dwie

[...] warzywka Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 Coś ciężko było :) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (dwie nogi) 10x100kg tak lajtowo Prostowanie nóg 10x2 10x3 8x4 8x5 Ugignanie nóg (maszyna) 12x10kg 10x25 10x30 10x30 Wspięcia na palce 12x15 10x30 10x45 8x60 Brzuch takie [...]

ferenc Napisze dowcip kumple mi powiedział Mnie rozśmieszył, ale mam wypaczone poczucie humoru Otóż. Dwie świnki jedzą z koryta nagle jedna z nich zwraca jedzonko. Druga na to: Nie dolewaj bo nie zjemy Dla mnie bomba

Na pewno na jednej sesji nie można robić nóg z plecami. To są dwie największe partie i to do nich powinieneś układać resztę planu. Powiedzmy nogi w piątek z barkami, w środę plecy z tricepsem, a poniedziałek klata z bicepsem. Brzuch co 2dni i będzie dobrze. Postarałbym się powiedzieć Ci coś więcej ale jest 3;40...mózg już przestaje pracować. [...]

no to on jak dwie krople wody

praktycznie dwie najwieksze grupy mięsniowe

a dwie strony dalej jeszcze 11:59 :D graty

T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]

Trójbój...na olimpijskie dźwiganie już raczej za późno. Wprawdzie dwie godziny w jedną stronę,ale chyba warto...mocny klub, podobno zaj**ista atmosfera, trener pełen entuzjazmu, nawet moje marne wyniki i wiek mu nie przeszkadzają :P :) Taki pasjonat. W Twoim rodzinnym mieście, nota bene :) Raz w miesiącu bym wygospodarował dzień, tyle że teraz [...]

Dziękuje za wyczerpującą odpowiedź :) Ławka: 20 x 5,5 40 x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0,0 (dwie próby, obie identyczne) https://www.youtube.com/watch?v=ngkxCeQ7_8Q&feature=youtu.be Jak w zeszłym roku cisnąłem udanie 110 ważyłem 96-98 kg, dzisiaj 91,5...ma znaczenie? Dla mnienie ma, rekordu nie wyrównałem. Siady: 20 x 10 42,5 x 5 [...]

Dwie sprawy :) Pomysł nie jest wzięty od Miśka Byśka z yt czy innego domorosłego mistrza :) Oparty jest na tym, co napisał Matt Perryman, a bardziej Jim Wendler . To raz. Dwa....inaczej się siada 140-160-180, a inaczej na cięzarach do setki, a zaczynam od takich, więc i demolka organizmu będzie mniejsza. Zobaczę po miesiącu, na pewno zdam relację [...]

[...] chciał), cóż tak sama po nocy robi, na co ona ze zdziwieniem spojrzała, i rzekła : a tak se pop*****lam:-P Tez tak se pop*****lam...:-) Lawka 90 4 x 4 ławka 65 złom+ dwie gumy czerwone: wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x 6 Wiosło sztanga, 60 3s x 6p, trzy sekundy izometrii na górze po każdym powtórzeniu, "retrakcja i depresja":-D Przysiad [...]

kurva trol, jak sie budzisz z kimki co dwie minuty to popatrz na stronke wczesniej co pisalem niemam gg ukradli zle ludzie,kradzieje- jak to moj kolega mowi

macieja ostatnio pisał że zarabia na życie ścinając drzewa - a ten zawód to drwal macieja - nie martwisz sie ze twoja mama dostaje wiadomości typu "czesc kolego załatwisz mi dwie setki metki "? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-18 13:53:52

a ja ide na dwie ostatnie tylko

[...] 2.Wyprosty nóg i tu się pojawia moje pytanie czym się różni to drugie ćwiczenie od pierwszego i jak je wykonywać bo jak szukałem to zawsze wyniki wyszukiwania pokazywały pierwsze ćwiczenie ; często te dwie nazwy są zamienne dla tego samego ćwiczenia i chyba jakiś błąd się wdał w nazewnictwie ćwiczeń w Twoim planie

jak mikrouszkodzenia są mocne to odpuść teraz jeszcze popraw dietę i możesz te dwie rzeczy połączyć

Przykładowo; mamy dwie możliwości: 1. robimy 15 serii na nagi i 10 na barki a następnego dnia nie robimy nic czyli odpoczywamy 2. robimy pierwszego dnia 15 serii na nogi a drugiego dnia 10 serii na barki Nie rozumiem dlaczego uważa się że druga opcja prędzej doprowadzi do przetrenowania, moim zdaniem wręcz przeciwnie. Drugie pytanie, zauważyłem że [...]

[...] że większy katabolizm na treningu może się przełożyć na większą odpowiedź anaboliczną w okresie potreningowym; dlatego ciężko cokolwiek zawyrokować. Ale na pewno dwie rzeczy są pewne: - tak jak powiedziałeś: DUUUUŻO ważniejsza jest dieta, bcaa to suplement 5 czy 6- potrzeby - BCAA są na plecy- doj** 160 gramów to zrozumiesz %-) O [...]

[...] czas aż napęcznieje. W innej szklance rozgniatamy banana z jogurtem naturalnym i robimy z tego drugą warstwę naszego deseru. Po godzinie deser można już konsumować, wychodzą dwie porcje. MAKRO 455,0kcal 21,9B 50,8W 18,3T /SFD/Images/2016/4/29/b484d0888ffd44e2887375bb09b749fc.jpg /SFD/Images/2016/4/29/d952c99322e344d0a2459176637d0fa6.jpg Zmieniony [...]

[...] zajeżdżałaś się na cardio, a Twój trening siłowy wygląda dosyć marnie. Nie ma złotej rady, trzeba dobrze jeść ( nie nabiał na okrągło ) i mieć plan treningowy, jak te dwie rzeczy zagrają to na pewno progress będzie widoczny w kg na sztandze jak i w cm na ciele. Nie ma co tutaj szukać na siłę problemu tylko wziąć się za robotę i tyle. a [...]