[...] Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt pol stosu x 15 3/4 stosu x 15 cały stos x 10 Co do treningu to dołożyłem tam gdzie się dało 2,5kg. Klatka poszła pięknie, ostatnie dwie serie mnie zaskoczyły, poszło ładnie i zgrabnie. Wycisk na wąsko w ostatniej serii nie poszedł ale to chyba zmęczenie mięśni już mnie dopadło. SS rozpiętki/wznos boczny [...]
Żeby za bardzo nie wypasc z rytmu dwie małe miseczki :-) Sałatka kura, brokuly, cebula, jogurt, pieczarki http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120214_163526.jpg 700g pałek kuraka, 100g kaszy gryczanej prażonej :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120215_152718.jpg Troche wyjadam to co w domu stad kasia a nie ryś :-)
[...] weszło ;] http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120321_193516.jpg 2. 250g kury wędzonej + warzywa + 40ml oliwy 3. Jajecznica ze szczypiorkiem z 8 jajek + warzywa. PS: Maj biczyz, robił kto rwanie z kettlebel? ;] To się robi na dwie ręce czy jednorącz? Jakiś filmik na yt poglądowy może? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-21 20:23:18
Dzisiaj bez treningu ale za to z pomyslem na obiad :-) Z body factory wyrwalem przepis na makaron z tunczykiem. Na dwie osoby: 240g makaronu pelne ziarno puszka tunczyka 10 czarnych oliwek 1 mała cebula ząbek czosnku puszka pomidorów z przyprawami http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120323_170742.jpg Wyszło dobrze, smacznie, tanio i chudo :-) [...]
Bez sensu takie docinki, chciałem tylko uzyskać odpowiedz.. Temat jak juz bede wiedział co brać powstanie z całą rozpiską. Tak jak bez sensu jest Twoje pytanie w powyższej formie. Wiesz czym się różni wróbelek i dlaczego? Tym,że ma dwie nóżki a szczególnie lewą. ;-)
No tak. Dzięki Co mogę powiedzieć - dzisiaj znowu jestem lżejszy. Mam wagę, co pokazuje poziom tkanki tłuszczowej (???) Są dwie elektrody na które się staje i pokazuje, co trzeba. Na dzisiaj jest to... 39% To i tak spadek z 43%. Wody mam 44.4%. Waga - 134 kg. Dukana zmodyfikowałem po kilku dniach. Obecnie tracę wagę dość powoli. Ale w końcu [...]
[...] 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na plaecach na koniec robie 3 razy pod rzad taka potrojna kompozycje atakujaca wszystkie miesnie brzucha czasami robie tylko dwie serie zamiast 3ch a dodaje cwiczenia na rece i klatke piersiowa na maszynach streching sauna
[...] tempo para młodziarów również suma sumarum zaczął się regularny bezpardonowy bieg pod górę. Zaznaczę nieskromnie że ja miałem na plecach dodatkowo plecak a w nim dwie wody mineralne 2l i jakieś kanapki młodzi mieli tylko na sobie strój sportowy. Na moje szczęście para była wysportowana i biegająca po nizinach i nie znająca czarnego [...]
[...] 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z niewielką ilością serii [...]
@Adam 77 sport zwany girevoy sport to elitarne zajęcie. Oni tam mają odpowiednie techniki które umożliwiają im wykonywanie dużej pracy z dużym obciążeniem a przy tym są szczupli i nie dużo ważą. W tym sporcie faceci po 70-80 kg na spokojnie przerzucają dwie kule po 32 kg.
[...] techniki które umożliwiają im wykonywanie dużej pracy z dużym obciążeniem a przy tym są szczupli i nie dużo ważą. W tym sporcie faceci po 70-80 kg na spokojnie przerzucają dwie kule po 32 kg. No ja wiem ale mi bardziej chodziło o to czy np takie "pomaganie" stopą było by na zaliczenie wg szkoły SF Pavla? Dla mnie osobiście to, że gość sobie [...]
[...] w rwaniu jak i w bieganiu i to znaczny -Jakość życia .Spadek o 50% obolałość ciała zwłaszcza barków,pleców,łokci,trudności ze spaniem itp -Obwód brzucha bez zmian. Zyskano dwie żyłki na barkach. Komentarz: bez komentarza. Nie rozumiem co jest nie tak? Spadek wydolności pomimo rwania? Spadek siły górnej połowy ciała? Nie chcę napisać że się [...]
[...] Na razie ciężar stosunkowo niewielki ale potem to bym się bał (właściwie to już bym nie ryzykował). Przy pięciu powtórzeniach powinno być dobrze nie powinno być kontuzji.Ale przyjemniej się ćwiczy jak ciężar się zmienia od mniejszego do większego. A tu Bam po lekkiej rozgrzewce 5 serii docelowych .Dlatego ostatnie dwie serie wchodzą najlepiej.
[...] co drugi dzień. Tak Panie Janie jak już to chcę treningi na wszystkie partie ciała, a nie ukierunkowane na jedną partie mięśni. Muszę sobie godziny jakoś ustalić pracuję na dwie zmiany więc będą one różne. Styczeń przeznaczam na uporządkowanie wszystkiego szczególnie piwnicy w której będę ćwiczył mam ją całą zawalaną różnymi rzeczami. Na dodatek [...]
Panowie a więc tak to są ilości talerzy ale będę miał dwie pary hantli może potem 3 więc obciążenie małe się przyda w zestawie jest sztanga gdzie są po 20kg 10 kg 5kg obciążenia do mi na długo starczy. Jak dojdzie ławka i prasa na nogi oraz wyciąg dolny i górny to dokupię dużego obciążenia żeby tam zamontować ale na razie nie kupuję tego. co do [...]
[...] 115 :-( Obwód klaty:108 Obwód uda:udo jk się udo ;-) 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory brak tylko spacery z psem ale za to nie raz po dwie godziny oraz sporadycznie pieszo do pracy i z pracy około 3,6km Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dostęp do siłowni bez problemu ale nie chce chodzić na [...]
[...] bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu do normalności. Wszystkie ćwiczenia po dwie serie i około 12-15 powtórzeń robiłem. Może trzeba zmniejszyć jeszcze ciężary żeby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku i dopiero potem zwiększyć obciążenie. Ale nie [...]
[...] na środku niecka jest ale pianka to nie głupi pomysł wylać wylewkę i potem pianka. Zobaczę zrobię pomiary to będę wiedział jaka "dziura" jest }:-( Siłka zaliczona - po dwie serie 12-16 powtórzeń na razie małe obciążenie żeby mięśnie do pracy przyzwyczaić. Czuć troszkę że ćwiczyłem ale bólu nie ma więc ok. Myślę że po kilku tygodniach będzie [...]
[...] bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu do normalności. Wszystkie ćwiczenia po dwie serie i około 12-15 powtórzeń robiłem. Może trzeba zmniejszyć jeszcze ciężary żeby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku i dopiero potem zwiększyć obciążenie. Ale nie [...]
recomp z koniu151- fotki str 38
