[...] do wykonania dla początkującej baby. No ale skoro kontuzjogenne, to nie chcę w to brnąć :-{ Więc chyba czas najwyższy na następnym treningu na woodchopperka? Widziałam dwie wersje - "ściąganie" linki z góry do kolan bądź z góry na wysokość barków - która wersja jest tą właściwą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c73920535724be5b44383aacdfa84c4.jpg [...]
[...] założenia że nie zaszkodzi wykończyć zapasy ;-) przygotowuję się też do uzupełnienia zapasów (nie mam już Selezin ACE i inne suple też powoli się kończą) – jak puszczę z dymem ze dwie stówy to też motywacja wzrośnie, bo przecież nie po to się suplementuję, żeby zajadać to syfem, nie?:D Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-09-03 22:32:54
[...] pomiary będą dopiero za tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9ee43bea16e40bba311985d89c95a6f.PNG I kilka misek (wszystkich już nie będę uzupełniać, bo jeden post zająłby dwie strony :P) 2.12.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3259ac9426f94c818dbbe003e414383b.png 3.12.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy [...]
Istnieją dwie metody ja polecam tą: Istnieją dwie metody ćwiczenia i interpretacji harmonogramu. Wytłumaczę obie na przykładzie. Załóżmy, że mamy dzień 8, a więc 3 serie po 8 cykli. Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń [...]
[...] godzin. No i biegnę w IV Dysze Do Maratonu Lubelskiego (21 IV) Poprzednią ukończyłem bez większych sensacji i praktycznie z symbolicznym przygotowaniem. Pompki: w piątek, dwie godziny po treningu z kettlami poszedłem (diabeł mnie podkusił) pograć z chłopakami w piłkę na hali. Byłem pół godziny wcześniej i zrobiłem sobie "rozgrzewkę" ale taką, [...]
[...] Będę robił? Będę! Ale nie jakimś różowym kettlem, tylko najczarniejszą z czarnych Loch, moim 32-kilogramowym żeliwnym motylem, który prawdopodobnie ma na swoim koncie ze dwie trepanacje czaszki i kilka skomplikowanych złamań śródstopia (o wywichniętych barkach nie wspominając), bo przecież sprzęt z demobilu, z czasów gdy nasi żołnierze nie [...]
[...] Czuję każde włókno w ramionach, każde ścięgno obręczy barkowej i... klatkę. Zwłaszcza jej górę. Po treningu chlapnąłem białko na kefirze. 6 śliwek suszonych, banana i dwie łyżki płatków owsianych. A potem zamiast biegania basen. Przy kraulu zrozumiałem, że energiczne ruchy pływackie nie są kojącym balsamem dla moich ramion. Żabka również [...]
Baba jak nie potrafi czegoś podnieść to stanie na głowie albo podepcze :-D A tak serio to silne kobity. Zastanawiam się czy ta druga zrobiła pełny pistolet na tym kettlu, czy tylko umiała zamrzeć-zastygnąć w tej pozycji. Rozważania akademickie dla mnie. Naukę pistoletu planuję najwcześniej za pół roku :-) Kuźwa, jak to jest dzień nietreningowy, to [...]
[...] siłą woli i mocą Jedi, ale weszło. Drabiny 4-5-6 (15) x 6 + 10 dodatkowo do pełnej setki Long Cycle Press 25 kg Clean 32 kg One Arm Swing 32 kg Długich cykli zrobiłem 30 (dwie drabiny) w 3 minuty. Na test daje to około maksa. Na bank punktowo wyjdę na tym lepiej niż 16 kg. Nadrzut postaram się zrobić w całości Carycą (po 4 punkty za repa). No [...]
[...] zadomowić w moim organizmie. Trudno. Pokażemy draniowi, że lekko ze mną miał nie będzie. Wczoraj odpuściłem bieganie. Nażarłem się czosnku, cebuli i popiłem imbirem. Do tego dwie aspiryny. Dzisiaj "nie ma letko". Jadę z dzieciakami do dentysty i wrócę wieczorem, ale to nie znaczy, że po powrocie uwalę się na kanapie i będę rozpaczał nad swoim [...]
