Trained by Viking - Jesień 2024

04.01

Dzisiaj Rest, znacznie trochę puściło. Jutro zobaczę jeszcze jak samopoczucie i podejmę decyzje czy trenujemy czy kolejny dzien wolny wpadnie. Jak wypali to wpadnie Push ;)

04.01 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
95x6
70x10
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
135x9
105x11+1
-Dipsy
+20x8
CCx10
- Butterfly na klatę(5):
150x8/9
110x13+5
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x13
30x15/16
- Wznosy jednorącz przy wyciągu(5)
20x11,10,9
-Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps
55x12.5
40x15.5
-Prostowanie z kablem za głowa jednorącz
30x13
25x15

Trening po 3 posiłkach, sceptycznie szedłem nastawiony, tak trochę bez powera ale progres siłowy odhaczony, jutro Pull.

05.01 Pull1

- Sciaganie jednoracz stojac
160x7/8
120x13
- Tbar row maszyna
80x7/8
62.5x10+1
- Shrugsy ze sztangą
140x9
100x13/14
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni
130x7
100x12
- Cable Pullover
90x14,12
- Reverse butterfly(6)
100x11
70x14
-Modlitewnik 2h(4)
145x11
115x13
-Uginanie ze sznurem
90x8
70x12
-Uginanie jednonóż leżąc
70x10
50x11

Trening po 20, siadło jak złe :D Nie wiem skąd moc, bo cały dzien bez ww było, bo miała byc Szamka na mieście ale wyjdzie ze grzecznie w domku


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-05 22:00:49

07.01 Push2

- Wyciskanie smith (nad glowe)
75x9+1
55x12
- Wyciskanie smith maly skos
85x7+1
65x10+1
- Wyciskanie wasko smith
70x9
55x13
-Cable fly’es siedząc(9)
50x12
40x16
-Crucifix leżąc(5)
30x16,12,10
- Prostowanie jednoracz nachwytem
50x9.5
40x11
-Prostowanie za głowa z hantlem
10x12,10

Dzień sie mocno „rozjechał” wstępnie planowałem trenować o mojej porze czyli 11-13, a finalnie wyszło, że udało mi się wybrać jakoś po 21, ale robota zrobiona. Progres zanotowany względem ostatniego ;)

08.01 Pull2

- Sciaganie jednoracz siedząc
160x10
120x13+1
-Rackpull
220x10
180x13
- T-bar młotkowym
60x7+1
45x10+1
- Ściąganie nachwytem uchwyty
130x10
100x12
-Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11)
100x13
80x14
-Facepull siedząc(13)
90x15
70x16
- Uginanie jednoracz modlitewnik(4)
60x11
47.5x13+1
- Uginanie brama wyciag dolny
80x11+1
60x14+1

Dodałem t-bar takze w tym treningi Pull, bo super go czuje. W Pull1 robie Nachywtem, w pull2 chwytem mlotkowym dzięki założeniu rączek od bramy. Dzisiaj micha bardziej urozmaicona, tylko 4 posiłki ale bardziej treściwe

1. Babeczki z maki ryżowej i gryczanej z borówka/wiśnia lub frużelina brzoskwiniowa + Shake z wpi
2. Naleśniki z twarogiem i owocami
3. Owsianka z białkami jak, polewa z wpi, frużelina, jabłkiem i gruszka
4. Tutaj wpadnie stek z tuńczyka z frytkami z marchewki i na dobicia białka dojem sobie kurczaka ;)

09.01 Legs

- Uginanie jednonoz stojac
60x12.5
45x14/15
- Przywodziciel
140x9+1
105x16/17
- Prostowanie siedzac
150x15
120x17
- Safebar squat
190x8
150x10
-Legpress
300x11
250x13
-Bułgary
20x13
15x13
-Uginanie podudzi siedząc
140x9
105x13
-Hip Thrust smith
155x7
120x10

W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, bo barciej „jara” mnie ta wariacja siadu. W suwnicy +2 powt względem ostatniego. W „pedalskich” cwiczeniach tez podokladane wiec misiu happy Ale wniosek jest jeden - robienie siadów po dniu z rackpullami jest głupim pomysłem :|

Łydkę dorzucę do treningu Push na początek aby ja w końcu robić sumiennie, a nie omijać albo na odp****** na sam koniec

Micha z dzisiaj:
1. Omlet
2. Ptasie mleczko
3. Pieczona owsianka oreo + kura na dobicie białka
4. Kura z ryżem i warzywami + drożdżówka z serem
5. Tutaj zobaczę czy zjem jeden większy, czy dwa mniejsze, bo ilośc teraz u mnie to freestyle











Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-09 19:14:11

11.01 Push1

-Wspięcia siedząc
80x9
60x11
-Wspięcia stojąc
180x11
140x13
- Wyciskanie skos dodatni smith 30
95x8+1
70x12+2
-Incline hammer
30x7
22.5x11
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
135x8
105x10
- Butterfly na klatę(6)
130x9
100x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
42.5x11
32.5x13
- Wznosy jednorącz przy wyciągu(5)
20x14,11,10
-Prostowanie z kablem oburacz,
60x10
45x13
-Dipsy maszyna
150x9
120x12

Mega trening, siłowo względem ostatniego treningu - przepaść, siła idzie mocno do przodu, sylwetka troche się „mgli” ale staram sie nie schizowac, bo komplementują ze jakiś większy jestem

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)

witorrr98

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)

Zapewne 1 seria główna, 1 seria Back off set, co do podciągania sztangi jak najbardziej w treningu push nie musi być tylko ćwiczeń "wyciskających" ma być klata, barki, triceps przeważnie tak to wygląda no ale zobaczysz też co michu co odpowie

Zapytałem w kontekście przyczyny wyboru podciągania sztangi w ten dzień, chociaż patrząc na rozkład ćwiczeń faktycznie może być to lepszy wybór niż OHP, ale właśnie też czekam na odpowiedź micha, bo to on wie najlepiej, dlaczego tak wybrał






Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-11 23:41:40