik w bagazniku to dobra sprawa jak sie jest w rozjazdach i bez dostepu do innego sprzetu. Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Inwestycja za 300 PLN a potem otwiera sie sporo mozliwosci. Dzieki

Marcel_197

Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem.

Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF)
Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne.
U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + girewoj sporta. Piękny i skuteczny program. To masz za friko 19 stycznia, w niedzielę Pewnie będzie sympatycznie
Gdybyś chciał kupować trening z instruktorem, to szukaj kogoś z uprawnieniami RKC HS (Russian Kettlebell Challenge Hard Style) albo SF (Strong First)
Tu masz aktualny spis instruktorów z uprawnieniami SF
http://centrumkb.kravmaga.webd.pl/?page_id=47
Niestety w Krakowie nie ma nikogo, ale już w Katowicach-okolicach tak.
To ważne żeby pouczyć się u fachowców. Podobno do poprawnego nauczenia ćwiczenia wystarczy 500 powtórzeń. Korekta źle wyuczonych ruchów to 2500 powtórzeń

Magor
troszkę mnie dziwi to co piszesz na temat spalania tłuszczu
z tego co piszesz to można powiedzieć że nie wierzysz w całą "teorię" makroskładników w żarciu, czyli w to że 1g tłuszczu to ~9kcal, 1g węgli lub białka to ~4kcal, wyliczanie dziennego zapotrzebowania itd itp

tabelka którą wrzuciłem tutaj jest teoretyczne wyliczenie ile można maksymalnie spalić tłuszczu podczas redukcji
i nie chodzi mi tutaj o spadek wagi tylko o spalenie tłuszczu

a przecież wiadomo że spalany tłuszcz z naszego zapasu jest energią
więc teoretycznie nawet gdy jesteśmy na minusie organizm spalając tłuszcz może powodować (i pewnie do tego dąży) żeby bilans był na 0

oczywiście nie można schodzić z dziennym zapotrzebowaniem w okolice BMR i jeśli chcemy dobrze robić redu musimy dorzucać aktywność fizyczną aby zwiększyć zapotrzebowanie

dane z tej tabelki potwierdziły się podczas mojej redu
gdy byłem na poziomie tłuszczu ~15kg udawało mi się zrzucać około 0,8kg tłuszczu na tydzień

ta teoria mówi też o tym że podczas redu można budować masę mięśniową

(ostatnimim czasy nosiłem się z napisaniem mini artykułu na ten temat, ale słaby czasowo jestem ostatnio)

Nie ciagne dyskusji w swoja strone, albowiem wyjatkowa swobode mam w stosowaniu systemow odzywiania i to szczescie ze niemal kazdy wychodzi mi na dobre, tylko tyle - moje doswiadczenia i spostrzezenia pokrywaja sie z Kubowymi w 100% - lacznie z budowaniem miesni na redukcji, co mozna bylo sobie unaocznic w moim dzienniku swego czasu.

kuba_n

Magor
troszkę mnie dziwi to co piszesz na temat spalania tłuszczu
z tego co piszesz to można powiedzieć że nie wierzysz w całą "teorię" makroskładników w żarciu, czyli w to że 1g tłuszczu to ~9kcal, 1g węgli lub białka to ~4kcal, wyliczanie dziennego zapotrzebowania itd itp

Kuba - wartość energetyczna BWT to nie jest "teoria makroskładników" tylko surowe dane płynące z badań laboratoryjnych. A z danymi się nie dyskutuje, tylko się je interpretuje. Tu nie ma miejsca na "wierzę - nie wierzę"
Co do "teorii makroskładników"...
Upraszczamy Kuba sprawę, ale tak właśnie jest. Nie wierzę w bilans energii i makroskładników traktowany na zasadzie popyt - podaż (wręcz przeciwnie: uważam, że tu czasami podaż rodzi popyt). Albo mówiąc inaczej: są pewne okoliczności, w których ta święta i dogmatyczna teoria bierze w łeb na całej linii.
Po biegu majowym zaproponuję 5 chętnym zakład, który być może pokaże niedowiarkom ile jest warta teoria bilansu na naszym amatorskim poziomie. Żeby było sprawiedliwie wyrzeknę się wtedy całkowicie aktywności fizycznej i będę jadł 5000-6000 kcal/dzień w tłuszczu i białku. I nie przytyję nawet 0,5 kg. Ba! Stracę w tym czasie sporo czystego smalcu (całkowita masa ciała spadnie o jakieś 2-3 kg minimum, ale sporo to będzie woda) I będę chodził najedzony, syty i pełen energii

Uważam, że tzw. bilans staje się użyteczny w dwóch przypadkach:
- zawodowych sportowców, ćwiczących kilka tysięcy godzin w roku (warunek: biorą się za bilansowanie fachowcy, dietetycy sportowi i fizjologowie, dysponujący kompletem badań sportowych zawodników)
- kulturystów dążących do budowy masy mięśniowej przez nasilenie procesów anabolicznych
Te dwie grupy, po prostu, nie dadzą rady bez mądrego zasilania węglowodanami.

Mity współczesnej dietetyki (w tym z gruntu fałszywa i irracjonalna piramida zdrowego odżywiania) powodują, że zrywamy z tradycyjnymi, ewolucyjnymi sposobami odżywiania. Inaczej mówiąc: jeżeli w diecie masz węglowodany, w ilości większej niż 150-200 g/dzień, to pilnuj bilansu i najlepiej łataj niedobory białkiem. Jeżeli budujesz dietę na bazie tłuszczy, które są najcenniejszym - pod względem energetycznym - składnikiem menu, to możesz sobie odpuścić liczenie kalorii, ponieważ nie ma to większego sensu. Brzmi dziwnie, prawda? Ale działa. Jedyny warunek: wyrzekasz się zdecydowanej większości węglowodanów.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-30 09:25:45