[...] Mam czajnik 32,5 kg czyli standard naszej armii. Przez te 0,5 kg kula staje się nienormatywna i ciężko dokupić drugą do kompletu. Chyba, że ją sprzedam i kupię w jej miejsce dwie znormalizowane "dwójki". Ale to pieśń przyszłości. Są w tym treningu określone drogi rozwoju. Jedna z nich bazuje na nadrzucie, druga na pochyleniu. Trening zaczyna się [...]
Malvinus - spokojnie :-) Wiadroman żartował. To są dwie skrajności, dwa bieguny zagadnienia. Mnie zirytował artykuł z popularnego czasopisma, z ambicjami do orzekania w kwestiach "fitness" i "health", w którym znalazłem - moim zdaniem - sporo kontrowersji (niekompletne zdjęcia, niejasne opisy, buty do biegania przy martwym ciągu itp.) Wiadroman [...]
[...] cel? :-) Jak mi się nie chce biegać/jeździć/pływać. Ta drzemka w upale tak mnie załatwiła. Jakby ktoś ze mnie wypuścił powietrze. I głodny się zrobiłem okrutnie. A jutro mam dwie imprezy z michą bankietowo-czitową. I na obu odmówię. W imię zasad :-) No nic. Lecę chyba na stadion a potem po zakupy. Nie chcę jeść przed bieganiem, a potem będzie za [...]
[...] litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot mnie nie zalewał, sikać też tyle co nic. I po każdym piciu czułem, dosłownie czułem, dopływ energii. Ze sobą miałem dwie takie butelki, w saszetce na pasie. Piłem po 100 ml co 3 km i resztę po treningu. Idealnie. Ogólnie to biegłem dzisiaj bardzo medytacyjnie. Oglądałem sobie krajobrazy i [...]
[...] Wczoraj. Ścieżka zdrowia. Nie potrafię robić deck-squat w butach. Nie potrafię i już. Na drugim filmie widać, że na bosaka wychodzi spokojnie. Kompleks na dwie kule: - swing - clean - high pull - długi cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność [...]
Ja bym mu jeden dublet polecał. Nawet taki 2 x 20. Zainspirowany naszą rozmową poleciałem dzisiaj na trening. Co z tego wynikło? Nie podejrzewałem, że tak potrafię. Na filmie dwie ostatnie serie z drabiny 2-3-5 powtórzeń. Cały trening robiłem tylko to. Finish: Tabata i full swing - ale na film się nie załapało. [...]
[...] - Mocniejsze pobudzenie układu nerwowego - Mocniejszy impuls i reakcja mięśni - Silne zaangażowanie mechanizmów stabilizujących (błędnik, mięśnie głębokie itp.) Rwanie na dwie ręce: - Krótsze powtórzenie, ta sama ilość energii pozyskiwana z większej ilości mięśni. - Poprawne wykonanie wymaga techniki, ale jest nieco bezpieczniejsze (mówimy o [...]
[...] się, że nie jest. Wrzesień staje się miesiącem długiego cyklu i weryfikowania mitów (skończy się gipsem pewnie) http://www.youtube.com/watch?v=Yl4JNEjz_8Y Żonglerka na dwie kule. A co! 2 x 8 i 2 x 12. Wymaga skupienia. Widać jak ułomna w stosunku do prawej jest moja lewa ręka. Caculin (znowu czytam "Jak ćwiczyć...") wychwala żonglerkę jako [...]
[...] bez przysiadów można sobie pobiegać :-) Pół godziny i minut pięć pod patronatem Fortuny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d0371dc2da43a185a7fd2fadc2917a.jpg Do kieszeni wkładam dwie kostki do gry. Wskazania jednej odpowiadają za czas interwału (1-6) minut, wskazania drugiej za tempo (1-2 relaks; 3-4 umiarkowanie; 5-6 szybko) Na początku i końcu [...]
[...] i zaraz po nim też wezmę po 5 kapsów BCAA z Olimpa. Jako, iż biegam codziennie - co kilka dni do kolacji dorzucam glukozaminę . I chyba tyle. Mam w domu pół blistra AAKG i dwie saszetki SAW-a. Na czarną godzinę. Chociaż, gdybym miał układać prywatny ranking supli na ciężkie treningi, to S.A.W byłby numer 1. Problem w tym, że on trochę "zamula", [...]
