dwie

co tutaj dwie osoby tylko pisza?

no baa, u mnie dwie blachy sernika, dwa makowce, dwa jabłeczniki, jeden z galaretką i pewnie jeszcze jakieś czekoladowe nie ma to jak święta:D

[...] przekraczac 12 i schodzic ponizej 8. Przy pompkach dozuc plecak a w nim jak najwiecej obciazenia itd. Cwicz 2 - 3 razy w tygodniu. Musisz zmodyfikowac swoj plan tak aby na kazda grupe miesniowa było jedno cwiczenie. Do tego na duze grupy miesniowe po dwie serie, a na małe po jednej. Moze wydawac Ci sie to troche skompliowane ale tak nie jest.

[...] na początku: na 2 części (ćw. 1-6 w PN, ŚR, CZ; ćw. 7-12 w WT, CZ, SO; w niedzielę tylko brzuszek - brzuszek codziennie wg. A6W). Do tego na duże grupy mięśniowe po dwie serie, a na małe po jednej. W Atlasie Ćwiczeń jest napisane, że przy treningu siłowym: „na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii [...]

MIÓD - działa odżywczo, septycznie, wzmacnia żołądek i serce, odprowadza nadmiar wilgoci z organizmu, pomaga w chorobach dróg oddechowych, w tym płuc. Jedna lub dwie łyżki miodu usmierzają nerwowy ból głowy, ułatwiają zasypianie. Połączony z pokrzywą może znaleźć zastosowanie w zaburzeniach wywołanych lub związanych z niedoborem makro i [...]

[...] nowy termin w innym szpitalu , na 21 kwietnia 8-) oczywiście be zastanowienia przyjąłem. Teraz przynajmniej wiem że nie będzie żadnych cyrków , bo w tym szpitalu miałem już dwie operacje i wiem że wszystko tutaj gra wręcz idealnie... Odmówiłem termin w poprzednim miejscu... Trochę tylko mi szkoda bo już się zacząłem nakręcać , na start na MP w [...]

CZWARTEK 11 MAJA Klatkawyciskanie płaskiej nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 130kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 160kg x 3 160kg x 3 te dwie ostatnie serie nie były w planie , bo miało być 4 serie na 150kg Klatka HAMMER 180kg x 6 x 4 serie Po dzisiejszym treningu widzę że muszę zmodyfikować system...w niedzielę usiądę i coś rozpiszę , [...]

[...] a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Kurczę... nie sprawdziłam a byłam pewna, że zaczęłam od 30kg %-) poszło lekko. 2. Pierwsze dwie serie zdecydowanie lżej niż tydzień temu, ostatnia już ciężej. 3. Ok. Muszę to nagrać następnym razem. 4.5.6. Ok Ruda, tak mnie "wychowujesz" to nie może być inaczej ;-) [...]

[...] fasolka szparagowa, ogórek małosolny Suple: castangus, olej z wiesiołka, przed/po fitnessach + kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego (nie wliczam - chyba że powinnam?) Aktywność: 4h fitness (w tym dwie lekkie) Gorąco, jeść się nie chce. Na mięso w ogóle ochoty nadal nie mam. Jajka, ryby, owies, ziemniaki, warzywa i mam pełnie szczęścia %-)

[...] Warzywa: pomidor, buraki, dynia, cukinia, papryka, fasolka szparagowa Suple: kombucha, kefir z grzybka Aktywność: brak %-) Dzisiaj odpoczywam. Wczoraj był intensywny dzień, dwie noce pod rząd spędziłam w pociągu. Wróciłam dziś do domu o 6-tej rano, pospałam, wstałam z bólem tyłka po wczorajszych warsztatach i treningu (nie po "szkoleniu" %-) ) i [...]

