[...] rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie rak ze sztangielkami stajac to cwiczenie [...]
[...] tez będę zaglądał. Nie jestem pewny czy kumam zapis treningu robisz np na barki 3 serię? W 1 robisz 4 powtórzenia 20kg czyli sam gryf? A później 1 powtórzenie 30kg a na koniec 20 razy gryfem 20kg? Czy robisz dwie serię jedna 4 razy 40kg a druga 1x50 kg? Bo to plus gryf wygląda jakbyś osobno liczył gryf albo robił 3 serię 20razy samym gryfem.
[...] 20kg (+20gryf czyli 40 kg) a ostatnia z ciężarem 30kg (+20kg gryf czyli 50kg) - jak ostatnia seria będzie wchodzić dobrze to 3 pierwsze będą z ciężarem "podstawowym" a dwie ostatnie z większym i tak aż dojdzie do 5 serii. Ten gryf dopisany na końcu żebym sobie talerzyków nie pomylił - nigdy asem z matematyki nie byłem %-). Czyli jeszcze [...]
[...] robił je w schemacie A/B/A i B/A/B zamiennie co tydzień. Wrzutka z dzisiaj: OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' i 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg / przerwy 3x2' + 2x3' (ostatnie dwie serie 4x100 i 2x100) Dipsy: 4x5 + 1x4 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/15s / przerwa 1' Scapular Pull-Up: 5/4/3 Plank: 60s Pompki na palcach: 2x5 Było dobrze dopóki nie [...]
ok wiec ustalone robie dwa tyg po 15 a teraz pytanie kolejne dobrze rozpisalem to HST ?? chodzi mi o cwiczenia i czy dwie serie w kazym cwiczeniu to dobrze ??
Na mase jest dieta, ale trening tez byc musi i to bardziej zlozony niz Twoj. Trenujesz tylko dwie partie z czego jedno cwiczenie to aeroby. Wpisz sobie w trening w domowych warunkach, mozesz zaopatrzec sie w hantle na poczatku i jakis gryf, to nie bedzie wielki wydatek. Nie liczylem tym wzorem zapotrzebowania ale jezeli mowisz ze wyszlo 2800kcal [...]
Mam :P ale nie zawsze jest mozliwosc wyjscia przy małym dziecku, ale już załatwiam właśnie sprzęt do domu, od kolegi mam plan zapożyczyć ławeczkę a właściwie dwie (łamaną, i prostą) i na początek obiążenia 8 kg które mogę sobie potem zmniejszać a w razie gdyby okazały się za lekkie to do 35 kg śmiało będe mogła wymieniać. Wczoraj ćwiczyłam z 4 kg, [...]
Przed każdym treningiem-nie tylko mieśni pleców ,robię serię ,dwie na rzymskiej ławce. Pomaga to uchronić się przed kontuzją odcinka ledźwiowego podczas treningu. Mieśnie sa juz aktywne,rozgrzane,odpowiednio napięte-nie zaskoczy ich schylanie,podnoszenie ciężarów itp. https://www.youtube.com/watch?v=MKRLeWQ_ZoE
[...] caly rok nawet przy zwiekszaniu wagi, wiec jakis wielkich tendencji do zalewania nie widze u siebie. Co do kwestii samego recompu, swoją definicję tego zjawiska podalem dwie strony wczesniej. Osobiscie w reudkcje tluszczu i budowe miesnia 2 w 1 się nie bawię, a jesli - to recomp wizualny (wiecej w bicu mniej w pasie) udaje mi sie zrobic [...]
generalnie plan est w porządku podział serii ok ale ćwiczenia typu uginanie na biceps w oparciu o kolano bym sobie darował druga sprawa to że na biceps masz tyle serii co na nogi a porównaj te dwie partie pozdro
[...] trafiły do Armana Tsarukyana i Wellingtona Turmana. Zawodnik z Armenii zaliczył najważniejszą wygraną w karierze nokautując Joela Alvareza w drugiej rundzie. Z kolei 25-letni Brazylijczyk po raz pierwszy zanotował dwie wygrane z rzędu w UFC, wczoraj Turman poddał Mishę Cirkunova. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/AyBhZ-oC9yo
Minął dopiero pierwszy tydzień, który nie jest w żadnym przypadku miarodajny. Owszem, tam gdzie nie wyrabiasz odejmij serie czy dwie ale roszady ćwiczeń pomiędzy sesjami są zbędne, tym bardziej że pole manewru jest ograniczone trzema dniami treningowymi. Dwójek nie ma gdzie wcisnąć w dniu pleców, chyba ze po czwórkach robiłbyś biceps a po plecach [...]
Osobiście-biorąc pod uwagę indywidualny moment "kariery" treningowej oraz letni czas- polecam dwie drogi: 1.ACT przez całe wakacje- oczywiście różnicując stopień intensywności. 2.Trening oparty na niewielu ćwiczeniach np.: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam [...]
[...] to przy pierwszej obrotówce byłaby gleba (jak np. karateków czy zawodników taekwon-do w UFC). A tutaj piękny przykład jak "capoerista" wygrywa - używając treningu przekrojowego. Zobaczcie jak mocny kontrast stanowią te dwie walki... http://youtube.com/watch?v=cSnenk3mRFM (obrotówki) http://youtube.com/watch?v=HAj0WKaURSg (skuteczność)
[...] nie o tym rozprawiać, że "owszem, mamy w capoeira arastao i balao do wywracania ludzi (ale każdy w sumie robi to inaczej, bo nikt nie wie jak nauczyć), czasem niektórym wychodzi". Mówienie o walce a walczenie to dwie różne rzeczy. Niestety malandro ma w zwyczaju dużo się przechwalać. Zmieniony przez - uirapuru w dniu 2008-04-14 01:15:18
Gdyby to był ME to obstawiałbym że pierwsze dwie rundy dla Hunta, a potem kiedy zmęczenie da o sobie znać to ostatnie 3 rundy dla JDS-a. A 3 rundy, to lepiej dla Hunta, bo tytanem kondycji to on nie jest. Ale sądzę że początek walki spokojnie może należeć do nieg. JDS dystansuje, ale Hunt świetnie skraca dystans.
[...] na tydzien przed walka) to jednak MOIM ZDANIEM wplywa to w sposob znaczny na przebieg pojedynku. Cain nie rozcial BF'a pod koniec 3 rundy po wczesniejszym gwalceniu go przez dwie poprzednie,tylko bardzo wczesnie,a pozniej to byla juz egzekucja,wiec bardziej przemawia DO MNIE jego dominacja w walce z Dos Santosem przez 5 rund,niz tutaj przy tym [...]
właśnie dlatego oglądam bo geneza MMA np Pride miało dwie wagi na początku HW i LHW. jeżeli chcesz oceniać moją pasję i zainteresowanie MMA tym jakie wagi lubię to dalej idź oglądać karłów jeśli lubisz i się odstosunkuj od innych, panie expert ;-) nie lubię oglądać mniejszych ode mnie jak walczą i tyle. widzę,że nadal cię piecze że MMA miałem [...]
SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
