Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Witam, czy ten plan treningowy jest dobry ? Znalazłem go na stronie z planami P&P, prosiłbym o odpowiedź ponieważ chciałbym go wprowadzić w życie od dziś :)


Poniedziałek i czwartek – Push:
- wyciskanie hantli na skosie 4x
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie hantli siedząc 4x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x

Wtorek i piątek – Pull:
- przysiady 4x
- wykroki 3x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x





Zmieniony przez - em92 w dniu 2014-05-05 11:40:50

Plan ma podstawowe błędy.

Przysiadu w dniu Pull? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push ?

Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.Tutaj zadajemy krótkie,pojedyncze pytania.

Istnieje jakiś skuteczny gotowy plan FBW na masę dla świeżaka?

Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-05-05 12:59:03

Tak, w pierwszym roku treningów, podwieszony artykuł autorstwa Roniego. Na górze strony TdP

w jaki niby sposób uzasadnia się ten nonsens że nie powinienem ćwiczyć codziennie bo się przetrenuję?

Mam na myśli ćwiczenie codziennie, ale ta sama partia mięśni nie częściej niż co drugi dzień.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 15:53:38

Początkujący nie jest w stanie zrobić ciężkiego treningu, więc o przetrenowanie ciężej. Jak dojdziesz do poziomu, w którym po serii wyciskania leżąc oczy podejdą Ci krwią od popękanych żyłek albo po serii mc będzies musiał stać nad koszem do śmieci, to zrozumiesz ten nonsens.

Przykładowo; mamy dwie możliwości:
1. robimy 15 serii na nagi i 10 na barki a następnego dnia nie robimy nic czyli odpoczywamy
2. robimy pierwszego dnia 15 serii na nogi a drugiego dnia 10 serii na barki

Nie rozumiem dlaczego uważa się że druga opcja prędzej doprowadzi do przetrenowania, moim zdaniem wręcz przeciwnie.

Drugie pytanie, zauważyłem że zawodowcy jak ćwiczą brzuch to robią po 20-30 powtórzeń średnio, zwykle. Tak od 15 (najmniej) do aż 50 w jednej serii. Dlaczego?

Wracając do poprzedniego, pandarek a jak do treningu klatki dorzucisz na przykład brzuch to ci oczy krwią już wtedy nie podejdą? Jakim niby cudem to cokolwiek ułatwia, na zdrowy rozum wręcz utrudnia.
Mówię o rozbiciu wszystkich partię mięśni tak żeby codziennie sobie jedną partię przećwiczyć.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 16:32:30

1. Mój boże, czyżbyś odkrył istnienie treningu dzielonego?
2. Bo mięśnie brzucha lubią większe zakresy.

1. mówi się żeby nawet przy treningu dzielonym ćwiczyć 3,4 dni w tygodniu, nie ćwiczyć codziennie (7 dni w tygodniu) bo to rzekomo prowadzi do przetrenowania

2. W takim razie jakie zakresy są najlepsze dla brzucha?



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 16:37:37

Poczytaj o superkompensacji, potem zadawaj pytania.

Co do brzucha: przeczytaj https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html potem zadawaj pytania.