I tym sposobem mamy dwie pierwsze osoby. Nie prekursor a metabolit - dlatego sporo mylnych odp %-) Punktacja za dzień pierwszy: 1. Izydorro2 - 2 pkt 2. OzzyMG - 1 pkt Kolejne pytanie o czapeczke koksa na zimę już jutro ;-) %-) Dzięki za udzial ;-) Wypiska powinna pojawić się koło 23 ;-)

[...] jedną lekkoatletyczną halę w całym kraju, czyli w Spale. W Szwecji, kraju dużo mniejszym od naszego, jest 56 hal lekkoatletycznych! Po mistrzostwach w Sopocie będziemy mieli dwie, można żartować, że o 100 proc. zwiększymy liczbę obiektów. Docelowo potrzeba nam 16 hal, po jednej w każdym województwie. U nas, gdzie zima trwa nawet pół roku, dopiero [...]

My się nie żalimy tylko zwierzamy, to dwie różne sprawy %-)

zostały jeszcze dwie, ale najgorsze już chyba za mną :-) przez tą sesję odpuściłem trochę forum i nałogową grę w pana na kurniku, ale wszystko powoli będzie wracać do normy :-)

trening i micha wczoraj -owsianka na mleku -dwie kromki chleba zytniego razowego z poledwica z kurczat plus 2 jajka -2 brzoskwinie i kawaek arbuza -2 banany -odzywka, 3 jablka chyba czegos zapomnialam... wyciskanie sztangielek w górę 12x4 , 12x6 , 8x8 ,6x8 wznosy przodem 12x2 , 10x6 , 6x8 , wznosy bokiem 12x2 , 10x4 , 6x8 , 4x8 [...]

[...] klatki : 12x25 ,10x30 , 8x38 , 5x40 - opuszczanie 4,4,3 - wiosłowanie pólsztangą 15x20 , 12x25 , 8x30 , 3x35 - biceps na podwójnym wyciagu 12x5 , 12x7 , 8x9 , 6x11 - 20 minut rowerek dwie kromki chlepa pełnoziarnistego , serek wiejski 300 g plus 2 pomidory , 300 g ciecierzycy , jajecznica 5 jajek , odżywka i na kolacje coś zjem .

[...] z tad a koles peace peace a ja mu ze ma *******lac i to ****a juz na co koles "ej peace albo ja ide ekipe zbierac" mowie mu wiec wyp*****laj zbierac nawet dwie ekipy "to badz za 10 minut przed klubem" ok mowie mu wzialem kumpla z klubu zeby wrazie czego po kumpli skoczyl i wyszedlem na dwor po 5 minutach czekam 5 [...]

[...] 16x160kg, 12x210kg, 12x250kg,12x300kg, 12x350kg, 8x410kg, 9x510kg Prostowanie na maszynie 12x4szt, 12x5szt, 12x6szt, 12x7szt, 10x8szt Wykroki chodzone z hantlami po 7.5kg dwie serie po 18razy na noge MCNPN 8x50kg, 8x80kg, 8x100kg Uginanie na maszynie stojac tylem jedna noga 3 serie po 12x na kazda noge Wspiecia na palce stojac 3x 20 Wspiecia [...]

[...] kiedys na filmiku jak jadl frytki z dwoch talerzy %-) tez tak robie czasami %-) lordknaga - no wlasnie ja taki tryb zycia prowadze ze spie ok 3razy w ciagu doby ale po dwie godziny ;-) tez bym tak chcial jak Jay, mysle ze bardzo duzo osob z tego forum chcialo by miec zawod 'kulturysta' ;-) lubiekaszke - dzieki :-D ja Twoj dziennik tez [...]

[...] 12x90kg, 12x110kg Wyprosty siedzac - 12x20kg, 12x35kg Wypychanie na suwnicy - 12x260kg, 12x290kg, 12x320kg, 12x390kg, 8x450kg, 6x580kg Wykroki z hantlami po 7.5kg kazdy - dwie serie po 24x na noge Wyprosty siedzac - 20x50kg, 20x65kg, 16x80kg Uginanie lezac na dwojki - 12x20kg, 12x35kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wspiecia na palce stojac 50kg - [...]