Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]
[...] seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków OK Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))
[...] trzymany, sztangą schodziłam nie dalej niż do brody. Szło dobrze, ale dopiero ostatnia seria weszła i poczułam lekko barki. Chyba na następnym treningu nagram jedną czy dwie serie. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/15kg --- [...]
[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Nie było hantli, co kilogram, więc miałam dwie opcje - pójść na łatwiznę i zrobić 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/6kg lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między [...]
to się cieszę, że jednak byliśmy na Majorce, bo się wahałam między tym, a Grecją. Podobne opinie słyszałam też właśnie wcześniej, szczególnie co do tego bałaganu. Chociaż w tym roku dwie osoby były na Korfu i sobie chwalili, więc może też kwestia lokalizacji. Natomiast koleżanka w zeszłym roku była na krecie to też nie była zachwycona.
[...] dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Pierwsze dwie serie na luzie, w trzeciej szarpnęłam się na 10 kg i udało się zrobić 10 powtórzeń. W ostatniej serii 8kg, po 11. powtórzeniu krótka rest-pause. Jestem zadowolona. 2a. [...]
[...] wzięłam 35 kg - ładnie weszło. Ostatnia seria też bardzo ok. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Pierwsze dwie serie lekko, trzecia i czwarta trochę ciężko, ostatnia ok. Coś moje czwórki nie chcą ze mną współpracować. Chyba pora na wykroki, bułgary i inne kary %-) 4. Uginanie [...]
Bardzo ładne opracowanie PePo . Sog. Teraz niech ktoś powie ,ze każdy paker to tylko kupa mięśni, mały ptaszek i dwie goniące się szare komórki zamiast mózgu Zmieniony przez - Pikador25 w dniu 2007-05-20 18:26:11
Jak robiłam ten trening to od razu dwie (trzy - zależy od tygodnia) serie na każde ćwiczenie i dopiero hop do następnego ćwiczenia a nie obwodami. Te spiny to na takiej maszynie, gdzie się siedzi, blokuje nogi i robisz skręt na maszynie z obciążeniem.... nie wiem czy to ćwiczenie przynosi więcej pożytku czy szkody... mnie się ono nie podobuje...
[...] 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) Trening obczajony we wszystkich odsłonach. Mnie pasuje. Z wczorajszego jestem naprawdę zadowolona. Ledwo zaczełam [...]
[...] (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/8 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W bułgarze starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Teti (bez butów, większe pochylenie, mniejszy wykrok). jak wyszło w praktyce - załączam filmy do oceny. [...]
[...] nie mogę ćwiczyć zaraz po obiedzie, muszę przynajmniej 1,5 a najlepiej 2 godziny odczekać, ze wzgledu na dyskomfort. Przedtem jadłem 4 posiłki: 6.00, 11.00, 15.45, 20.30 i dwie przekąski: na czczo owoc i zaraz po treningu ok 25-30 gram czekolady 90% albo kubek kakao. A teraz chciałbym zmienić, z tym że w pracy przerwa śniadaniowa jest o 11-ej i [...]
Dzisiaj byłem podpisać dokumenty w sprawie mieszkania i w tej miejscowości jest podobno niezła siłownia, a nawet dwie - jedna starsza przy szkole, sprzęt zużyty ale lokal dla "weteranów", a druga całkowicie nowa przy klubie sportowym. 8 wejść - 80 zł, 12 wejść - 99 zł, miesiąc open - 120 zł (to w tej nowej). W związku z powyższym, a także mając na [...]
[...] konkretów. Dzisiejszy trenig był taki se, potraktowałam go jako zaznajomienie się z hantlami i maszynami. Ciężko mi było wyczuć ciężar, przy wielu jest on za lekki. Zrobiłam dwie serie (teraz żałuje że nie trzy): No i ma kilka pytań: 1. Prostowanie ramion na wyciągu - co to dokładnie znaczy.przejrzałam i widzę, że chyba nie to, bo ja na takich [...]
[...] na forach. Nigdy nie miałeś choćby kilkuset mg egzogennego testosteronu w organizmie a co dopiero takich rzeczy jak gh czy insulina. Słuchasz co mowi yates i levrone, dwie osoby ktore wciaz sa w organizacji? Myslisz, ze powiedza prawde na temat kulturystyki? Yates dawal sobie obie rece i glowe uciac ze ramiona erniego taylora sa w 100% [...]
[...] Wiem że taka opcja jest na obsłudze, ale jak to działa w praktyce? Generalnie to chyba zależy od bieżni. U mnie na siłce pod przyciskiem intervals można ustawić sobie dwie dowolne prędkości "jog speed" i "run speed", a wciskając ten przycisk przełączamy pomiędzy nimi. Dodatkowo ustawiając czas całkowity ćwiczenia i wagę liczy np kalorie. [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos - myślałem że wyrwę więcej kilo, szczególnie po tych pulpetach z wieprzowiny na parze. Tyle paliwa dostarczyłem a wyszło... jak zwykle :). Ostatnie dwie serie to już zrzuciłem, aby zrobić ilość powtórzeń zgodnie z planem trenera. Ale powtórzę, czułem na cyckach, że fajnie idzie pompowanie, pomimo ciężarów jak z [...]
DT kleine-hexe vol.2
