[...] Rytas vs Fenerbahçe TAU vs Aris GROUP F Zalgiris vs Olympiacos Real Madrid vs Maccabi Tel Aviv GROUP G CSKA Moscow vs Unicaja Roma vs Barcelona Tenis WTA Dzis zagraja dwie polskie zawodniczniki w pierwszej rundzie Indian Wells: Domachowska v Pironkowa - Stawiam na niespodzianke i zwyciestwo Damachowskiej nad bedaca wyzej w rankingu [...]
[...] 1500kcal, w sumie tłuszczy nie ograniczam bo dużo ich nigdy nie jadłam, staram się utrzymywać jak najwięcej białka, a węgle do minimum. No i węgle staram się dostarczać tylko z owoców, warzyw i kasz. Wiadomo jakieś małe ilości jeszcze w innym jedzonku się znajdą. W chwili kryzysu pozwalam sobie na kostkę-dwie czekolady gorzkiej pow 70% kakao.
[...] sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 9. Uginanie przedramienia w opadzie 10kg/13 10kg/12 BRZUCH 10. Spinanie 3x20 AEROBY 11. Rowerek stacjonarny 45 min Dodatkowo dzisiaj zrobiłem dwie sesje aerobów w formie spaceru na cmentarz. 2 x 45 min
[...] - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 8. Spięcia 4x20 Przedostatni dzień testu zostały dwie kapsułki i troszkę na dnie Creasteronu :-( C6 też (podjadają szkodniki). Fotka z profesjonalnej sesji zrobionej po zawodach. [...]
[...] (najpóźniej pojutrze). -------------------------- Ćwiczenia mięśni brzucha i łydek wg Arnolda Schwarzeneegera Arnold Schwarzeneeger ćwiczy zwykle na jednym treningu tylko dwie grupy mięśniowe stosując metodę potrójnych, a nawet poczwórnych serii. Oto jego zestaw ćwiczeń na brzuch - serie potrójnie łączone wykonywane pięciokrotnie, każde [...]
[...] rozgrzane i wdrożone do pracy. Podobnie wg zasad Wei-dera powinno się łączyć ćwiczenia bicepsu i barków, ud i łydek i tp. Na każdym treningu powinno się przećwiczyć dwie podstawowe grupy mięśniowe, związane ze sobą anato-micznie i czynnościowo. A oto ćwiczenia: 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej prostowanie obu ramion jednocześnie [...]
Nie pisałem o sobie :-P Prawda, że nie tylko dieta, ale 70% sukcesu to czysta micha. Postaw dwie osoby obok siebie na tym samym cyklu i dawkach, jedne z przypiętą michą,a drugi na "jakiekś diecie" Róźnica będzie diametralna. Ja kiedyś na mecie i 500mg enana wygladalem jak odyniec %-)
[...] w ciazy. dodatkowo moge ci wkleic na temat treningu w ciazy robaocza wersje arta ktory pisze na priv. panowie cwiczacy silowo nie maja pojecia o tym co wolno ciezarnym. Ja dwie ciaze przeszlam, jako osoba aktywna dowiadywalam se o mozliwosciach w tym temacie i zakupilam ksiazki z ktorych jasno wynika co mozna co nie. Co do sauny w ciazy to jest [...]
[...] trzymana. Zastanawiam się nad kalorycznością w następnym tygodniu. Standardowo wrzucam 100kcal co tydzień, ale jak dojdzie szkoła(2km od dworca do szkoły, czyli w dwie strony to już 4km + wfy i ogólnie więcej ruchu) to może by podbić 200? Jest tu ktoś kto mógłby odpowiedzieć na pytanie? Obecnie cały dzień spędzam w domu, przez cały [...]
[...] za sobą kilka walk w średniej. Ale z takiego czysto teoretycznego punktu widzenia jak widziałbyś walkę Janka z Hendo w półciężkiej? Bo moim zdaniem walka ta mogłaby pójść w dwie strony - albo Dan ustrzeliłby Janka, albo Błachowicz zgarnąłby decyzję. No ale to tylko gdybanie. Chyba faktycznie Janek dostanie kogoś spoza czołówki na odbudowanie, to [...]
[...] poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak ...regulować fat owsianką??? * 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 2 kanapki z serem szynka ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 100 g ryzu [...]
kocham Cie moj silny Brianie to nie wazne ze mowia iz jestes pedalem i tak im ****a nigdy nie ufalem wspaniala z Ciebie Brianie dziewczyna uwielbiam smak jaki ma twoja silna lubie jak sie 3 dni nie myjesz a potem mnie brutalu bierzesz na sile murzyn jest w drodze pajak zlapal dwie muszki ... przyznaje piłem , przepraszam pardą ...
No tak,Valuev nie dosć,ze ma szansę na pas,to jeszcze na dwie bańki,które dla Adamka są na razie nie osiagalne,boi się Kliczki. Wladimir pokona Chambersa przed czasem
[...] lennox Lewis porażka i deklasacja wręcz byrd porażka fres oqendo TKO 9,ale czy aby Andrzej nie poradziłby sobie z fresem czy maskaevem ? hasim rahman remis,noi te dwie fartowne wygrane z leszczami. A więc ten grom w łapach Davida działa tylko na leszczy,gdy pojawiali się bokserzy dobrzy nie prezentował sie najlepiej nokauty prychodziły [...]
[...] niego jogurt naturalny + ewentualne trochę wody, żeby wyszło rzadsze. W smaku jogurt może nawet lepszy :-) W sumie to 2. posiłek był podzielony na dwa, a na zdjęciu są dwie kromki z pięciu, a dużo pasty też zjadłem łyżką z miski %-) W tym pojemniku to jest tego dużo bo się najadłem nieźle, a w kolacji mogłoby być więcej ziemniaków. Ogólnie [...]
[...] nogi bolały po przysiadach, chwilami ciut pomagałam sobie rękami, ale naprawdę minimalnie, starałam się, aby nogi dawały z siebie więcej; 3.) Uginanie nóg leżąc - koszmar, dwie ostatnie serie robione w ratach:-( 4.) Wiosło sztangą - po pierwszej serii ogarnął mnie lekki kryzys, który równie szybko minął jak się pojawił:-) 5.) Wyciskanie sztangi [...]
[...] x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet, hantla nisko - fajnie; B.) Wykroki chodzone - tradycyjnie czułam czwórki i pupę:-D C.) Prostowanie nóg - bolało i dwie ostatnie serie dałam radę zrobić tylko po 10 powt. D1.) Uginanie nóg leżąc - tu też ciężko; D2.) Swing sztangielką - sam swing fajnie, ale w połączeniu z uginaniem - [...]
drazekm, pozamiatał. };-) 100p powinno pęknąć przy odkładaniu, będzie kolejna próba >? Tak odnośnie asów w rękawie,zapomnieliście ze mi też wolno odkładać :), będą jeszcze dwie próby mamy dwa dni :)
[...] pleców na jednym treningu niż z barkami. Sobota: Uda i łydki Mięśnie ud: 1.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 10, 8 2.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 10, 8 3.Przysiady: 12, 10, 10, 8 Przysiady daj jako pierwsze ćwiczenie to jest najcięższe, daj progres 12/10/8/6. Pozostałe dwie serie zmniejsz, każde po 3 serie. Łydki: 1.Muscul WTF?!
Zakłady Bukmacherskie (II)
