dwie

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)Zapewne 1 seria główna, 1 seria Back off set, co do podciągania sztangi jak najbardziej w treningu push nie musi być tylko ćwiczeń "wyciskających" ma być klata, barki, triceps przeważnie tak to wygląda [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnie 2 serie drop set) -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10 Biceps: -uginania z hantlami 3x12-8 -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop) -uginania młotkowego 3x10 Dwie fotki,jedna niestety [...]

Właśnie zrobiłem dwie blachy ciasteczek węglowodanowych! Bardzo fajna przekąską.Będąc w pracy,szkole,na spotkaniu czy jeszcze gdzieś tam zawsze możecie po nie sięgnąć! -200g płatków owsianych -20g kakao odtłuszczonego -9 białek jaj -30g rodzynek -30g orzechów -szczypta proszku do pieczenia Białka ubijamy na gęstą pianę i dodajemy resztę [...]

[...] : 7-8g bcaa 2,5g l-glutaminy Po aerobach: 5g tcm do V posiłku Przed snem: 2kaps tranu 2tabl witaminy 250mg magnezu 250mg potasu Trening: Codziennie będe wykonywał dwie sesje aerobowe : 35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy . W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie [...]

Pesymista biore 2kaps przeważnie przed porannymi aerobami . Myśle że za 2 tygodnie , tak pod koniec testu zwiększe dawke do 3-4 kaps i rozdziele ją na dwie porcje . Zapomniałem dodać że po obejrzeniu filmiku z serii "Gotuj z Akopem" ,gdzie Akop mówił troche o przyprawach i naturalnych termogenikach . W sumie to wydaje mi sie że miał racje [...]

[...] przestałem dodawać marchwi . Oprócz tego zamieniłem 75g makaronu ciemnego na 70g ryżu brązowego . Przy treningu aerobowym weszły pewne zmiany ,wykonuje aeroby codziennie po dwie sesje . Poranne aeroby trwają teraz 35minut ,a nie 30. Po treningu grapplingu robie tylko 20minut ,natomiast po treningu siłowym 25minut .Robie tak dlatego ponieważ [...]

[...] nie zdrowy , był to rosół z makaronem i pieczone piersi z kurczaka z pieczarkami i zapiekanym serem do tego surówki z kapusty białej i czerwonej oraz ziemniaki . Zjadłem dwie porcje tego ! Piersi były tak pyszne że nie potrafiłem się opanować . Później troche wolnego od jedzenia na jakieś pół godziny ,bo nie miałem miejsca w brzuchu już , a [...]

Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]

Zjadłem puchę 3kg tego białka na noc. Smak czekolada - lekko słonawy, da się przywyknąć. Mój sposób na nie, to wrzucić do szejkera: 3 miarki Olimpa i dwie łyżeczki masła orzechowego, ew. jeszcze kakao czy aromat. Wychodzi wtedy gęste i bez piany, dobrze syci.

[...] napakujesz paląc niż pijąc należałoby uzupełnić podaniem ilości wypijanego i wypalanego ścierwa. Bo zapewniam Cię że pare browarów raz na tydzień robi mniejsze szkody niż dwie paczki fajek dziennie (tyle paliłem w apogeum nałogu z którym na szczęście skończyłem). I na zakończenie - nie chciałbym żeby żaden z moich postów został odebrany jako [...]

bo mozna, ale po co, skoro mozna zrobic jedna, dwie serie i uzyskac lepszy efekt? zobacz przykladowe plany FBW 15-10-5 z artu WODYNA i na nich sie wzoruj, bo ten Twoj jest fatalny.

dlatego nie ma co się sugerować badaniami z książek bo to dwie zupełnie inne rzeczy. kolejna sprawa to że u każdego to inaczej wygląda i nie ma jakies reguły. kiedyś każdy cykl to test/metka/deka/wino/ ci bogatsi :-) oxa z apteki i tyle ale dawki jakie małe były pct takie same badań zero praktycznie wszyscy nie mieli problemów po cyklach teraz za [...]

[...] i stosuję paski, przy takiej ogólnej ilości powtórzeń prędzej czy później sztangielka wypadłaby mi z ręki :-). Nie mam drugiego takiego pręta, żebym mógł skonstruować dwie takie sztangielki %-), a poza tym, jak robię jednorącz, to mogę się trochę pochylić do przodu, dzięki czemu jest lepsze napięcie a i sztangielka jest trochę dalej od [...]

Powiem Ci, że nawet nie taka mocna - oczywiście dwie ostatnie serię mocno szczypało, ale dopiero się wczuwam w to ćwiczenie. Chyba muszę uzupełnić magnez, bo jakiś niedopompowany jestem :-).

[...] spokojny 12.10 km w 1g:09m:57s HRśr: 138bpm W sumie to sama nie wiem. Miało być 12 km wybiegania w I zakresie - no i było,ale tempo jakieś takie dziwnie szybkie. I teraz są dwie opcje. Albo należy zmienić baterie w pasku pulsometra %-) albo częściej nie zakładać kurtki na treningi |-) [...]

Dosłownie dwie długości kraulem, reszta plecy ;-) w sumie to bardziej w całym wyjściu chodziło o saunę U mnie zawsze było tak samo jak jeszcze kiedyś próbowałam przekonać się do pływania ;-) Kończyło się na dwóch długościach i do sauny %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-07-16 09:56:51

[...] 2-3 jednostki Insanity w tygodniu (głównie na wzmocnienie góry) lub machałam małymi ciężarami. Na regenerację psychiczną mam swój patent.. jeśli zaczynasz się męczyć, zrób dwie- trzy agresywne jednostki treningowe (trening powtórzeniowy, interwały lub mocną siłę biegową prawie do wyrzygu;P) a normalne wybieganie (nawet w II zakresie) będzie [...]

[...] HrŚr 180 bpm |-) Że tak powiem.... był szał, był foch ;-] Bardzo fajna impreza pt - "Pokonaj Focha II". Idealnie oddaje mój obecny stosunek do biegania. Poważnie. Bieg to dwie pętle po 5km, pętla z 2 wzniesieniami, sam asfalt. Bałam się, że nie będę w stanie trzymać tempa <5min/km. Na treningach rozpędzenie się bez koślawienia graniczyło z [...]

[...] no jasne że mam :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c20135da3ba49f18c97585f28497f4e.jpg Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 Snatch [...]